Vježbe na ramenima u teretani. Učinkovite vježbe za ramena

Što je, po Vašem mišljenju, daje dojam stvarno buffed tijelu? Naravno, ramena. Dakle, trebali bismo se usredotočiti na povećanje relevantne mišiće. Uz redovito vježbanje možete koliko god je to moguće da se formira atletski stas. Izvođenje vježbe na svojim ramenima u teretanu, možete postići idealan omjer između struka i bokova, što pak utječe na cjelokupno zdravlje.

Što treba shvatiti?

Da se formira jako široka ramena, morate shvatiti da je potrebno dobiti dovoljan broj kalorija. Ovaj „građevni element” će podržati rast mišića. Nadalje, treba poslušati savjet koji će vam dati iskusni teretana instruktora. Profesionalci obično preporučuju za obavljanje takve vježbe, koje uključuju mišiće gornjeg dijela tijela, ili apsolutno sve mišićnih vlakana. Ove vježbe će pomoći u oblikovanju široka ramena i zadržati proporcije cijelo tijelo.

Razviti i povećati snagu ramena

Što morate učiniti vježbe na svojim ramenima u teretani? Jedan od najpopularnijih tipova treninga smatraju preše. To je velika vježba, kroz koje možete povećati ramena i mišićna snaga u cjelini. Postoji nekoliko ostvarenja ove vrste treninga. Radi se o prednjoj klupi bara, na klupi bara iza glave i na klupi Arnold.

dosta korisno za obavljanje naizmjence sve ove vježbe. Samo u ovom slučaju to će biti moguće postići ravnomjerniji razvitak apsolutno sve mišićnog tkiva. Potrebna za obavljanje do 4 pristupa (8 ponavljanja svaki), a onda ćete biti u mogućnosti postići optimalne rezultate.

vertikalne lifta

Nakon ove vježbe na svojim ramenima u teretani, od vas će biti u mogućnosti da se formira gornji dio ove skupine mišića. Glavni dio tereta će biti isporučen na bočnu glavu. Kroz ovaj trening, možete dati svoje mišiće malo zaobljen oblik, što ih čini izgledati snažnije.

U izvođenju ove vježbe, to nije potrebno dizati utege iznad razine ramena. U tom slučaju, plećki će ići previše opterećenja. Prema tome, to povećava vjerojatnost ozljede.

U početku, mora se osigurati da se uspravno. Možete koristiti stolicu s visokim leđima. Potrebno je sjesti, navući na leđa i započeti vježbe. Tada možete početi obavljati lifta u stalak. Samo na taj način će moći dobiti maksimalno opterećenje mišića.

Ove vježbe na ramenima stup mora obaviti oko 3 seta od 10 ponavljanja svake. U tom slučaju, ako je postojala želja da se poveća intenzitet i izgradnju mišića, trebali biste pokušati obaviti pri uporabi više približava šipke.

slegnuvši

Izvođenjem ove vježbe na svojim ramenima u teretanu, možete povećati širinu gornjem dijelu tijela, kao i da razviju trapez mišiće. tehnika trening je vrlo jednostavna. Potrebno je podići sportsku opremu (bučica ili dvoručni uteg). U tom slučaju, ud treba držati uz tijelo bez njih naprezanje. Nakon toga bi trebao početi obavljati sliježući ramenima. Ramena bi trebala biti podignuta što je više moguće. Sva pažnja treba biti usmjerena na formiranje pokreta od sredine predjelu trupa. Nakon događaj ovaj tip treninga je potrebno da se protežu na vrat. To će se riješiti stresa u njemu. Treba obaviti oko 2 pristupe koji od 15. replicira svaki.

Tremor, zalaže za opterećenje

Što treba učiniti da se razvije mišiće ramena? Vježbe za danas su prilično česti. A jedan od najpopularnijih tipova treninga smatraju impulsom na opterećenja provodi na stranu, a ispred njega na posebnom simulatoru. S obzirom na činjenicu da su mišići u obavljanju ove vrste vježbi će činiti slabiji, ne očekujte da ćete moći podići točno istu težinu kao u obavljanju navedenih vrsta treninga. Dakle, trebali bismo se usredotočiti svu svoju pažnju na veliki broj ponavljanja - oko 12. vremena za odmor između serija treba smanjiti na 30 sekundi. Tako, mišići se može prilagoditi brzim raspolaganje mliječne kiseline. I umoran sportaš će biti mnogo manje.

Kako biti žena?

Djevojke obično počinju ići u teretanu kako bi se postigao određeni cilj. Na primjer, izvući trbuh, stražnjice kako bi elastičnija. Međutim, žene su vrlo rijetko misle o reljefu gornjeg dijela tijela.

Postoji mišljenje da su vježbe za ramena i leđa doprinose činjenici da je djevojka kao čovjek. Međutim, ovaj pogled je potpuno pogrešno. Razvoj mišića gornjeg dijela tijela, što može učiniti dojke više zaobljena. Ramena postati više privlačan i struka - uži. Pod trening ramena mišića za žene obično se odnosi na ove vrste vježbi poput bench press, push-up i uzgoj ruke u različitim smjerovima i dalje.

Naravno, moguće je trenirati ruke za takvo stanje da će izgledati napuhan. Međutim, treba znati kada stati. Stoga je potrebno raditi u načinu rada za uštedu energije. Nisu svi u stanju shvatiti da je trening možete dobiti osloboditi od neželjenih kalorija. Postoji takva mogućnost da se grudi blago smanjiti. Međutim, ovaj nedostatak reljef ramena je „vratiti”.

Trebamo jasan plan

Prvenstveno je potrebno osmisliti raspored, koji će biti u potpunosti oslikana s procesom obuke. Svaka teretana instruktor će preporučiti djevojke u njihovu obuku dodati vježbe koje su usmjerene na razvoj ramena. Oni će vam pomoći ojačati kardiovaskularni sustav za održavanje ravnoteže u razvoju mišića, neće utjecati na tijelo estetiku. Ako je crpka samo natrag, ne obazirući se na torakalne kralježnice, možete kupiti krivi stav i skoliozu.

Koje vrste treninga treba provoditi?

Iskusni fitness treneri su nastali učinkovite vježbe za ramena. Postoje samo 4, ali to je više nego dovoljno. Uz njih, djevojke će biti u mogućnosti za jačanje mišića ramena i prsa. Potrebno je da se bave ovim vrstama treninga u više detalja.

1. Tisak bučica sjede. To je najbolje za obavljanje ove vrste vježbanja na klupu s leđa. To će smanjiti pritisak na leđa. Ruke s utezima u ruci potrebno je otopiti, a zatim početi postupno raste. Ostati na vrhu za nekoliko sekundi, potrebno je nježno i pažljivo vratiti u početni položaj.
2. Ups naprijed i sa strane. potrebno je napraviti ove vježbe s utezima u stojećem položaju. Ruke sa školjkama treba spustiti uz tijelo. Oni prvo moraju podići u ruci, a onda naprijed, paralelno s podom. Trebaju raditi prsa mišiće i ruke.
3. Uzgoj ruku pod ruku, ležeći na priklonite klupu. Potrebno je da se ležećeg stava. Lice treba biti usmjerena prema dolje. Tada bi trebao početi da podignu ruku. Pauziranje na vrhu na nekoliko sekundi, potrebno je postupno vratiti u početni položaj.
4. Push-up također su vrlo učinkovite vježbe, imaju različite varijacije izvršenja. Push-up možete usredotočiti na zidu, podu. Ako je vježba komplicirano, možete to učiniti na savijenih koljena. U slučaju da su klasične metode su previše jednostavno, možete to učiniti sklekove sa šakama ili fitball.