Nadlaktičnopalčani mišić mišić: vježbe. Kako izgraditi?

Muškarci koji se bave fitness i bodybuilding, platiti mnogo pozornosti na upoznavanje rukama. U pravilu, fokus je na biceps i triceps, a podlaktice zanemarene jer prima dio tereta pri obavljanju gotovo svaki vježbe pri ruci. Big mišiće ramena - to je dobro, ali da su ruke bile u potpunosti razvijen i izgledala jako snažnu potrebu da se zasebno proučavanje podlakticu. Nadlaktičnopalčani mišić mišić - najveći mišić u podlakticu. O svom treningu i danas će se raspravljati.

opće informacije

Drugo ime nadlaktičnopalčani mišić mišića - nadlaktičnopalčani mišić. Njegova funkcija u smislu anatomije - savijanje ruku u laktu. Mišić koji se nalazi na vanjskoj strani podlaktice i priključen na vanjski rub nadlaktične kosti.

Razvijen nadlaktičnopalčani mišić mišić pridaje ruke športske, muževan izgled, ali to nije najvažnija stvar. Uz redovitu Proširenje mišić raste sposobnosti biceps, što je svakako koristan bonus. Tako trenirati ovaj mali mišić je definitivno isplati.

Nadlaktičnopalčani mišić mišića: kako izgraditi

Za trening od mišića podlaktice i nadlaktičnopalčani mišić posebno, koriste bučica, bar, vodoravna traka, ili posebne vježbe strojeva. Ponekad se koristi sportsku opremu, kao što su karpalnog Expander valjci za zgloba. Tu su i neizravne metode studija nadlaktičnopalčani mišić mišića. To su sportovi s otežanim narukvice, rad s probojnim torbu u jedan opterećene rukavice i vijača s utezima. Dakle, onaj tko želi raditi nadlaktičnopalčani mišić, to je jednostavan za napraviti, čak i kod kuće.

Nadlaktičnopalčani mišić mišića: kako napumpati bućice

U tom slučaju, savršeno pogodna čekić kovrče. Izveli su vrlo jednostavna. Početni položaj - stoji ili sjedi na klupi s utezima u rukama. Leđa ravna, ruke ravno, palme izgledaju na tijelu. Ruka s budaletina podsjeća čekić, to je gdje je došao naziv vježbe. Zajedno s izdisanje se savijanja ruke na ramenu (istovremeno ili sekvencijski). Swing se ne isplati. Težina budaletina mora biti izabran tako da je deseti savijanje daje teško.

Još jedna vježba koja vam omogućuje da vlak vaše nadlaktičnopalčani mišić pomoću bućice - savijanje Zottmana. Početni položaj je isti kao u prethodnoj vježbi. Također je potrebno saviti ruke. Jedina razlika je da je tijekom sklopive ruke rotiraju ruke uz tijelo, dok je tijekom silaska - dlanovima na podu. Prema tome, radi biceps i drugi u prvoj fazi - nadlaktičnopalčani mišić mišića. Kretanje treba biti učinjeno polako i glatko, a posebno drugu fazu.

Studija nadlaktičnopalčani mišić uz pomoć trake

Rod također omogućuje da rade izvan nadlaktičnopalčani mišić mišić. Za ove namjene stane kovrče gornji hvat.

Početni položaj - stoji, noge ramena width apart. Projektil se uzima nadzemne držanje prosječnu širinu. Pri udisaju treba podizati bar u prsa uz pomoć kovrče. Na izdisaju, spustite šipku pod kontrolom, pokušavajući osjetiti mišiće rad. U stvari, to je isti pokret koji je u drugoj fazi fleksije Zottmana.

Povucite se nadlaktičnopalčani mišić mišić

To je možda i najlakši način da proučavamo mišića kao prečka je u gotovo svakom dvorištu. Nemojte zanemariti vježbanje na traci, jer je to jednostavno ljuska za rad sa vlastitom težinom omogućuje da pumpa gotovo cijelo tijelo. Usput, što je širi vodoravna traka, više uključeni u podlakticu, kao što je, između ostalog, odgovoran je i za napajanje hvat.

Nadlaktičnopalčani mišić za rad na traci će omogućiti čak i jednostavan vješanje. Uhvatite gornja horizontalna bar prianjanje pri širini ramena i pokušati obješen za maksimalnu količinu vremena. I mislite da je djelo podlaktice.

Naravno, učinkovitiji način obuke o šipkom, koja osim podlaktice, također povezuje biceps i natrag - je zatezanje. Ako želite razviti nadlaktičnopalčani mišić mišić - odabrati izvucite uski hvat.

Stavite u program obuke

Tako da se mišići razvijaju skladno i ostalo, morate se obratiti jasnim programom. Kao što je poznato, biceps i triceps, i doista sve mišića antagonista, radio na različite dane. Nadlaktičnopalčani mišić mišić radi sa biceps, tako da oni moraju biti obučeni u jednom danu. Onda sljedeći dan mišići oporaviti i ponovno biti spreman za rad.

Nepraktičan u jednom danu na ljuljački biceps, a drugo - nadlaktičnopalčani mišić. To će dovesti do kroničnog umora podlaktice. Nakon prvog dana, on će dobiti neizravno opterećenje, a drugi - izravan. Budući da su mišići podlaktice umoriti brže ramena mišiće, oni bi trebali otići na kraju treninga.

Što ako to boli?

Ponekad se dogodi da bol nadlaktičnopalčani mišić mišića. Kako se liječi? To je uobičajen pitanje među početnicima. Kao što je već spomenuto, bol u mišićima u većini slučajeva su uzrokovane pogrešnom-up vježbe. U mišićima, to akumulira veliku količinu mliječne kiseline, a to je „grintav” na prvom opterećenja. Rješenje je jednostavno - morate dati svoje mišiće na nekoliko dana odmora. Za to vrijeme natjecatelj će imati vremena da se samo promisliti svoj raspored treninga.

Za dodatnu snagu, možete pomaži bilo mišića mast od modrica. Ako ne pomogne - potrebno je posjetiti liječnika, vi svibanj imati mišića uganuti.