Sport i fitnessSposobnost

Push-ups od poda za prsni mišići: program vježbanja

U sadašnjoj fazi, postoji samo veliki broj mogućnosti za obavljanje takvih vježbi kao push-up: klasični, s naglaskom na šakama, stojeći na rukama, itd. Kada se radi o određenom treningu, potrebno je raditi potrebne mišićne skupine. Praktično sve vrste push-ups koji bi trebao biti učinjeno od poda, može značiti korištenje objekata. Na primjer, inventar koji se može koristiti uključuje kuglice, klupe, stolice. Međutim, uvijek možete pronaći drugi uređaj za guranje od poda za prsa i druge mišiće. Stvoriti tijelo vaših snova nije tako teško, kao što se može činiti na prvi pogled. Sve će ovisiti o želji. U ovom ćemo pregledu govoriti o tome kako pumpati prsa pomoću push-upova.

Trening kompleks bez dodatne opreme

Prije svega, potrebno je razmotriti one vježbe koje se izvode bez dodatnih adaptacija. U tim situacijama raspodjela opterećenja ovisit će uglavnom o položaju oružja i položaju tijela. Što bi trebalo biti vođeno izvršavanjem push-upova s poda za mišiće prsnih mišića? Program treninga podrazumijeva da se širi oružja postavljaju, veće će se opterećenje hraniti odgovarajućim mišićnim vlaknima.

Kako bi učitali triceps, trebalo bi staviti dlanove. Ako su ruke postavljene paralelno s tijelom, glavno opterećenje će početi teći na biceps. Kako bi se ojačali dlanovi, tijekom push-up naglasak treba staviti na šake. Je li opterećenje tijekom push-upova previsok za vas? Zatim pokušajte vježbati s jedne strane. Također možete staviti teret na donji dio leđa ili gornji dio leđa. Ako ste početnik, možete se nasloniti na koljena, a ne na noge kako biste olakšali vježbu. Osim toga, ovo načelo karakterizira push-ups od poda za djevojčice.

Ako ste vodili tim pravilima, onda u kratkom vremenu možete pumpati apsolutno sve mišiće. A za to ne morate koristiti dodatnu opremu.

Vježbe uz korištenje inventara

Što još može biti push-ups od poda za prsni mišići? Program vježbanja može značiti upotrebu dodatnih uređaja. Primjeri takve opreme već su dani gore. Izvođenje vježbi s dodatnim alatima dovoljno je jednostavno. Treba zapamtiti da biste trebali pasti ispod razine ruke kako biste mogli raditi na dojci. Ovom akcijom možete povećati mišiće.

Noge se ne mogu odmarati na podu. Moraju se postaviti na klupu ili stolicu tako da su oni viši ili na istoj razini s rukama. Ovom radnjom možete pomaknuti središte gravitacije. Treba podrazumijevati da što viši položaj svoje noge, veća će opterećenja dobiti vaše ruke.

Što još trebam spomenuti kada govorimo o push-upovima s poda za prsne mišiće? Program obuke može uključivati uporabu sredstava za ponderiranje. Pomoću njihove pomoći možete povećati opterećenje mišića, čime se postiže najveći učinak. Što treba zapamtiti u ovoj situaciji? Prije svega, trebali biste pokupiti takvo opterećenje koje vam neće pokazati nepodnošljivi teret.

Zašto nam je potrebna polimetarna vježba?

Što još može biti shema za push-upove s poda? Posebnu pozornost treba posvetiti polimetrijskim vježbama. Glavna svrha takvih potisaka je dobivanje eksplozivne snage. Sličan način vježbanja je potreban za one sportaše koji žele povećati spretnost i brzinu reakcije. Ako vam je prioritet cilj izgraditi mišićnu masu, onda se odmah treba zapamtiti da polimerni push-upovi s poda za prsa u ovoj situaciji neće donijeti mnogo učinka.

Glavno načelo vježbe je da je potrebno gurati što je više moguće. Najčešći napadi polinoma su vježbe koje se izvode s pamukom.

Mogu li trenirati ramena s push-upovima?

Što mogu biti push-upovi s poda za ramena? Najteže vježbe su one koje su potrebne za izvođenje i stoje na rukama. Naravno, ako ste nepripremljena osoba, ništa od prvog trenutka nećete uspjeti. Ova vrsta tjelovježbe je dizajnirana za rad mišića ramena, tricepsa i gornjeg dijela tijela. Da biste izvršili ovu vrstu push-up, nema potrebe za dodatnim alatima. Prvi učinak će se pojaviti u relativno kratkom vremenskom razdoblju. Međutim, treba shvatiti da je vježba redovito potrebna.

Tehnika obavljanja vježbe

Shema za push-ups od poda stoji na rukama je sljedeće: morate staviti svoje ruke na širinu ramena i savijati. Nakon toga, trebali biste odmarati ruke na pod, gurnuti noge od površine na takav način da uspijete potpuno podnijeti ruke. Također možete nogama nogom udariti u zid s nogama. Treba paziti da oba debla i noge budu u ravnoj poziciji pri obavljanju ove vrste vježbi.

Pogled bi trebao biti naprijed, a ne na podu. To mora biti učinjeno tako da krv ne teče u oči. Izvođenje vježbe je potrebno glatko i precizno. To bi trebao biti spušten sve dok se glava ne naslanja na podnu površinu. Ne biste trebali žuriti.

Tehnika obavljanja vježbe s uskim postavkama ruku

Koje druge push-up postoje za prsni mišići? Program bi trebao uključivati takvu vježbu, čije se ispunjavanje odvija uz usku postavku ruku. Teret se može podesiti promjenom položaja dlanova i nogu. Ova vrsta push-up je srednja gravitacija. Veći dio tereta leži na mišićima prsa i tricepima. Četke se postavljaju na takav način da su prsti (indeks i veliki) povezani. Ostatak treba biti što je moguće širi. Ovom radnjom možete dati svoje tijelo najviše stabilnosti.

Da biste izvršili ovu vježbu, trebali biste učiniti sljedeće: stavite tijelo ravno, ruke bi trebale biti postavljene što bliže jedna drugoj. Da biste pritisnuli, potrebno je započeti s položajem kada dojka dotakne pod. Ruke moraju biti potpuno ispravljene.

Koje preporuke ne treba zaboraviti?

Koje bi preporuke trebalo uzeti u obzir pri izvođenju push-upova s poda? Za djevojke i muškarce gotovo su ista pravila. Oni su kako slijedi:

  1. Da biste povećali količinu mišića, ne morate imati više od 4 pristupa za 15 ponavljanja u svakoj. Inače, mišićna vlakna će biti spaljena. Prema tome, željeni oblici neće biti postignuti. Drugim riječima, ako ne želite postići izdržljivost u svojim ciljevima, broj ponavljanja treba držati na minimumu. Međutim, u ovom slučaju složenost kretanja i opterećenja moraju se povećati.
  2. Položaj prtljažnika i ruku tijekom izvođenja programa vježbanja može utjecati na razinu složenosti.
  3. Provođenje programa izobrazbe trebalo bi stalno povećavati stupanj opterećenja (u porastu). Push-up za žene i muškarce bi trebao početi s nježnim opterećenjima (naglasak na koljenima, stajati pod rukama). I samo kako se tijelo poboljšava, potrebno je pokušati osigurati da se vježba izvodi s jedne strane ili stoji na rukama.
  4. Izvođenje push-up za dojke je dovoljno jednom dnevno. Mora postojati nekoliko pristupa.

zaključak

U ovom pregledu naveli smo kao primjer program osposobljavanja, koji je izgrađen na push-upovima. Naravno, svatko se ne može pohvaliti činjenicom da mogu obavljati i najsloženije vježbe. Međutim, u prisutnosti želje i svrhe, kao i redovnim izvođenjem programa obuke, možete dobiti ono što želite. Vrijedno je poželjeti vam sreću u ovom vrlo teškom procesu, jer će vam biti potrebno pokušati poboljšati tjelesnu kondiciju.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 hr.unansea.com. Theme powered by WordPress.