Pritisnite na traci: san svake žene na „osa” struka i ravnog trbuha u stvarnosti

Pitanje općeg zdravlja i oblika u isto vrijeme lijepo tijelo postaviti sve ljude barem jednom u životu. Posebna se pažnja posvećuje tisak formiranje. Nakon ravnom trbuhu - to je lijepo, ali ako imate dodjeljuje se malo olakšanje, to je visina savršenstva.

Mnoge žene vjeruju da postoji samo horizontalna traka za jači spol. Međutim, to nije. Obrazac pritisnite na traku i smanjiti struk ne može biti gori od obavljanja set vježbi na podu ili drugim simulatorima. Svaka vježba izvodi na traci, čine tijelo ljepše i zdravije. Osim prekrasnog tiska poboljšava držanje tijela, i raditi sve mišićne skupine, pomoćni neželjene težine brzo nestaje.

Kao što je već navedeno, pritisnite na traku dobro formirana. U članku se opisuje najčešći i jednostavne vježbe za tisak na traci, prije nego što da vam treba dobro zagrijati, što je naprijed zavoja, straga i sa strane.

Vježba prvi - uspon noge, visi na traci. U početku, potrebno je izvršiti podizanje noge savijene u koljenima, u budućnosti - možete pokušati podići ravno nogu na pod pravim kutom. Maksimalno opterećenje tiska ide ravno kod dizanja noge do bara. Ako lift je savijena noge u koljenima, onda morate biti sigurni da vam koljena praktički pritisne na prsa. Potrebno je slijediti dah i izdahnite kada dizanje. Ova vježba radi donji dio tiska, dovoljan teret na rectus abdominis mišiće, vanjskog kosog mišića, te u početku pokreta - u rectus femoris.

Za kvalitativnu obavljanje ove vježbe je potrebno kako bi bili sigurni da je vrijeme dizanja noge ne rock tijelo, a sami noge da ga podići silom, a ne nužno i nakupljanje i polako spustite tlačnu silu bez baci. Samo ako se ovi uvjeti nosivost za tisak će se provoditi i tijekom podizanja nogu, a kada se spušta.

Vježba drugi - vježba kosi mišiće. Početni položaj kao u prvoj vježbi, ali lift noga čini malo u stranu. Vježba također treba izdahnuti. A za dovršetak podizanje stopala prema naprijed.

Ako izvodite vježbe pritisnuti na traci vrlo brzo umorne ruke, možete koristiti trake. No, u budućnosti potrebno je riješiti problem slabost u rukama koriste ekspanderi vježba.

Vježba treći - kombinaciju ravnih nogu podiže i zakrivljene. Dakle, to je deset ponavljanja konvencionalna dizala nogu na traci, a zatim - bez odmora, 10 ponavljanja u upletena obliku. Komplicirati ovu vježbu ispunjavanjem pet ponavljanja na jednoj strani i pet - u drugoj. Ova vježba je vrlo učinkovita pomoć, ali ispravan oblik, spali salo.

Nešto odmarao, možemo otići do četvrte vježbe, koja spada u kategoriju statičnih vježbi. obavlja vrlo jednostavne tehnike - pritisnite na traku swinging zatišje na traci s ravnim nogama, zatim noge podigao na 90 stupnjeva u odnosu na tijelo. Opterećenje tiska ovisi o trajanju svakog dijela vježbe. Glavni uvjet - da izdržati što je duže moguće u svakoj fazi provedbe ovog kompleksa. To je također dobra vježba jača donji dio leđa.

Za one koji mogu biti ponosan na svoje fizičke spremnosti, tu je peta vježba, koja pruža startnu poziciju - visi na vodoravnoj traci na noge s koljena savijena na horizontalnoj traci. Pritisnite na traci ljuljačke na usponu tijela do koljena, laktovi s njima.

Dakle, sada svaka osoba koja želi dovesti svoje tijelo u idealnom stanju, postaje jasno kako se napumpati pritisnite na traci, to jest gotovo svakom dvorištu.

Sretno, strpljenje i upornost!