Univerzalni način rada sve mišiće - vježbe s dvoručni uteg

Danas, mladi ljudi ne plaća porez na sport. Sada dečki igraju računalne igre „Rummage” Dani Interneta. Što je vodoravna traka koja se ovdje? Međutim, nije sve tako loše. Tu je vrlo ozbiljan pokret mladih koji su marljivo rade na bodybuilding. Uostalom, ljepota tijela - važan faktor. Postoje mnoge dvorane koje nude posjetiteljima posadom osnovu za zapošljavanje. Naravno, pretplata je vrijedan novac.

A što ako nema vremena? Kupi post i raditi na sebi. To je uistinu svestran ljuska - najpraktičniji i realan način za povećanje mišićne mase svog tijela kod kuće. U stvari, vježbanje s dvoručni uteg podijeljene u više različitih vrsta. U ovom članku ću pokušati opisati sve čari ovog treninga projektila.

Evo što je zanimljivo što se događa: uz samo jedan štap može raditi gotovo sve mišićne skupine. To postiže ovaj efekt i u teretanu, ali u ovom slučaju, molimo Vas da plati za trening. Općenito, vježbanje s dvoručni uteg ne zahtijeva puno prostora. Dakle, možete biti angažiran posvuda: kod kuće, u teretani, itd Uključeni u baru sama su metalni diskovi određene težine. Još uvijek je potrebno klupu.

Vježbi s dvoručni uteg treba imati na umu da je ispravan tehnika će pomoći kako bi postigli željeni rezultat. Rizik od ozljeda je vrlo visoka. Nakon rada s ljuske, tijelo je u stalnom pokretu, bez puno podrške. Da bi nastavili s vježbama, morate zagrijati. Prije izvođenja pristupe radu, napraviti par zagrijavanja setovima. Tako da će se pastiri od ozljeda.

Gotovo sve vježbe s dvoručni uteg kompleksa su poliartikularni. Određeni mišićnih skupina dobiva maksimalno opterećenje. Na primjer, obavljanje bench press ljuske laže, uključujući ramena, triceps, prsa i široka mišiće leđa. Naglasak je na torzo. Obavljanju mrtvo dizanje, sportaš radi što je moguće više natrag i mišiće ruku. Čučanj s dvoručni uteg pomaže da istezačke i ekstenzije noge jači. Navedene vježbe se smatraju temeljnim i radila sve iskusne Powerlifters.

Sada ćemo govoriti o odnosustavnyh treninga. To jest, program uključuje i vježbe s dvoručni uteg, koji su s ciljem izrade određene grupe mišića. Bez takvog sportaša trening stuporom čekanja na bench press ili deadlift. Tako, tlačna šipka brade potiče prednji delta i trapez. Shema rada je vrlo jednostavan. Uži hvat, više će dobiti opterećenja trapeza.

Prvo, morate uzeti mrena u svoje ruke na razini kukova. Noge malo šire od širine ramena. Leđa je glatka, grananje iz cijelog tijela leđa. Udahnite i podignite traku, bacanje laktove dok strogo odvojeno. Na vrhu vrata bi trebao biti na razini ramena, a ruke iznad. U završnoj fazi poštom polako izostaviti u svoj prvobitni položaj. ne bi trebao raditi s teškim utezima, koji nisu u skladu s obavljanjem tehnici. U tom slučaju, nećete postići maksimalan učinak. Prije početka vježbe napraviti barem jednu zagrijavanja pristup sa malim težinama. Zatim morate provesti 3-4 seta 10-12 ponavljanja. To je ako se radi na terenu.

Tu je još jedan zanimljiv i učinkovit vježbe - bench press stoji mrena (vojni pritisak). Bodybuilderi time povećavaju volumen ramena. Tijekom vježbe najviše razrađen prednji i srednji dio delte. Štoviše, pritisnite šipke savršeno stoji povećava eksplozivnu snagu mišića trupa. Redovita vježba koja uključuje vježbe značajno poboljšava rezultate sportaša u dizanju utega. Lakše je dati dips, koplje i osnovnu oporavak i izbačaj štap.

Kao što možete vidjeti, ova naizgled jednostavna ljuska, a tako dobro. Bavljenje sportom, te dobiti ne samo snagu i izdržljivost, ali i stvara kvalitete točnost, pedanteriju i predanost.