Kako vratiti čovjeka? Savjet Umjesto

Kako vratiti čovjeka? Ovo pitanje je najčešće pitao mladi dečki asteničnih graditi, koji žele imati ogromne ramena, ruke, prsa, leđa i bokove pumpa. Ali djeca uvijek ne znam gdje početi i kako se ponašati kako bi dobio mišićnu masu. Neke savjete i prehrambene savjete dati u ovom članku.

Glavni „gradivni blokovi” u odlučivanju o tome da se oporavi čovjeka - što je dobro planiran, visoko-kaloričnu hranu, zamišljen trening i svakodnevnu rutinu.

hrana

Kako vratiti čovjeka? Prije svega, trebali biste obratiti posebnu pozornost na prehranu. U prehrani treba nužno prisutan protein proizvodi, po mogućnosti životinjskog podrijetla (kao bolje apsorbira u tijelo). To može biti jaja, meso, niske masnoće riba. Budite sigurni da su u svojim izbornika hrane koja sadrži ugljikohidrate. Dati prednost onih jela koje su bogate takozvanim „spor” ugljikohidrati - je zobeno brašno, tjestenina, integralni kruh.

Obratite posebnu pozornost na drugu stranu jela, jesti više riža, heljda, proso, zobene pahuljice. Jedite više povrća i svježe voće - iako oni ne sadrže mnogo kalorija, ali bogata vitaminima i mineralima koji su uključeni u metaboličkim procesima. Važno je razumjeti pojedinosti o tome kako da se oporavim čovjeka. Budite sigurni da planirate svoj jelovnik tako da su pauze između glavnih obroka bili mali - ne više od tri sata. Ako ne dobiti puni obrok - snack barovi, sušeno voće, banane.

Doručak bi trebao biti hranjiv - to daje energiju za cijeli dan. Najbolja opcija bi bila za njega kašu. Možete ga dodati orasi, sir, suho voće ili ulje. Izvrstan je izvedba žitarica kao prilog komadu mesa kuhane odreska ili pare. Dakle, doručak će osigurati energiju i zgrada blokovi za mišića.

Ručak je također važan „blok zgrada” u izdanju kako za oporaviti čovjeka brzo. Budite sigurni da jedu tri obroka. Preporučljivo je da se malo odmoriti u popodnevnim satima, kako bi se bolje asimilirati hranu i hranjive tvari nastavio rast mišića.

Večera je poželjno napraviti protein. Jedite to bi trebalo biti najkasnije do 19.00. Tijekom noći protein aktivno se apsorbira i koristi se u „izgradnji” mišića.

Između glavnog, glavna jela piti proteina (bjelančevina) koktele. Oni se mogu kupiti u ljekarni ili specijaliziranih sportskih dućana. Tijekom treninga, piti dobro gasitelj žeđi. Međutim, ne treba se zanositi - inače će biti teško nositi se s na pun želudac.

trening

Prije nego što počnete izgraditi masu, posavjetujte se s nadležnim trener. To je sastaviti sustav obuke za rad jedne mišićne skupine. U narednim danima, ona će se opustiti i rasti.

Moja dnevna rutina

Budite sigurni da započeti nekoliko dana odmora. U ovom trenutku se tijelo brzo oporavlja i mišićne mase povećava. Ne zaboravite na punu san. U to vrijeme on je također intenzivno grade mišićno tkivo. Nadam se ovi savjeti pomoći će vam riješiti problem kako da brzo bude bolje čovjeku, što je rast od lijepe mišiće.