Kako trenira noge?

Mnogi početnici „bacanje” fokus na prsnih mišića, želuca i za ruke dok su mišići nogu su odlazak u najboljem slučaju sekundarne. Međutim, oni su obično ne kao vidljiv kao ruku ili prsa, jer, kao što bi bilo smiješno kao što svibanj zvuk, većinu vremena su u hlače. Tako često u teretanu, možete vidjeti posljednjih dana „sportaša” krvariti tijelo dobro, ali tanke noge, što je očito stvara kontrast s ostatkom tijela.

Što učiniti ako vaš torzo i ruke radio dobro, ali donji udovi nalik par štaka, što se miče svoje tijelo? noga vježbe u ovom slučaju - jedini izlaz. Što trebate učiniti kako bi krvariti prednji dio bedra, ali to ne bi sadašnju povećanje veličine stražnjice i struka? Dobro rješenje će biti supersets. Kao primjer, četiri kompleta dvadeset čučnjeva i četiri seta 20 leg ekstenzija.

Ako je, međutim, zaostaje biceps svojih bokova, a zatim stane još jedan set vježbi. „Mrtav Rod” - četiri kompleta petnaest puta i savijanje noge u ležećem položaju - četiri seta od dvadeset puta. Možda će netko iznenaditi 20 ponavljanja za redom u vježbama na bok. To je neophodno kako bi se mišići bedara temeljito „uzdrmati” i intenzivirati. Za usporedbu, 10 puta za redom - to je za složene trčanje u standardnom načinu rada.

Vas ispunite pauze između setova? To je najbolje u ovom trenutku obavljanja cross-produžni nogu dok ne osjetite jaku peckanje u mišićima. Tada možete priuštiti da se odmori minutu i ponovno učiniti vježbe. Ova metoda je dobra za izravnavanje mišićnih skupina, koja je jasno „zaostaju”.

Još jedan jednostavan, ali vrlo učinkovit način. Redovito izvođenje čučnjeva, postupno povećati težinu. U tom slučaju, noga vježba izvodi se istodobno s pumpanje mišića leđa i ruku. Maksimalna cilj koji bi mogao postaviti sebi vježbanje, je ispunjenje dvadeset čučnjeva s težinom ekvivalent dvije razine svog tijela. To, naravno, zahtijevat će jako dugo priprema, ali kad to možete učiniti, nema posebnih vježbi za noge i krvarenje bilo jedno mišićne skupine nije potrebna.

Izvođenjem ove vježbe, biti uravnotežen i oprezan, postupno povećati težinu traci. I imajte na umu da je noga vježbe poput gore uzima vam mnogo energije, pa pokušajte da ne overtrain, inače bi posljedice mogle biti katastrofalne za svoje tijelo. Obratite pozornost i na savjete koje nude niže.

Normalno trening za noge uključuje obavljanje spuštanja. amplitude smanjenja kada to ne bi trebao biti. Da struka ne povećava, koristeći pojas i pratiti veliki broj ponavljanja iste vježbe. Loza mora držati korak kvadriceps, inače početi trening s biceps. Budite sigurni da prije nego što počnete, potrajati neko vrijeme zagrijati za pripremu svoje mišiće i smanjiti rizik od ozljeda u mogućnosti tijela.

To ne mora uvijek imati priliku raditi vježbe u teretani, i druge određenim područjima. Ipak, trening nogu kod kuće može biti jednako učinkovit. Isto je s težinom čučnjeva (bar može zamijeniti bilo kojeg drugog projektila, kao što je vreća riže), za crpljenje tele mišiće - uspon na nožnim prstima s utezima. Za potrebe studije napravljen tetive koljena nogu kovrče s utezima u prilogu stopala, i da rade out unutarnje strane bedara izvršava detalje noge s ekspandera. Dakle, crpne kuću - to nije tako teško, ona je dostupna za bilo tko zainteresiran s potrebnom municijom.

Dakle prst vježba koja definitivno treba održati zajedno s drugim vrstama bodybuilding. Ali ona se daje sekundarni mjesto. S jedne strane, dobro napumpana donji udovi će odvratiti pozornost od drugih dijelova tijela, kako vizualno smanjiti širinu ramena i veličine strane, as druge strane, prekomjerno krvarenje ih na kraju može dovesti do uništenja hrskavice površine. Dakle, trening mišića nogu mora biti učinjeno previše često, to je dovoljno za 3-4 puta mjesečno.