BCAA - za što? Saznajte što BCAA (BTSAA)

Što je BCAA, zašto je protein, potrebno je piti gainer? Takva pitanja možete pitati svog trenera, ako ste se nedavno prijavili za teretanu, a nakon što je svladao tehniku, odlučio je naučiti kako izgraditi mišića brže. Taj interes je sasvim logično - zašto peretruzhdaetsya u sobi, ako se može piti „čarobnu pilulu” i biti poput Herkula? Mi kladiti da je vaš trener vjerojatno reći da je korištenje takvih dodataka je potrebno, pa čak i od vas traži da kupi nešto. To i ne čudi - plaće od zaposlenika fitness ovisi ne toliko sa sjednica sa strankama, ali na izravne prodaje sportske farmakologije. No, kako stvari zaista imaju potrebu za prijem aminokiselina ili proteina trese?

Dopuna i sportska prehrana

Prije nego što pitati trenera da li bi trebao jesti proteine, kreatin ili optimalnu BCAA, tako popularan danas, razmišljati o tome.

Bodybuilding ribe natrag u dane junaka antičke Grčke i Rima. Ahilej, Hercules, bogovima olimpijskog panteona mitologije, a obični Grci i Rimljani imali veliko tijelo, bez korištenja dodataka za svoju svakodnevnu prehranu. Njihov nastup bio je uvjetovan stalnim trening - bore i priprema za njih. Dakako, odrastanja Spartanci nisu pitali o BCAA, zašto ih koristiti, ali samo radio na njemu.

Što svi ti argumenti? U stvari, dobiti lijepo tijelo s prirodnim prikazom mišića stvarno za svakoga. Sport farmakologija - je posao koji se često nudi ljubitelje bodybuilding bezopasna placebo. Svi lijekovi mogu zamijeniti uobičajeni zdrave prehrane (ne govorimo, naravno, na steroidima).

Aminokiseline - što je to

Ako ste znatiželjan to znati značenje termina «BCAA», što je ovaj lijek i da će dati svoje tijelo, pretvoriti u fiziologiji.

Mi obično ne postoje i razvijaju bez dnevnog prijem u našem tijelu proteine. Dio razloga leži u činjenici da proteini sadrže aminokiseline. Treba napomenuti da su aminokiseline sadrže sve proteini životinjskog podrijetla (meso, perad, riba, mliječni proizvodi) i povrća (mahunarki i žitarica).

Znanstvenici su identificirali više od dvije stotine aminokiseline, a od njih dvadeset i dvije aminokiseline su vrlo važna za zdrav metabolizam.

Esencijalnih i ne-esencijalnih amino kiselina

Većina esencijalnih aminokiselina u tijelu može sintetizirati vlastite aminokiseline iz drugih vrsta (oni su međusobno zamjenjivi), ali ima devet aminokiselina koje tijelo ne može proizvesti sami. Da biste ih dobili, moramo redovito jesti hranu koji ih sadrže. Što je potrebno organizma u devet esencijalnih aminokiselina? Svaki dan moramo pojesti 10 do 15 grama aminokiselina, odnosno konzumiranje hrane više od 70 grama proteina, pokrivamo postojeće potrebe za zdravo funkcioniranje tijela.

No, to je normalna doza za prosječnu osobu. Osim toga, tko se bavi power sport, treba jesti svaki dan, dva puta više proteina (140 grama) pokriva tjelesnu potrebu za aminokiselinama.

BCAA: što i kako bi trebalo biti?

BCAA (BTSAA) - kombinacija sva tri tipa esencijalnih amino kiselina. To su valin, izoleucin i leucina. Koliko treba da se pije dnevno BTSAA? Kada je u pitanju odraslih muškaraca, čija je težina oko 80 kg, onda on treba 7 grama aminokiselina. Bez BTSAA razvoj organizma kočenje, svi procesi se obustavi, uključujući i sposobnost tijela za regeneraciju i popravak. BTSAA - to je važan proizvod za svakoga, ali mi stvarno treba uzeti tablete za to dobiti?

Mogu li dobiti BCAA od hrane?

Ako je napajanje je sadržan u BCAA proizvoda, što je potrebno je tu da dostavi aminokiselina u tijelu? Da vidimo!

Piletina - 300 grama dnevno je dovoljno da pokriju dnevne norme u lizin, triptofan, histidin, fenilalanin, kao i BCAA.

Grah, grah, grašak - bogata valin, triptofan, treonin, metionin. 150 grama dnevno bi bilo dovoljno za izradu standarda aminokiselina.

Sir - sadrže triptofan, lizin, arginin, valin, fenilalanin.

Jaje - poznato nam je proizvod potpuno probavljiva, bogata BCAA, metionina i fenilalanina.

Ribe - izoleucin, lizin i fenilalanin su sadržane u ovom proizvoda u velikim količinama.

Griz - heljda, proso, zob, su izvori izoleucin, valin, histidin, leucin.

Matice - osim što sadrže složene proteinske spojeve, orasi su bogate histidin, izoleucin, lizin, treonin.

Značenje upotrebu BCAA u dodataka

Ako je bitan i najbolje BCAA naći u hrani, zašto koristiti aditiva?

Kao što kažu proizvođače sportske prehrane i lijekova, te aminokiseline koje se nalaze u hrani, imaju nestabilnu formu. To znači da su aminokiseline nisu asimilirani u svom čistom obliku, a prije nego što može reagirati na formiranje novih spojeva. Prema tome, sadržaj hranjivih tvari nije konstantna. Kako biste izbjegli gubitak aminokiselina, sportaši mogu koristiti dodatke prehrani, koji se odnosi na kompleks aminokiselina (koji sadrži do 18 vrsta aminokiselina) izvedene amino kiselina (dodatak sadrži samo jednu aminokiselinu) ili BCAA (kao što već znate, oni sadrže sve tri vrste aminokiseline).

Koji je učinak BCAA na rast mišića?

Poznata je činjenica da je čovjek oblik proteina života. Stoga su aminokiseline koje tvore proteine potreban u tijelu. To je osobito važno korištenje najvažnijih BCAA aminokiselinama, za koje možete imati gore navedene proizvode ili da se određene komplekse.

Ove aminokiseline usporiti proces uništavanja mišićnog tkiva, potaknuti stvaranje novih, ubrzavaju metaboličke procese i izgaranje masnoća.

Prijem BCAA

Zanimljivo je napomenuti da je u opisivanju prednosti korištenja kompleksa BCAA, proizvođači farmaceutskih aditiva „slučajno” zaboravio reći da je svih ovih svojstava je uobičajena svakodnevna hrana. Dakako, koristeći BCAA kapsula, dobit ćete pozitivan učinak, ali njegov utjecaj je izvanredno samo u slučaju ako ne jesti proteine. Osim toga, jedna tableta je toliko popularan BCAA 1000 sadrži samo 1 gram proteina.

Trebam li koristiti BCAAs?

Ljubazno čitatelji, nakon čitanja o svojstvima aminokiselina može zadatsya ovo pitanje - BCAA pripreme za ono uporabu, ako je isti protein je treći dio aminokiselina? I oni će biti u redu.

Ako pijete protein shakes, jer ne možete dobiti željeni protein iz hrane, pa zašto bi ti platiti za dodatni kompleks aminokiselina?

Ti bi trebao znati o BCAA, da je to samo moguće povećati trajanje treninga, ali ništa više. Ovaj lijek također mogu proizvesti pozitivan učinak kada se pokriju dnevne potrebe za proteinima u tijelu hrane. Za one koji su tek počeli prakticirati u teretanu, nema potrebe da se BCAAs.

Ako ste dugo vremena i oduševljeno sudjelovali u „izgradnji” svoga tijela i koristi se za uživanje u sportsku farme, a zatim biste trebali misliti - ne trošiti novac ako ništa? Doista, nego kupiti drugi obrok amino BCAA, možda i potrošiti novac na nekoliko kilograma mesa.

Nikad ljudski izum ne prelazi ono što nam priroda daje. Poštujući pravila zdrave, pune i uravnotežene prehrane, kada potpuno zasititi svoje tijelo sa svime što je potrebno. Aditivi u obliku aminokiselina vas neće naškoditi, ali platiti za njih nema smisla.