Snažne ruke i reljef mišića može napraviti bilo tko samo treba postaviti cilj i ići za to. Uostalom, u stvari, bilo tko može bez ikakvih problema za naučiti kako brzo napumpati biceps, sami učiniti i postići izvrsne rezultate. To ne mora nužno ići u teretanu ili prakse s osobnim trenerom - možete trenirati i kod kuće.
osnovne vježbe
Prije svega, ako želite naučiti kako brzo napumpati svoje biceps, morate se upoznate s vježbama koje će se izvoditi. Tu je osnovni komplet opreme za njegovu provedbu, trebat će vam samo bućice, tako da će biti potrebni značajni troškovi. Naučite osnove kako napumpati svoje biceps brzo tegovi za vežbanje može biti vrlo lako, jer samo tri osnovne vježbe. Dvije od njih izvode stojeći, a jedan - sjedi. U prvom morate savijati ruke s utezima u cijelosti, u drugom - samo pola. Za izvođenje treću vježbu morat ćete sjesti na stolicu, stavi lakat na koljeno i saviti ruku u kojoj držite budaletina. Zajedno, ove vježbe će dati prilično brzo djelovanje, tako da se u 2-3 mjeseci ćete naći da je vaš biceps su mnogo veći i snažniji.
ubrzanje procesa
No, tri mjeseca - to je prilično dugo vremena, tako da svibanj želite naučiti kako brzo napumpati biceps u kratkom vremenu. Naravno, postoji rješenje, ali će se tražiti više truda i dodatne materijalne troškove. Prije svega, morat ćete shell out za kupnju bara. Ova ljuska je puno učinkovitiji u pitanju kako brzo možete napumpati svoje biceps. Ali možete učiniti bez njega - u tom slučaju morat ćete postupno povećavati opterećenje povećanjem količine vježbanja dnevno. Bolje je početi s tri puta tjedno po tri seta dnevno, postupno seli u njihovim optimalnim opterećenjem - šest puta tjedno. Ne zaboravite na hranu - ispravan odabir proizvoda pomoći će vam da brzo napumpati mišiće. Ako igrate sport, ali ćete i dalje imati uobičajenu junk food, a zatim učinak će biti mnogo teže postići. Ako slijedite dijeti, vaše vježbanje će donijeti mnogo više koristi. Kao rezultat toga, ne mogu postići značajne rezultate u tri mjeseca, ali nakon tri tjedna.
Nastava bez opreme
Smatra se da je reljef mišića ruku može se postići bez korištenja opreme. No, kako brzo napumpati biceps, ako ne i na blagajni i slobodnim utezima? Mnogi ljudi misle: vlastite težine je dovoljno da se mišići ruke počela rasti. Oni prakticiraju sklekove i pull-up, ali ovaj pristup nije u redu iz temelja. Ove vježbe mogu poslužiti kao dodatno opterećenje, što će ubrzati rast mišića, ali baza kako bi se napumpati svoje biceps, oni ne mogu djelovati. Osim toga, postoje različite vrste sklekova i pull-up koji rade za određene grupe mišića, tako da se ne može samo skočiti na traci i početi uhvatiti korak s nadom da će biceps rasti. Moguće je da s ovim pristupom, počet ćete ljuljačka sasvim drugačiju grupu mišića. Dakle, prije nego što počnu prakticirati, bolje je da se savjetuje sa stručnjakom.