Sport i fitnessBody-building

Rast mišića i osnovni zakoni ovog procesa

Mišići imaju važnu ulogu u ljudskom životu - oni pružaju našim motoričku aktivnost, disanje, gutanje, sposobnost za razgovor.

Poznato je da je broj svake osobe je genetski određena, tako da gotovo nepromijenjen. Tko je rast mišića?

Povećanjem tkivo treba shvatiti povećanje sarkoplazmatskog i hipertrofije vezivnog tkiva. Sarcoplasm je hranjiva tekućina, koja se nalazi između mišića i vezivnog tkiva. Sadrži rezerve ugljikohidrata, masti, aminokiselina i enzima.

Vezivnih vlakana su postavljene oko mišića, štiteći ih i nalazi se u privitku kostima. Usavršavanjem u tom tkivu tamo microdamages, rana i što uzrokuje povećanje volumena. To je razlog zašto je sigurno reći da rast mišića za 80% ovisi o povećanju vezivnog tkiva koja ih okružuje.

Naravno, trening snage je vrlo učinkovit za povećanje mišićne mase. Pod pojaviti odgovarajuća opterećenja ne samo microdamages vezivno tkivo, što dovodi do njegovog povećanja, ali i da proizvode više hormona.

Treba napomenuti da su različite vrste treninga možete dobiti razne promjene vezivnog tkiva. To je važno ne samo odabrati optimalne opterećenja i snage vježbe, ali i obratite pozornost na učestalost treninga. Dakle, oporavak mišićnih vlakana počinje u roku od 4 sata nakon završetka treninga i traje oko dva dana. Zato prečesto opterećenje isti mišić grupa je neuvjerljiv.

Osim toga, treba napomenuti da je za najefikasniji proces oporavka, potrebno je na odgovarajući način hraniti. Ako prehrana nije dovoljno proteina i kalcija, rast mišića će biti minimalan.

Pravilna prehrana u razdoblju trening je vrlo važno, jer za izgradnju tkiva potreban građevinski materijal u obliku proteina, keratina i aminokiselina. Često tu svrhu sportaši koriste različite dodatke za rast mišića.

Svakodnevnoj prehrani preporuča se uključiti dovoljno proteina (oko 2 grama po kilogramu tjelesne težine), što je važan strukturni element tkiva. To treba imati na umu da je jedan obrok treba sadržavati ne više od 30-40 grama proteina, zbog više njih jednostavno ne apsorbira u tijelo. Dakle, dnevna količina proteina bi trebao biti raspoređen u 6 koraka. Također je potrebno koristiti dovoljnu količinu ugljikohidrata, jer kad im nedostaje kao izvor energije uzimaju hranjive tvari koje bi trebale ići za rast. Pozornost treba posvetiti i na kaloričnu hranu, jer je to važno za optimalnu kontrakcije mišića.

Uz pravilnu prehranu i profesionalno sastavljen treninga treba dati zdrav stil života. Muškarci često ne razmišljaju o tome da li je pušenje utječe na rast mišića, ipak, biti svjesni da je zabrana cigareta i alkoholnih pića - važan korak za povećanje njihove mase. Kada pušenje i alkoholizam nije moguće postići dobre rezultate. Zašto?

Kada pušenje smanjene razine testosterona, obnova mišićnih vlakana, dok je dramatično usporava. Osim toga, cigarete uzrokuju razne bolesti dišnog sustava, koja ne dopušta za intenzivni trening s utezima, te povećanje broja otkucaja srca na pozadini kontrakcije krvnih žila znatno otežava cirkulaciju krvi, a to sigurno nije povoljan čimbenik za njihov brzi rast.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 hr.unansea.com. Theme powered by WordPress.