Bučicama vježbe - garancija zdravlja i dugovječnosti

Ako nemate vremena ili mogućnost da se uključe u teretanu, ali i dalje želite neki način kako bi vaše tijelo u dobroj formi, možete napraviti vježbe i kod kuće. To će vam omogućiti ne samo za poboljšanje tonusa mišića i dobili osloboditi od viška masnoće na tijelu, ali i da se više zdravo i time povećati životni vijek. Različiti sustavi za trening kod kuće danas znaju puno, ali ako imate par bučica, onda je najbolji izbor će biti samo bučicama vježbe.

prednosti

Bučicama vježbe ima niz važnih prednosti, a najvažnija od njih - to je jednostavno i nema potrebe za kupiti dodatnu opremu. Sve što trebate vježbati, - par bučica. Oni ne trebaju puno prostora u kući, a oni ne zahtijevaju nikakvo održavanje. Osim toga, oni su korisni u da se maksimalno može točno simulirati sve prirodne pokrete da svaka osoba čini u njihovim životima. Zato je budaletina vježbe tako popularan u većini razvijenih zemalja. Može se koristiti i kao jutarnja tjelovježba, kao i punog treninga za različite grupe mišića.

Nastava za žene

Žene budaletina vježbe će postati vitak i zategnuta. Ima brojne mogućnosti - najveći učinak daje vježbe u krug s dovoljno velikim brojem ponavljanja (oko 15-20). U jednom danu treninga, poželjno je izvoditi vježbe za sve mišiće tijela i bučica ne bi trebalo biti preteško. Za žene, glavni princip vježbanja treba biti visoka trening intenziteta, jer po prirodi su vrlo izdržljiv.

Bučicama vježbe za muškarce

Budaletina gimnastika za muškarce usmjeriti na održavanje tonusa mišića i graditi-gore od mišića paralelno s gorućeg viška masnoće. Najčešće, svrha čovjeka postaje skup mišićne mase, a to zahtijeva teža budaletina. Dakle, poželjno je da se ljudima sklopivi školjke s dovoljno dodatnih palačinke.

Oni su najbolji za obavljanje nekoliko različitih vrsta treninga. Na primjer, može biti posvećen vježbi za mišiće gornjeg dijela tijela, a drugi - za dno. Takvo odvajanje će biti na snazi za povećanje mišićne mase.

Trening nakon 40 godina

Kada četrdeset godina čovjek ide u inozemstvo, neke promjene početi u njegovom tijelu. Dakle, sinteza razinu testosterona uglavnom pada, a to podrazumijeva pogoršanje ton mišića i općeg fizičkog stanja. Čovjek je sve gori i pada učinkovitost spavanja, i usporiti metabolizam, tako da tijelo počne pohranjivati masnoće aktivniji.

Budaletina vježbe za muškarce iznad 40 godina u cilju vraćanja odgovarajuće razine hormona i cjelokupnog zdravlja. On normalizira rad svih organskih sustava, osobito kardiovaskularne. Sustavna izobrazba s utezima zasigurno povećati duljinu i kvalitetu života svakog čovjeka, bez obzira na dob.

Kompleksne vježbe bučicama

Danas postoje stotine različitih pokreta koji mogu biti izvedena sa utezima raditi određenu grupu mišića. Sportska metodisti su sudjelovali u koje se sastoje od tih kompleksi budaletina vježbi osmišljenih za različite svrhe. Neke od njih ćemo predstaviti u ovom članku.

Podsjetimo da je potrebno adekvatno odabir budaletina težine i broj ponavljanja u potpunosti ovisi o fizičkom stanju i cilju koji želite postići. Prije početka treninga obavezno se zagrijati, kako bi se izbjegle moguće ozljede. Ako dopustite temperature zraka, otvori prozor u sobu je imao slobodan pristup kisika.

Uzoran skup vježbi može izgledati ovako:

1. trening na donji dio tijela:

• Čučnjevi s utezima na ramenima / strana tijela - 5 kompleta ponavljanja 10-12.
• Višesmjerna iskorak s utezima / hodanja lunges - 3-4 serije po 10 ponavljanja.
• Sklonosti - 3 serije po 12 ponavljanja.
• Ups na nožnim prstima - 3 serije po 15-20 ponavljanja.

2. Trening na gornji dio tijela:

• Link budaletina / audio budaletina u nagibu - 4 seta ponavljanja 10-12.
• Prsa Pritisnite laže / razrjeđivanje - 4 seta ponavljanja 10-12.
• Mahy budaletina bočno stoji / u nagnutom - 3 seta ponavljanja 12-15.
• Savijanje ruku s budaletina - 3 serije po 10-12 ponavljanja.
• Proširenje ruku s budaletina dok sjedi zbog glave / u nagibu / ležeći - 3 serije po 10-12 ponavljanja.

Nemojte slijepo kopirati kompleks. To je samo primjer jednog od brojnih mogućnosti za obuku. Odaberite one vježbe koje su najviše odgovara i pogodna za vas. Pokušajte sami vas omiljeni vježbe s utezima. Ili se s vlastitim.

Glavna stvar - je da se uključe u vježbe redovito i periodično mijenjati, ili oblik njihove provedbe, tako da se mišići mogu raditi iz različitih kutova.