Sport i fitnessIzgradnju mišića

Učinkovit način da se pumpa torzo - bench bučicama ležeći

Lijepo tijelo uvijek je dobrodošla. U naše vrijeme, ljudi su počeli da se presele manje zbog tehnološkog napretka. Mnogi rade u uredu, sjedi na stolici za monitor računala. Ova aktivnost dovodi do prekomjerne tjelesne težine, zdravstvenih problema, itd U našoj zemlji je dobivanjem zamah pokret ljudi koji se zalažu za zdrav stil života. I ne postoji ništa krivo. Bolje da mladi ljudi idu u teretanu, a ne piti alkohol i droge. U ovom članku, mi ćemo raspravljati o osnovnim vježbe koje vam mogu pomoći razviti prsne mišiće.

Mnogi sportaši vole obavljati bench press. Ova osnovna vježba, kojom uhvatiti težinu torzo. Tijekom rada, stup koriste brojne mišiće. Za sto posto učinak zahtijeva set vježbi. Gotovo svi treneri preporučuju da obavljaju paralelno bench bučicama leži. Vježba povećava maksimalnu snagu prsnih mišića, privlači veliko olakšanje torzo. Osim toga koriste se nekoliko skupina: biceps, triceps, prednje delts. O učinkovitosti klupa budaletina laganje nimalo ne zaostaje za vježbe s mrena. Samo drugačiji specifičnost. Kada benching štap opterećenje je zbog velike težine. U slučaju budaletina učinak se postiže s velikim amplitudama. Moramo se sjetiti da su ove vježbe bi trebalo biti učinjeno sveobuhvatno. Dakle, torzo potpuno razrađen (osim vrha).

U bilo koje vježbe, pravilnu tehniku je važno. Prije svega, morate odlučiti na radnom težine. Ova vrijednost je individualna za svakog sportaša. Vježba je najbolje s partnerom koji će dostaviti i ukloniti školjke. Sigurnosna mreža eliminira traumatskog stanja. Ležeći na klupi, sportaš mora uzeti početni položaj - savijanje u struku, noge ramena width bez izvijanja. Kada je partner podnosi budaletina, možete početi vježbanje. Laktovi na najnižoj točki bi trebao izgledati strogo pri ruci. Podizanje bućice do vratove moraju dodirivati. Vježba za potpunu asimilaciju biti učinjeno u tri ili četiri ponavljanja za 6-8 seta. U pogrešku mnogi početnici - to je previše težine za taj posao. Ako je drugi pristup, te pomoći sebi zdjelice ili natrag, trebalo bi smanjiti težinu projektila. Najbolja stvar za učiniti bench press s tegovi za vežbanje leži odvojeno od bara. Učinak je gotovo isti, a snaga će se dva puta potrošiti koliko. Prema tome, obnova će zahtijevati dodatno vrijeme. Kao što možete vidjeti, klupa budaletina leži -vesma korisne vježbe.

Mnogi sportaši ne mogu dati konveksni oblik na njegov torzo. U ovom pitanju će pomoći uzgoj bučica. Uz pomoć vježbi radila fini topografiju i konture grudi. Među „žica” sportaša je vrlo popularan. I to ne čudi. Ugradnjom vježbe u svoj program obuke, koju će postići čekić i ispravan oblik grudi. Nastup „žica” elementarnoj. To treba horizontalne klupe. Sportaš pada, on je služio školjke, dlanovi moraju gledati jedno u drugo. Ni u kojem slučaju ne otkinuti glavu s klupe. Time se značajno degradirati učinkovitost vježbanja.

Da je prsni koš pumpa simetrični, morate imati na umu njegov gornji dio. Idealna vježba u ovom slučaju - je sklon bench press s utezima. Zbog velikog amplitude pokreta gornjih prsnih mišića teško pruži. To uzrokuje rast mišića. Vježba treba provesti nakon benching traku. To je, prvo je baza opterećenje, a zatim detaljno proučavanje određenog mišićne skupine. Moramo raditi klupa s nagibom pod kutom od 35-45 stupnjeva. Tehnika slično pritiskom bučica na vodoravnoj traci. Jedina razlika - je raditi s manje težine.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 hr.unansea.com. Theme powered by WordPress.