Kako brzo napumpati kod kuće?

Neki dečki pitati: „Koliko brzo se može pumpati i to ne ide u teretanu?” Treba napomenuti da je to sasvim moguće, ali morate probati. Sve vježbe treba biti učinjeno pažljivo nakon treninga.

Značajke vježbanja

Svaki mišić grupa pumpa s određenim kompleksima pokreta, a za dobar učinak, ne samo da mora moć. Ne možete peretruzhdaetsya svoje tijelo ili samo da mu veliko opterećenje. Prije nego što se brzo napumpati, pokušajte se pripremiti za tu teoriju.

Naravno, ti bi trebao odlučiti o tim mišićnih skupina, tako da možete izgraditi lijepo tijelo. Također je potrebno da se motivirati za vježbanje. Na primjer, netko se jednostavno pokazati moru ispred djevojaka, a netko želi stalno držati u formi. To je motiv trening često određuje njegovu kvalitetu.

Također treba napomenuti da je, prije nego što se brzo pumped up, morate se osigurati sa svim potrebnim alatima i školjke. Na primjer, možete jednostavno skočiti užad, bućice i vodoravne trake. U ovom zadnjem kolu se smatra vrlo učinkovite. On će dopustiti samo nekoliko tjedana donijeti lik u redu.

Što vježbe će pomoći da se tijelo lijepo?

Dakle, neka je praksa. Za vas da imaju lijepe ruke i rameni pojas, treba provesti sklekove. Postupak je vrlo jednostavan, ali treba obavljati ispravno. Zahvaljujući Wrestling moći razviti mišiće prsa, i triceps. Leđa tijekom vježbanja treba biti ravno i ne savijati. U tom slučaju, morate ići dovoljno nisko, gotovo do poda. Za veću snagu, učvrstiti leđa napunjen ruksak. Vježba je potrebno za broj pristupa, na primjer, 15 ponavljanja 5 puta dnevno. Push-up bi trebao biti učinjeno samo 4 dana u tjednu.

Za noge čučnjevi su korisne, što također može biti učinjeno s određenim opterećenjem. Prije nego što se brzo napumpati, vježbati. Tijekom vježbe, pokušajte disati pravilno. Leđa ne smije biti savijen. Moguće je da ide dolje na podu, ili samo djelomično, ovisno o tome koji mišići trebaju biti učitani. Prodelyvat pokret bi trebao biti 2-3 puta tjedno. Kada se to vježba se radi u 3 seta po 25 trbušnjaka.

Budući da je lako brzo napumpati kuću, pokušavaju učiniti sve akcije pravo. Na primjer, kako bi lijep tisak, noge moraju biti priključeni (gurati pod krevet) i povremeno podići torzo, dok se može okretati u jednom smjeru, a zatim u drugom smjeru. Ponovite vježbu može biti svaki drugi dan, s brojem setova nije ograničen.

Kako vježbati na opremi?

Najčešći dizajn, koji može pomoći izgraditi lijepo tijelo u kući su vodoravna traka i paralelne šipke. Izvlačenje razvija u prsima i rameni pojas, i ruke. Možete koristiti ruksak učita za dobar učinak. Ova vježba se izvodi na nekoliko kompleta 10 puta.

Naravno, svi pokreti trebaju biti učinjeno ispravno. Na primjer, oni će biti učinkovitiji ako je rukohvat je širok. Ako ne znate kako se brzo pumpaju na neravnim barovima, pogledajte naše preporuke. Na primjer, za lijepa pokušati pritisnuti da ide u jednom baru u trbuhu, a na drugoj popraviti noge. Zatim jednostavno slijedite uspon prtljažniku.

Spustio pomoći će napumpati prsa i ruke. Obuka treba provoditi nekoliko puta tjedno, ali između njih bi trebao biti barem jedan dan pauze. Prvo, trajanje treninga ne bi trebala prelaziti 40 minuta. Onda se može povećati do nekoliko sati.