Sport i fitnessIzgradnju mišića

Razvoj tijela radi sklekove

Svatko zna da je to držati u formi je vrlo važno. Mnogi posjet za tu svrhu sportske dvorane, bazena i sličnih institucija. Nažalost, nije svatko ima financijski kapacitet za to, ili jednostavno ne mogu imati dovoljno vremena za odlazak negdje pored svih ostalih aktivnosti. Međutim, ništa nije nemoguće, a kondicija može se održavati i kod kuće, radi jednostavne vježbe sjajan.

Kako bi se zadržala njihova mišićnog tonusa, bez posjete na istoj dvorani, najbolje su pogodna tzv osnovne vježbe. To uključuje vuče na traci, push-up, sit-ups i vježbe za razvoj trbušne mišiće. Njihova prednost je u tome što svaki od tih vježbi uključuje vrlo velik broj mišića, njih razvija sveobuhvatno. Drugi važan aspekt je da za obavljanje takve vježbe su vrlo jednostavne. Jedini problem koji možete naići - to je odsutnost šipkom. Međutim, u trgovinama sportova, možete lako naći bar, koji može biti instaliran kod kuće. A ako vrijeme to dopušta, možete vježbati u dvorištu, gdje ste sigurni da ste pronašli mjesto za pull-ups.

Idemo uzeti bliži pogled sklekova. Prije svega ćemo shvatiti koji mišići „ljuljačka” sa push-up. Glavni teret je usmjerena na deltoids, triceps i prsnih mišića. Ono što je zanimljivo je da možete distribuirati opterećenje, kao što će biti objašnjeno u nastavku. Osim ovih mišića, koji se učitava u većoj mjeri, kao proces jačanje mišića leđa, nogu i trbušne mišiće. Zanimljivo je da su push-up možete donekle zamijeniti mrena potisak s klupe, što je opterećenje je sličan mišićima.

Prednosti bilo koje vježbe će se samo u slučaju ako se ispuni njegova „kako”, a ne „kako jest”. Stoga je potrebno opisati kako pravilno napraviti sklekova. Osnova umjetnosti je da tijelo treba biti što je moguće ravnija. Morate izbjegavati sve pletiva kao što su dovesti do činjenice da određeni mišići dovoljno napeta, to jest, učinkovitost vježbanja teži nuli.

No, položaj ruku, omogućuje dovoljno jak za promjenu nastalu na snagu, ističući opterećenje na različite mišiće. Standardni položaj ruku, što omogućuje najviše ravnomjerno razvijati sve mišiće - malo šire od širine ramena. Ako se smanji ruku, velik dio tereta će pasti na triceps. Usklađivanje rukama je mnogo širi od širine ramena povećava utjecaj na prsne mišiće.

Vježba se može mijenjati ne samo po položaju ruke. Na primjer, ako želite ukloniti opterećenje iz zapešća, a jačanje zglobove, možete to učiniti sklekove sa šakama. Još jedna zanimljiva varijacija sastoji se u obavljanju uzlazna linija claps. Dno crta je da, ravnanje ruku, na kraju pokreta potrebno je da ih otkinuti podu, a ako je moguće napraviti pamuk. Ova modifikacija razvija eksplozivnu snagu mišića, što također može biti koristan. Ako postoji želja za jačanje rukama koncentrirani, dobri prinosi su push-up s jedne strane. Očito, to ih čini mnogo teže, ali učinak će biti izraženije.

Može se dogoditi i da će biti teško napraviti čak i jednostavne sklekova. Ne očajavajte, počnu prakticirati, vježbi s naglaskom, na primjer, na klupi. Čim vaši mišići će doći u tonu, ići u vodoravni položaj. Ono što je najvažnije - ne bacati svoj trening. Možda rezultat nije trenutna, ali definitivno će biti. Vi svibanj biti korisni razni programi da se to postigne ili da broj ponavljanja tijekom vremena. Nije činjenica da će sve ići prema planu, ali barem će biti cilj kojemu težimo.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 hr.unansea.com. Theme powered by WordPress.