Kako izgraditi biceps

Nije ni čudo što se zove biceps sportaš posjetnica. Dakle, gotovo svi graditelji su zainteresirani kako napumpati svoje biceps. Općenito, jaki i moćni biceps krasiti čovjek vredniji od ožiljaka. To je osobno mišljenje autora. Imam, u principu, puna ožiljaka, tako da mogu usporediti.

Kako bi se napumpati svoje biceps, trebat će vam određeno vrijeme i, sukladno tome, strpljenje. Nije ni čudo što kažu da je slaba bodybuilder na tim „podvizima” ne mogu. Kako bi napumpati svoje biceps kao kod kuće? Trebamo određeni trik.

Naši biceps obavljanje funkcije kao što su savijanje ruke i podlaktice u zglobu, unazad iz kista. Usput, aktivira ove funkcije koristeći samo jedan štap ne mogu. Biceps ljuljačka na traci, primjenjujući zatezanje obrnuti hvat. Stisak može biti uzak, srednje ili široko.

Kako izgraditi biceps je točna - kriteriji koji vas voditi

• Biceps su aktivno uključeni u gotovo sve atletske treninga. Stoga, ako su slabo razvijeni, cijeli napredak bodybuildera pati. Toliko naše pažnje zahtijeva moć, a ne masu biceps.

• Razvojem biceps, morate imati na umu razvoj drugih mišićnih skupina.

Najbolje kolege pumpa bicepse kod kuće, su uzorkom budaletina.

Kako izgraditi biceps kod kuće - vježbe

Vježba prvi - Podizanje bućice stojeći

• Dip ruke s utezima uz tijelo. Stisnut dlanova okrenutih svoje tijelo.
• Naizmjence savijati i ispraviti koljena, dok podizanje bućica uz rame.
• Ista vježba izvodi se istodobno s obje ruke.

Vježba drugi - Alternativni dizanje u sjedećem položaju

• Morate sjesti na stolicu.
• U spuštenim rukama držite budaletina komprimirani dlanovima okrenutim tijelo.
• Pri disanju, dok smo razviti četkom s utezima više i saviti ruku u laktu. Laktovi , dok podizanje.
• Ispraviti ruku, disanje van i pada bućica u početni položaj.
• Ponovite vježbe s drugom rukom.

Vježba treći - nagnute lifta

• Sjednite na pod (mat), naslanjajući se na kauču ili na plaži loptu.
• Ruke s utezima leže uz tijelo, dlanovima okrenutim prema gore kratko. Glava ravno.
• U isto vrijeme udisati savijati ruke. Laktovi, a još uvijek.
• Na izdisaju, izravnati ruku.

Vježba četvrti - podizanje bučicama na stolici s jedne strane

• Morate klekne pred stolicu.
• Lean dojke sa stolca.
• Jedna ruka s budaletina, a drugi drži na stolicu.
• Ne naginjite glavu i ne uzimajući ga za ruku s budaletina na stolicu, savijati udahnuti i savijati ga u laktu kao što uzdisati.
• Isto učinite s druge strane.

Vježba peti - Podizanje biceps s ručnikom

• Uspraviti.
• Budaletina čekanje, klanjali pred njim s dugim ručnikom.
• Na udisati zavoju ruka, pokušavajući zadržati svoje laktove u fiksnom položaju.
• Na izdisaju, izravnati ruku.

Kako izgraditi biceps, u principu, to je razumljivo. Ali, ako već govorimo o muškoj ljepoti, nije suvišna kako bi naučili kako izgraditi gornji prsnog mišića.

Swing prsima može biti pomoću te iste bućice.

vježba prvi

• Uzmi istu poziciju u trećoj vježbi - Sjednite na pod (mat), naslanjajući se na kauču ili na plaži loptu.
• Ruke razrijeđena s utezima u različitim smjerovima, stisnut dlanovima prema gore. Glava ravno.
• Na taj dah. Kao što uzdisati, savijati ruke u isto vrijeme, čime tegovi za vežbanje u isto vrijeme vrlo blizu prsa.
• Na izdisaju, širi ruke s utezima.

vježba drugi

• Uspraviti. Ruke s utezima niže. Stisnut dlanova okrenutih svoje tijelo.
• Udisaju tegovi za vežbanje istovremeno porasti do razine prsa i rastao se u različitim smjerovima na ispružene ruke.
• Na izdisaju, ruke savijene u laktu, tegovi za vežbanje su donijeli u prsa i pada prema dolje.

Broj ponavljanja za sve vježbe definirati za sebe. Glavna stvar je da je to bio isti. Radim 15 ponavljanja.