Smetnje nakon treninga - što i kada jesti

Ako nakon treninga donosite mnogo želite jesti, onda je opterećenje je izabrana na pogrešan način. Ovo nije vaš intenzitet razina ili vrste tereta nije baš prava stvar za vas. Dobro, pravilan trening, s druge strane, prekidajući apetit. To nije svijest o tome kako je teško kalorija. I baš zbog posebnih biokemijskih procesa u mozgu. Pa ipak, ono što bi trebao biti obrok nakon treninga i da li postoji uopće potrebno?

Slatko i masti? Precrtati!

Tu svakako treba, bez obzira da li su u pravu ili u krivu neki trening. Ali univerzalni meni za sve ne radi. Jedino ograničenje vrijedi za sve - nije slatko i masne hrane - čokolada, sladoled, kandirano slatki sir i slatko svježi sir. Budite oprezni s Jogurt za piće kalorija sadržaj je mala, ali oni se koriste boce 400-500 ml, u iznosu od ispada puno ugljikohidrata u isto vrijeme. Ono što je loše ne samo za svoj lik, ali i za gušteraču. To je vrlo ozbiljna, pazi ovo tijelo. Njegovi su resursi ograničeni.

Možda malo vode?

Međutim, prije nego što je sjeo na stol, piće 400 ml vode u prvih 15 minuta nakon završetka rada. Više na vrijeme ne pije, srce je protiv njega! Nemoguće je da se poveća pritisak odjednom - jer je dehidriran vode u tijelu apsorbira vrlo brzo, a srce treba kretati brzo iz jednog moda u drugi neugodan. Čuvaj se. Nakon daljnjih 30 minuta pri piti i još 400 ml vode. Dodatni hrane nakon vježbanja često povezana s dehidracijom, pa piti vodu bez plina, to je imperativ.

Kad tamo?

To je najbolje da se 45 minuta nakon što je „trud”. Što je točno - to ovisi o ciljevima treninga. Hrana nakon vježbanja može promicati ili ometati postizanje tih ciljeva. Jasno je da, ako želite dobiti mišićnu masu, što je potrebno. Trebam li jesti nakon vježba aerobno, čiji je cilj mršavljenje? Da, svakako. Inače, nakon nekoliko sati bit ćete sigurni da jedu puno više vremena proveo na treningu. Testirano od strane mnogih generacija dijeti. Nakon 45 minuta ćete naći stol za objedovanje. Ako ste proveli treninga snage, potrebno je piti poseban proteinski shake, za zaštitu mišića.

Što treba jesti nakon treninga?

Ako trening ujutro ili popodne na 16,00, možemo jesti složene ugljikohidrate - kuhana heljda, riža, cijela zob (50 g suhih žitarica) i 100 grama nemasnog mesa ili ribe i voća desert.

Ako trenirati u večernjim satima, trebate jesti niske masnoće sir ili povrće, pržene u maslinovom ulju (osim krumpira, naravno).
U večernjim satima, gubitka težine ugljikohidrati imaju nepoželjne. Mi vlak na istom terenu.

Ako želite izgledati kao fitness model, eliminirati ugljikohidrate nakon 16.00. Možete jesti niske masnoće sir, nemasno pršut, riba, sušene lignje. Hrana nakon treninga treba mijenjati u tjedan dana, ali svaki dan na dohvat ruke bi trebala biti samo jedna vrsta hrane. Mnoge vrste hrane na raspolaganju je često izaziva prejedanje. Zaštitite se od tog problema - i da će izgledati kao djevojka od svojih omiljenih knjiga s vježbama. Oni također jesti ugljikohidrate - ali ne u večernjim satima. I pogledaj sve 200%.