Jednostavne vježbe za mršavljenje nogu, može donijeti ljepotu i zdravlje najviše privlekatlnoy od djevojčinog tijela

Svaka djevojka i žena želi izgledati neodoljivo. Jedan od najatraktivnijih tržišta za jači spol, ali u isto vrijeme jedan od najvažnijih „problematičnih” dijelova tijela, žene su noge, tako da vam ponuditi niz vježbi, da radi svaki od ljepšeg spola mogu postići veličanstven izgled svojih nogu. Vježbe za noge mršavljenje, kao i vježbe za mršavljenje lyashek uključeni u predloženom kompleksa može pomoći bilo kakvih oštećenja nogu. Rezultat vježbi kompleksa je stezanje i opuštanje rastegnut skraćene mišiće. Cijeli noge će biti sadržana u normalnom obliku. U prvom mjesecu svakog seta vježbi preporuča se izvoditi 5-6 puta, dodatno intenzitet treninga može se povećati na 10-15. Nastava bi se trebao održati redovito i dovoljno često, na primjer, ujutro i navečer. Noga vježbe mršavljenja može se provesti uz općih kompleksa, koji uključuju gubitak težine vježbe kod kuće.

Dakle, vježbe za mršavljenje nogu:

1. Potrebno je vratiti se i stavite ruke iza leđa. Noge su ispružene uz napetost i nogama da se protežu. Ponavljanje vježbi izvodi s rastavljenih prstiju. Povucite noge moraju najprije naizmjence, a potom zajedno.

2. Početni položaj je isti kao u prvoj vježbi. Noge čvrsto pritisnut uz mat. Nakon toga, oni se opustiti, što je malo savijena koljena. Zatim med pečurka noga pritisne na pod.

3. Ova vježba treba ležati na leđima, ali ruke trebaju biti rastavljen u ruci, a dlan pritisnuo na pod. Noge su ispružene u isto vrijeme. Usporeno, kao da pokazuje otpor, morate povući čarape na svoje, onda na sebe. Vježba se ponavlja, s nekim čime noge ravno.

4. Sljedeći vježba, dio kompleksa sastavljenog nogu mršavljenje vježbe također pretpostavlja početni položaj, leži na leđima. Ruke u isto vrijeme treba biti savijen na laktovima. Korištenje glavu i laktove kao potpora, ona se vrši proginanie i istezanje. Onda možete otići dolje i opustite se na trenutak. Tada se vježba ponavlja.

5. početni položaj ležeći na leđima opet, ali ruke su smješteni ispod glave i noge su ispravljene i odrastao pod kutom od 45 °. Čarape trebaju povući i držite u tom položaju neko vrijeme, barem 10 sekundi. Nakon toga, noge su spušteni polako sginayutsya i zategnuti trbuh, a onda opet razginayutsya i protegnuo se.

6. Sljedeći vježba izvodi se iz pozicije leži na trbuhu. Ruke trebaju biti produžen naprijed. Ravne noge podigli i fiksne u tom položaju 10 sekundi, a zatim polako spustio.

Kućište i noge ustaju primjenom otklon u pojas, nakon čega je tijelo drži u tom položaju 5-10 sekundi. Zatim morate ustati i hodati na sve četiri, kao da je klizeći na koljenima na podu. Nakon što je ponovio ove vježbe, ali u tijelu se uspravi i položio ruke na njezin struk. Na kraju vježbe morate podići ruke u zrak i rastezanje, a disanje mirno i ravnomjerno.

7. Za izvođenje ove vježbe što je potrebno da bi se u uvali vrata, podići ruke visoko, i staviti ih na dovratnicima. Noge tako se staviti na širinu ramena. U tom položaju, morate provesti rotacije tijela na lijevo i desno, proteže tijekom procesa. Noge i glavu ne bi trebao kretati. Vježbe se ponavljaju dok stoji na prstima, ruke podigao čak i veći. U zaključku, morate opustiti i slobodno hodati po sobi, mašući rukama u isto vrijeme, i tiho disanje.

Kao što možete vidjeti, gore navedene vježbe nisu teško provesti, a može se obavljati svaku djevojku i ženu. U tom slučaju, rezultati nije trebalo dugo čekati.