Vježbe za unutarnju stranu bedra: jednostavne tehnike, iznenađujući rezultat:

Nepotrebno je reći, vitke bokove - san svih žena. Ali ako se vježbe za ruke, svi više ili manje jasno guza, kormilar i natrag, onda kako očistiti unutrašnjost bedara, ne znaju svi.

Međutim, postoje učinkovite vježbe za unutarnje strane bedara, koja je, kada je učinio ispravno, i redovne nastave (optimalno 4 puta tjedno) mogu jednostavno raditi čudesa. U radu se predlaže nekoliko serija vježbi temelji se na različitim tehnikama koje će im omogućiti da obavljaju bilo gdje: na poslu, kod kuće, u teretani, na zabavi.

Ako ćete potrošiti cijeli dan na poslu, ali kod kuće ne postoji način da si nekoliko minuta, ne očajavajte. Jednostavne vježbe za unutarnje bedrenih mišića, koji dolaze iz klasičnog baleta, moći će se obavljati izravno na radnom mjestu.

Vježbe za unutarnje strane bedara

Stajati uspravno, držite ruke na struk, noge ramena width apart. Proširite stopalo lijeve noge prema van i prema gore. Noga lagano savijte u koljenu. Sada pomak vaše težine na potpornoj desne noge i podignite lijevu petu s odvijao. Držite noge povišen do kraja vježbe. Leđa ne savijati, držati ravno (sjetite se savršeno ravno plesača), glava ne naginjati.

Na izdisaju, podignite desnu nogu s peta naprijed razmještene gore. Osjećate kako se aduktorna bedra? Kada udisati polako spustite lijevu nogu dolje, ali ne dotakne pod.

Izvođenje pokreta polako, ne žurite. Podizanje i spuštanje svaku nogu 12-15 puta. Promjena nogama, izvoditi 2-3 seta.

Ova vježba je učinkovit samo ako je ispravno izvršenje umjetnosti:

- natrag ravno, želuca privući;

- Ne naginjite zdjelicu prema potporne noge. Leđa i noge trebaju biti ravna, ravna crta;

- kada se vježba se prati na teret iznosio samo na zglob kuka.

Nakon završetka vježbe za unutarnju stranu bedra potrebno je napraviti banner. Stanite uspravno, široko razmaknute s nogama na paralelno noge na stranu, ruke - na vrijeme. Sada radi hip ljuljačka na stranu. Pete su na podu! U tom slučaju, koljena desne noge ne bi trebao ići preko čarapa. Te bi trebao osjećati kao istezanje unutarnje mišiće.

Fitness vježbe za unutarnje strane bedara s utezima. Izvođenje kod kuće:

1.Prisedaniya s utezima. Vrlo učinkovita vježba, ali samo uz strogo poštivanje obavljanje umjetnosti.

Početni položaj: stojiš ravno, prsti se okrene prema van. Budaletina držite. Stisnite teško, to ne bi trebao pasti.

Polako spustite se dolje do točke gdje će bedro uzeti paralelnom položaju na podu. Naprezanje mišića bedara i polako (ne žurite!) Otklonjen.

Obratite pažnju na način disanja: disanje u - čučanj, uzdisati - uspon. Broj trbušnjaka: 15 puta po setu.

2. iskorak. Stanite uspravno, noge ne dobro razmaknute u stranu. U rukama patiti bučica i ispustite ih uz tijelo.

Jedna noga radi naprijed iskorak. Težina ostaje na drugom potporne noge. Sada čučanj polako na noseći nogu, pokušavajući zadržati koljena gotovo dotaknuo pod. Prednji savijati noge u koljenu. Na kraju su čučnjevi to bi trebalo biti na ravno koljeno (kao da ste bili sjedi na stolici) kutom.

tj ti si koračao naprijed, a onda u takvoj situaciji kao što ide dolje do sredine udarci. Težina tegovi za vežbanje povećava opterećenje.

Ide gore u početni položaj, raditi hip joint i gura naprijed izloženu nogu.

Tehnika disanja na taj način vježbe za unutarnje strane bedara: radi iskorak na nadahnuće, uspon na izdisaju. Slijedite 10 koraka iskorak za svaku nogu.

Rezultat se može vidjeti u roku od nekoliko dana. kontura bedra stegnuti, odrasti. Bit ćete ugodno iznenađeni takvom brzi rezultat, a vi ne želite da se zaustavi tamo.