Mršavljenje vježbe. Učinkovite vježbe za izgubiti težinu kod kuće.

Moguće je izgubiti na težini. Potrebno je samo da ga želim jako puno i početi raditi na sebi. Odmah treba razumjeti da se brzo i dramatično mršavljenje bez napora - je mit. Čak i većina fantastičan dijeta nije u mogućnosti da rade čudo u kratkom vremenu. Pogotovo jer mnogi od njih su kontraindicirana. Stoga nije vrijedno rizika, te je potrebno da shvate - bez vježbanja ne postigne učinkovite rezultate. mršavljenje vježbe su drugačije. Oni bi trebali uključivati naizmjence: aerobik, power teretana, istezanje - vježbe (istezanje).

aerobna tjelovježba

Aerobna tjelovježba za mršavljenje su hodanje, trčanje, plivanje, ples, biciklizam. Oni su dizajnirani za vježbanje srca i pluća. Ove vježbe uključuju više mišićnih skupina istovremeno. Tako disanje postaje dublje često apsorbira više kisika. Kisik zasićuje krv, koja ga nosi po cijelom tijelu, hrani organe i mišiće. Aerobik pomoći sagorijevati više kalorija.

Aerobna tjelovježba za mršavljenje trebalo biti učinjeno ravnomjerno, bez preopterećenja tijelo. Da bi se postigao željeni učinak, to je poželjno da se ostvari na sljedeći način: prosječan aktivnost se preporučuje za dva i pol sata tjedno, visok aktivnosti - jedan sat tromjesečju. To je vrijeme koje je potrebno izračunati 4-5 dana.

Fitness - vježbe za mršavljenje

Posebno mjesto zauzima fitnes treninga snage. Ako želite izgubiti težinu, snagu fitnes potrebi, najmanje dva puta tjedno. Ako ne postoji mogućnost da ide u teretanu, to je moguće izvesti učinkovite vježbe za izgubiti težinu kod kuće. Jačanjem mišića, to isparava puno kalorija. Ona dolazi izgaranje masnoća. Ton mišiće može se koristiti kao bućice, plastičnih boca ispunjenih pijeskom ili vodom. Izvođenje sklekove, sit-ups, priručni alat će poslužiti kao elementi komplikacija.

Istezanje - vježbe za mršavljenje

Drugi važan sastojak je fitness istezanje (istezanje). Oni moraju biti izvedena nakon nekoliko snage ili aerobna tjelovježba. Istezanje pomoći u održavanju mišićne elastičnost. Osim toga, mišići kroz istezanje, brže oporaviti nakon vježbanja, a ne povrijediti.

Strije su korisne i bez treninga trening snage i aerobik. Oni bi trebali prodelyvat tri puta tjedno. Ali prvo se preporuča obaviti nekoliko jednostavnih vježbi za zagrijavanje mišića. Za ovu stane, čak i hodanje u mjestu. Ove manipulacije pridonijeti normaliziranju tjelesne težine, tijelo dobiva fleksibilnost.

Svaka tjelesna aktivnost najbolje se obavlja u dva sata nakon obroka i dva sata prije spavanja. Vrlo je važno da se mobilizirati za vježbanje, jasan stav da izgubite težinu. Za vježbe je otišao „za dobro”, oni bi trebali obavljati sa zadovoljstvom, čvrsto vjerujući da je svrha promjena slici zasigurno će biti dosegnut.

Najvažniji uvjet za učinkovitost doma vježbe je izloženost zraku, uravnotežene prehrane (uključujući, voće, povrće). Količina unosa masti, pekarski proizvodi znatno su smanjene. Doručak mora. Dnevni skup proizvoda koji mora biti lagan, bogat biljne hrane. Blagovaonica ne smije biti kasnije od šest sati navečer. Večera treba biti lagana, tijelo treba odmoriti i oporaviti od svakodnevne gužve. To je korisno organizirati jednom dnevno tjedan dana posta.

Prateći ove jednostavne smjernice, napori neće ići uzalud. Konačni pozitivan rezultat nije dugo čekati. U mjesec dana - pola brojka će se naći sklad, izravnati kožu, mišići postaju elastična. Što je najzanimljivije, ti si izvana i iznutra pomladiti nekoliko godina.