Koliko kalorija dnevno je potrebno za izgubiti težinu

Problem s gubitkom težine počinje utjecati na sve veći broj ljudi, bez obzira na dob svake godine. Moderna znanost je davno donio određenu formulu, prema kojoj svatko može pronaći za sebe koliko kalorija dnevno je potrebno za izgubiti težinu. Današnji uvjeti života daju ogromnu priliku za oba tjelesne masti, a za sagorijevanje. Nutricionisti su odavno uspostavili izravnu uzorak između težine i načina života. Više aktivni ljudi žive svaki dan dok radite, što hodanje, manje šanse on mora dobiti prekomjernu težinu. S druge strane, manje fizički stres doživljavamo na dnevnoj bazi, više prilika da zaradite pretilosti, a uz to, i srodnih bolesti kao što su dijabetes, hipertenzija, astma i mnoge druge.

No, vježba nije jedini način za održavanje normalne parametre težine. Važno je pratiti količinu kalorija konzumira. To utvrdio činjenicu da osoba mora konzumirati količinu kalorija koje će moći potrošiti tijekom dana. Koliko kalorija dnevno je potrebno za izgubiti težinu, može se izračunati na temelju fizičkih aktivnosti koje ste dobili. Dakle, ako ne svaki dan barem pola sata u teretani, možete si priuštiti više visoko-kaloričnu hranu od nekoga tko je pasivni način života, kojima je jedini sport - to je kretanje u stanu i uredu.

Da bi se izračunao koliko konzumirati kalorija dnevno gube na težini, potrebno je posegnuti za jednostavnim aritmetika. Kao savjetuje Kristin Rayms, zamjenik voditelja sportske prehrane međunarodni centar, potrebno je sastaviti i izračunati jednostavnu formulu: težinu tijela pomnožena s faktorom koji odgovara Vašem tjelesne aktivnosti dnevno. Ovdje su faktori: mala opterećenja - 14; Svjetlo fizička aktivnost - 17; Prosječna razina opterećenja - 18,5; buntovna opterećenje - 22.5. A onda rješavati jednostavne probleme: na primjer, vaša težina je 56 kg, svaki dan napravite jednostavan rad (56 * 17 = 952 kalorija), pa je dan imate pravo jesti ništa, dok je ukupan iznos kalorija ne smije prelaziti 952. ostatak svog tijelo će pohraniti kao masti.

Postoji još jedna mogućnost kako bi znali koliko kalorija dnevno je potrebno za izgubiti težinu i dalje biti u mogućnosti priuštiti u vremenima viška hrane. Možete jednostavno povećati vježbe, zatim mogućnost jesti više kalorija će biti veći, jer su lako provesti, bavljenja sportovima, a višak se neće kasniti u obliku viška masnoće.

Ali ne za sve aktivan stil života - to je jamstvo zdravlja. Ima puno ljudi koji jednostavno zbog lijenosti ili bilo koje vrijeme i fizičkih ograničenja ne mogu aktivno baviti sportom i moraju pratiti koliko kalorija dnevno je potrebno za izgubiti težinu i zadržati zdravu tjelesnu težinu. U tom slučaju, važno je samo obratiti pažnju na svoju prehranu. Postoje mnoge preporuke o tome kako jesti za izgubiti težinu.

Nakon analize tih podataka, možete napraviti nekoliko važnih zaključaka:

• Za početak mršavljenja bio uspješan, prvo da ne bi trebali jesti sol za tri dana, ona zadržava vodu, što se odražava u prekomjerne tjelesne težine.
• Morate jesti prema fizičkim aktivnostima i uzeti u obzir kalorija, uostalom koliko kalorija trebate izgubiti težinu, vi sami odrediti ako koristite gore navedene formule.
• Pokušajte pojesti osnovnu količinu hrane, i sve Goodies u jutarnjim satima, kao obrok omogućuje tijelu čak i na minimalno opterećenje potrošiti sve od dodatnih kalorija za preostalih pola dana.
• Pijte vodu što je češće moguće, ne samo da uklanja toksine iz tijela, ali i pomoći da se zadovolje glad, bez ometanja nepotrebne junk hrane i stvari.
• Svaki obrok, mnogi nutricionisti preporučuju da se zaustavi za 4 sata prije noćnog spavanja.
• U prehrani treba biti raznolika: povrće, voće, žitarice, meso, riba, mliječni proizvodi. Takva raznolika prehrana će pomoći tijelu dobiti sve korisne elemente u tragovima i vitamine, te će pridonijeti dobrom radu probavnog trakta.

Izgubiti težinu mora uvijek biti s uma i ne žure krajnosti. Zbog previše brzog mršavljenja je pun istom brzinom biranje masnog tkiva, koja može biti više nego prije prehrani. Pješak vitka - jest ispravan način života, koji uključuje garmnichny prehrana i svakodnevno vježbanje.