Zašto yoga počinje? Kako započeti lekciju?

Joga danas je moderan i prestižnu. Redovi njezinih obožavatelja raste. No, nisu svi jasno razumjeti što je to i što je još važnije, kako početi joge kod kuće. U ovom članku ćemo pokušati odgovoriti na pitanja, obično uzbudljive pridošlice. U pravilu, vrlo malo ljudi su zainteresirani u teoriji, glavno pitanje - „Gdje početi” Joga može se biti teško u početku. Ipak, mi ćemo probati malo širi pogled na stvari.

Joga. Gdje početi?

Ne uznemirujte se, ova gimnastika - početnik pouka vrlo jednostavna, uz vrlo koristan i uzbudljivo.

O njoj jednom u životu čuo svaki. Tako da na kraju odlučili razviti takav prekrasan okupacije, poput joge samostalno. Gdje početi? Pokušajmo objasniti dostupne riječima, ono što je na kocki.

Joga se zove velika praksa, porijeklo rođenja od kojih - u dalekom egzotičnom Indiji. Njegov cilj - dovesti zdravlje čovjeka, kako u tijelu i umu. Na fizičkoj razini, joga nas uči opuštanje i pravilno disanje, normalizira krvni tlak.

U svojoj osnovi, yoga se odnosi na poseban način života koji vodi do prosvjetljenja. U tom smislu, to se odnosi na drevnim filozofijama, s obzirom na svrhu i smisao ljudskog života. Ako stvarno odlučite na jogu, trebate razumjeti da je to vrlo ozbiljan hobi. To će zahtijevati da se ozbiljna razmišljanja, dosta vremena troškova i određena ograničenja.

Ono što nam daje joga?

Postupno preispitivanje mnogih životnih navika i principa - to je ono što nam daje joge. Ono počinje od svojih sljedbenika? Oni moraju odreći mnogo negativnih, naučiti kontrolirati svoje emocije i osjećaje, kako bi se postigla i održavati ravnotežu fizičko i mentalno.

Prema ovoj doktrini, do savršenstva, i duhovno i fizički, je sposobnost da se usredotoči na svoje osjećaje, meditirati i pokoriti mnoge tjelesne reakcije. Bez razumijevanje joge se percipira samo kao skup specifičnih položaja nazivaju asane. U ovom slučaju, to se svodi na određene vrste gimnastike.

To samo po sebi nije loše, ali ovaj pristup je previše jednostrana i ne koristi puni potencijal ovom čudesnom ogroman praksi. No, čak i ako se odlučite za samo koristiti isključivo fizičke zdravstvene prednosti koje joga pruža, gdje početi vrlo, vrlo mnoge prednosti za tijelo i dalje će biti znatne.

nišan

Jeste li zainteresirani za jogu? Zašto početi poznanstvo sa svakom novom konceptu najviše zanima nas? Tako je, s osnovama teorije. Neka nam ukratko dotaknuti povijesti ove izvanredne učenja. Nastao je u antičko doba. Indijski tisak datiran II-III stoljeća prije Krista. tj. već sadrže slike meditiraju figure. Koncept yoga može se naći u jednoj od najstarijih Upanišada, pripada desetog stoljeća prije Krista.

Predstavljanje osnovnih pojmova mogu se naći u Upanišada, datiraju prije Krista VI stoljeća. Na „Raja Yoga” - najranije škola koje se odnose na ove doktrine - to je podjela na 8 faza, naziva „Ashtanga joge.”

Četiri od njih su slabije „Hatha yoga”, četiri vrhu - „Raja Yoga je” vrlo U današnjem svijetu to je uobičajena koncepcija Hatha Joga kao sredstvo za dodavanje vitalnost, duhovno i fizičko pročišćenje čovjeka.

Na oprezu zdravlja

Zdravstvene prednosti i osjećaj sebe osjetiti svatko tko još malo onda je radio. Da biste to učinili, morate posvetiti redovitom tjelovježbom nekoliko sati svaki tjedan. Pozitivne promjene mogu se vidjeti nakon samo nekoliko mjeseci. Ostaje da se utvrdi kako početi joge kod kuće.

Budući da većina asane je usmjeren na obnovu ispravan rad kralježnice, joga može poslužiti kao jedan od najučinkovitijih alata u borbi protiv njegove bolesti. Osim kralježnice, što može poboljšati gotovo sve tjelesne sustave: srce i krvne žile, probavni trakt, endokrinog sustava.

Izvođenje asane, proizvodimo masažu, pa je potrebno da se naše unutarnje organe za zdravo funkcioniranje. Redovita praksa ove iznenađujuće praksi dovode do fleksibilnosti i plastičnosti tijela. Hod je glatko i ljupko kao rezultat pravilnog držanja i eliminirati bol u zglobovima. Meditacija dovodi do jačanja imuniteta, a rizik od srčanih bolesti znatno je smanjen.

Općenito, joga ludost tjera ljude da više vitalnosti, zaštita od stresa, dovodi do smirenosti i samopouzdanja. Dakle, ne razmišljati previše vremena za početak joge kod kuće - ići za to!

Tko se ne može nositi s

Ima li kakvih kontraindikacija? U pravilu, joge preporuča se gotovo svima. No, ne treba zaboraviti da je, kao i kod bilo koje vježbe, yoga može biti štetan u određenim okolnostima. Kako početi raditi yoga, kada neispravan zdravlje? Razgovarajte sa svojim liječnikom ako patite od bilo kojeg mentalnog poremećaja (posebno šizofrenije), imati unutarnju bolest organa u akutnoj fazi ili ingvinalni kila.

To može biti opasno zanimanje ili na povišenog intrakranijalnog tlaka, postojeće bolesti srca ili infarkt razdoblje u godini nakon moždanog udara, traume i ozbiljne bolesti kralježnice i zglobova.

Yoga moguće u slučaju raka, neposredno nakon kirurškog zahvata, kao i kod akutne virusne bolesti, i povišene tjelesne temperature. Ako kao rezultat okupacije zdravlje očito pogoršala, moraju prekinuti i zatražiti savjet liječnika. Joga za žene je kontraindiciran u razdobljima kritičnih dana trudnoće i „starije” od 3 mjeseca.

Kako organizirati obuku

Kao i bilo redovne nastave, joga vježbe zahtijevaju određeni sustav. Dakle, to je korisno odmah imenovati odgovarajuće vrijeme za njih. Tradicionalno, svakodnevno dva sata vježbe - dobar početak za svakog jutra. No, u praksi, većina se bavi u večernjim satima, to ima smisla. Do kraja dana tijelo dobiva veliku fleksibilnost, što ga čini lakšim za izvođenje asane.

Ako je zauzet radni dan ne ostavlja vremena i truda o trajanju radnog odnosa, ne pokušati „raditi” sve odjednom u jednom danu za veliki vježba. Mnogo više koristan svaki dan izrezati barem za četvrt sata u vježbanju.

Zahtjevi za vrijeme vježbanja

Dakle, danas ste na rasporedu yogu. Kako započeti nastavu kod kuće? Praksa vježbe na pun želudac - nije produktivno, morate to učiniti na prazan želudac ili nakon dosta vremena nakon obroka. Posebni uvjeti joge ne zahtijevaju. Vi bos se nalazi na podu ili bilo koju malu sagu, glavna stvar da to nije skliska. Budući da je osnovni uvjet za satove joge - potpune koncentracije i tišine, isključite bilo koji audio izvora.

Prilikom izvođenja svake asane trebate sposobnost da se usredotočite na svoje tijelo, a duboko opuštanje koje nije odmah dao. Sve je učinjeno vrlo glatko i polako, doslovno osjeća nikakvu udahom dah. Najvažniji dio vježbe - pravilno disanje, to dovodi do maksimalno opuštanje tijela i mentalne mirnoće. Bez svladavanja ispravne klase učinkovitosti disanje će biti mala.

Ako nešto nije u redu ...

Vožnja biciklom ne primjenjuju ekstremni pritisak na tijelo. Oni su uvijek bili smatrati idealan alat na sigurnom, opuštenom okruženju polako poboljšana slika prilagoditi imunološki sustav i prevladati neizbježne naprezanja. Ovaj zaključak je istina, ali, ipak, bilo koje vježbe je potrebno prodelyvat vrlo precizan, glatka i koncentrirani, izbjegavajući bol ili nelagodu.

Ako se nelagoda ili bol ne dogodi, ova asana treba napustiti i obratite se liječniku. Potaknuti teške zadatke strogo zabranjeno kako bi se izbjegla napetost ili ozljede. Posebna pažnja posvećuje se važnim i točnim postupnih pokreta. Inače, moguće bol i mikrotrauma (npr u koljenima prilikom poza „lotos”).

Joga za početnike - gdje početi?

Prva asana može naučiti sami, bez mentora. Oni su vrlo jednostavna, pa čak i sa nesavršenom provedbu korist, a ne naškoditi. Mastering im dati svijest o potrebama i mogućnostima vlastitog tijela, potaknut će daljnji razvoj.

Požurite u ovom slučaju ne bi trebalo biti. Glavni kriterij - unutarnje senzacije. Sjeti se postupno i postupno opet! Izvođenje svake asane, potrebno je kontrolirati osjećaje u svim mišićima tijela, ruku i nogu.

joga za početnike

Ovdje su većina jednostavne asane, pogodan za sve koji su samo savladavanje teško umijeće joge.

Poza stablo. U izvođenju ove vježbe, trebali stajati uspravno. Na udisaju polako podizati ruke i povucite ih prema gore što je više moguće. Glatko dodijeliti ispružene ruke iza glave, otkrivajući njegova prsa. Da bi se pojačao učinak asane i vježbe mogućnost balansiranja potrebu da nauče činiti sve to podigao nogu savijena u koljenu i stavljanje na bedra stopala. Prednosti ovog asana - ispravan stav i blagotvorno djeluje na kralježnicu.

Dječja poza. Mi sjesti, odmara na stražnjici petama. Izostaviti tijelo na bok, opuštena ruka proteže naprijed ispred njega. Cilj ovog asana - za ublažavanje napetosti iz mišiće vrata i leđa, opustite ih.

Pas poza. Nagnuvši se naprijed, mjesto dlanove na podu ispred njega. Heel korak natrag, zdjelica se diže. Kada pravilan položaj raspodjele tjelesne težine je jedinstven među nogama i dlanovima. Ova se spušta, au isto vrijeme je blizu lakta. Učinak je kako bi se uklonili napetost mišića leđa i ramenog obruča. Osim toga, ova vježba postupno dovodi do slimming dolje.

Poza rodu. Sa svoje ruke gore na izdisaju ne mogu savijanje u struku. Asana dovodi do fleksibilnost nogu i poboljšati ukupnu tijelo ton.

Poza luk. Lezite na trbuh, uhvatio njezine gležnjeve oružja, dok udišete podići i na istom dijelu tijela - i na vrhu i na dnu. Utjecaj - čak u leđa, vitkim rukama, jake trbušne mišiće.

Još jednom: vježbanje joge, najvažnija stvar - ne svi pažljivo i polako. Trebali bi osjetiti cijelo tijelo, uživajući svaki pokret. Treba razmišljati o nečemu svjetlost i ugodno tijekom vježbanja. U tom slučaju, možete dobiti prekrasan bijeg od aktualnih problema, opustite se postaviti duh i tijelo u skladan način, pogotovo sada kada znate gdje početi joge kod kuće. Želimo svu sreću u razvoju ove lijepe umjetnosti!