Yoga vježbe za početnike

Joga je došao do nas s istoka. To je još uvijek obavijena mitom, a za mnoge je vrlo čudna ritual u kojem učinkovitost je teško vjerovati.

Joga uključuje mnoge elemente filozofije, to pomaže da znaju ne samo svoje tijelo, već i dušu. To nije samo skup vježbi i sustav poze, koje su dizajnirane kako bi tijelo u dobroj formi. Joga nas uči kako pravilno disati, regulirati procese u svom tijelu, pratiti emocionalno stanje se nositi sa stresom.

Joga vježbe (asane) - nije cijela procedura. No, oni mogu obavljati zdravstvene funkcije, a koji se odnosi na samoregulirajući tjelesnih funkcija. Joga za početnike vježba više opraštati i dizajniran je za čak neutreniran mišiće. Stoga, ne možemo se bojati da ih isprobate ne priuštiti.

Joga vježbe za mršavljenje

Joga je dobra pomoć za one koji žele izgubiti na težini. Osim toga, rezultati koji su postignuti putem joge, za razliku od dijeta koje su mnogo otporniji.

Učinkovitost asane za mršavljenje nije manja od one žešće fizičke aktivnosti. Joga vježbe za početnike će također imati željeni učinak, čak i kada je minimalno opterećenje.

Tehnika yoga disanja pomaže da se zasititi tijelo kisikom. To dovodi do normalizacije metabolizma, otkucaja srca, stanje živčanog sustava. Glavni rezultat postaje aktiviranje unutarnjih sila u tijelu, što smanjuje težinu.

Joga za početnike vježbe za mršavljenje

Ovaj program vježbanja osmišljen za one koji nikada nisu prakticirali jogu i predlaže mogući teret čak i za fizički slabe ljude. Oni su jednostavno provesti sami kod kuće.

"30-60-90"

Pa jača trbušne i leđne mišiće.

Lezite na leđa, protegnuti noge. Podignite noge od tla pod kutom od 30 °, držite ih u tom položaju 2-3 udisaja. Ponovite to pod kutom od 60 ° i 90 °.

„Mountain poza”

To jača mišiće bedara i dobro sagorijeva kalorije.

Stanite uspravno, ramena su ravno, ruke uz tijelo, noge zajedno. Ruke okrenuti dlanove prema naprijed. Povucite trbuh i rep kost. Zategnite bedrenim mišićima. Uvjerite se da je glava bila ravno, povucite prema gore krunu.

„Držanje stolica”

Normalizira metabolizam, jača mišiće nogu, sagorijeva kalorije.

Počevši položaj držanja planine. Udisanje, podignite ruke ispred sebe tako da mu je glava bila među njima. Dlanovi su okrenuti prema drugom. Imajući leđa ravno, povući zdjelicu kao da sjedi na stolici.

Poza „ratnik-1”

To ubrzava metabolizam, jača mišiće nogu, sagorijeva kalorije.

Početni položaj - položaj stolica. Uzmite natrag svoju desnu nogu. Razmak između krakova - oko jedan metar. Proširite na desnom nogom 90 °, ostatak od poda je vani. Lijevo koljeno treba biti u skladu s petom. Tijelo i kukova prema naprijed. Spojite dlan, glava je između vašim rukama.

Poza „ratnik 2”

Normalizira metabolizam, jača mišiće tijela kao cjeline, sagorijeva kalorije.

Počnite s držanjem prethodne vježbe. Uključite se u pravo tijelo i glavu. Dip ruke, tako da su na istoj razini s ramena, dlanovima prema dolje, vrat je ravan. Doprijeti ruke u suprotnim smjerovima.

Poza „ručak”

povećava metabolizam, sagorijeva kalorije, jača mišiće tijela kao cjeline.

Morate početi izvršenje držanja ratnika 2. Desna ruka je stavio ruku na pod. Kućište 90 ° skrenuti lijevo. Podignite prsnog koša, blago izvijajući leđa. Tijelo treba ispružiti u jednom retku. Peta desne noge izgleda gore.

Nagib na noge stoji

To tonove na živčani sustav, abdominalne organe, kralježnice, poboljšava crijevnu peristaltiku.

Raširila noge, ruke su zaključani iza leđa, koljena ravno. Prijava. Izdahnite, savijanje preko tako da je pravo na dodir čelo, zatim lijevo koljeno.

"Cobra"

Pa jača trbušne mišiće, pomaže kod nadutosti, što kralježnice fleksibilan.

Joga za početnike vježbe se smatra jednim od najkorisnijih.

Ležeći na trbuhu, s rukama sa svake strane prsa, laktovi podigli. Noge i ravno. Na udisaju, podignite gornji dio tijela, savijanja leđa i naslonjena na ruke. Zabačene glave. Izdahnite. Početni položaj.

Ljulja u ruci

Dobro djeluje na rad jetre smanjuje struk.

Sjednite na pod, mršave ruke na podu, koljena savijena noge staviti na desnoj strani. Interlock ruke iznad glave. Duboko disanje. Izdišete, ljuljačka tijelo od struka na desnoj strani. Zatim ponovite na lijevoj strani.

"Inverted asana"

Ona ublažava stres, unutarnju napetost, kao jedan od uzroka prekomjerne tjelesne težine. Vježba je korisno za proširenih vena, kao i pomaže kod nesanice.

Izvođenje zid. Leći na presavijeni deka struka, ravno nogu podignite. Taz prikupiti što je više moguće. Objesiti na stalak za 2-5 minuta.

Kompletan vježbe predstavljaju „Savasana”. Lezite na leđa, noge i ruke slobodno. To će povećati opustiti.