6 joga asane koje se mogu učiniti bez napuštanja kreveta

Svatko želi biti angažiran u jutarnje vježbe, ali ne svatko pronalazi snagu da napusti krevet za to. Joga je za vas idealno rješenje - pogledajte popis asana koje se može obaviti bez ustajanja iz kreveta.

Poza eliminirati vjetar

Ovaj položaj omogućuje da se osloboditi stresa, koji se pojavljuje u području trbuha i donjeg dijela leđa. Morate ležati na leđima, duboko udahnite i podignite jedno koljeno prema prsima. Grab koljena s obje ruke, tako da su prsti isprepleteni. Izdišete, podignite glavu i dovesti svoju bradu na prsa. Držite ovu poziciju za 4-8 udisaja na zadnjem izdisaju polagano spustite glavu i leđa nogu, a zatim ponovite s drugom nogom.

poza prozorčić

Leći na krevet, noge savijene. Stavite desnu tele na lijevom koljenu, pravo naprezanje stopala. Kopča ruke lijevo bedro i povucite ga na njegov torzo, držeći glavu u krevet. Držite poza za nekoliko minuta, a zatim ponovite u suprotnom smjeru.

Okrenite laže

Kao i sa stiskanjem spužvom, joga omogućuje stisnuti nagomilanih umora i stresa iz tijela. Lezite na leđa, koljena savijena, stopala treba biti izravno na krevetu. Izdahnite i istovremeno podići oba koljena na prsa, uhvatio ruku. Ostavljajući mu desno koljeno u prsa, povucite lijevu nogu. Ispružite desnu ruku, dlan prema dolje uz krevet i stavio njegove lijeve strane na izvan svog desnog koljena. Izdišete, ponesite desno koljeno na lijevu stranu svog tijela i okrenuti glavu na desno. Držati u položaju 10-25 udisaja i zatim se vratite u početni položaj, dovodeći oba koljena prema prsima. Izdahnite i ponovite na drugu stranu.

Poza „na zidu noge”

Ako pitate bilo kojeg yoga učitelja, on će vam reći da je ova poza može biti lijek za bilo koju bolest koja vas proganja. Izdahnite i onda jednim pokretom stopala da se zid, tako da vam glava i ramena slobodno leži na krevetu. Čuvajte svoje noge na svojim nožnim prstima koji će biti dovoljno da bi ih ravno u uspravnom položaju. Ostanite u tom položaju tijekom vremena od 5 do 15 minuta.

plug poza

Lezite na leđa, podignite noge i polako ih premjestiti iznad glave, držeći ih ravno. Uprites ruke straga, s rukama na leđima, trgovine. Povratak na početnu poziciju, polako spuštanje nogu na mjestu.

Lotus stav ležeći

Izdahnite i gurnuti natrag na krevet. Kombinirajte stopala i korištenje kukova ruke, širiti što je više moguće u svim smjerovima.