Vježba za mršavljenje trbuh na loptu. Kako odabrati fitball?

Da bi imati koristi od vježbe bila maksimalna, potrebno je preispitati i poboljšati svoju prehranu i smanjiti kalorije. Ako trčanje, biciklizam, plivanje ili planinarenje u teretani iz nekog razloga nisu prihvatljivi, možete probati ovu vrstu fitness kao gimnastiku na fitball. Redovita tjelesna aktivnost + low-mast dijeta ne samo da će vam pomoći izgubiti težinu, ali i smanjiti rizik od kroničnih bolesti kao što su bolesti srca i dijabetesa. Vježba za mršavljenje trbuh na loptu pomaže ojačati mišiće gornjeg i donjeg tisku. Za nastavu treba loptu i ravnu površinu gume mat.

Što je fitball?

Lopte za vježbe imaju mnogo imena, uključujući i joga loptu, stabilnost lopte, Švicarac loptu i fitball (75, 65, 55 - standardna veličina). To vinil zrak ispunjen lopta se od elastične i izdržljive lateksa. Ova oprema je savršen za bilo koji home workout, kao iu teretani.

Odabir feetball

Kako odabrati fitball? U idealnom slučaju, koljena trebaju biti savijen pod kutom od 90 stupnjeva i bedra bi trebala biti paralelna s podom kad sjedite na lopti. Poželjno je da bude u mogućnosti da se prilagodi elastičnost za poboljšanje kvalitete uravnoteženja, a kao posljedica toga, učinkovitiji trening. Fitball lopta mora odgovarati rast. Za početnike, starije osobe i onih koji su vodili sjedilački način života već dugi niz godina, da bi bilo bolje da pogledate na velikom mekanom fitball. Kupi loptu može biti na sportskom opremom, kao i njihova primjena su sudjelovali u brojnim internetskim izvorima. Kada kupite je važno kako bi bili sigurni da je fitball je izrađen od kvalitetnog lateksa, u ovom slučaju, bušiti lopta će ispuhati jako sporo, što je važno za sigurnost korisnika. Ako ne znate kako odabrati fitball, možete konzultirati s radnikom trgovine koji će opisati detaljno sve prednosti i nedostataka proizvoda.

Vježbe s fitball

Uz pomoć dobro istražena feetball može obliques i donjeg dijela leđa. Također se može koristiti tijekom snage ili kardio loj-gorenje. Aerobna tjelovježba pomaže da se aktivno sagorijevati kalorije i ojačati kardiovaskularni sustav.

Sigurnost i održavanje

Čvrst i pouzdan lopta fitball će vjerno služiti dugi niz godina, ako se dobro brinuti o njemu. Kada odaberete treba uzeti u obzir svoju visinu i težinu. Prije upotrebe pažljivo pročitajte upute i slijedite preporuke. Lopta se treba koristiti samo na ravnoj površini. Ako se nastava održava na otvorenom, na tlu, trebali biste izbjegavati mjesta gdje ima kamenja, štapići ili druge oštre predmete koji mogu uzrokovati istrošenost ili oštećenja na loptu. Operite ga sapunom i vodom može biti. Za stabilnost kada ruka ili noga vježbe treba biti pored ramena širine.

Prednosti korištenja fitball

Vježba za mršavljenje trbuh na loptu može biti vrlo učinkovit, kao i potrebu da se održi ravnoteža dovodi do aktivacije više trbušne mišiće. Tijekom treninga sa fitball stvara određenu nestabilnost, što uzrokuje mišiće želuca na ugovor snažno. Još jedna važna prednost je svestranost. Vježbe s fitball lako uklopiti u bilo koje vježbe, oni su savršeno u kombinaciji s kardio (vijača, trčanje u mjestu, penjanje stepenicama, i tako dalje). Ova kombinacija će vam pomoći da brzo dobili osloboditi od neželjenih nabora u struku.

univerzalna oprema

Ne zaboravite na potrebu za zagrijavanje prije vježbanja 3-5 minuta na početku i ne istezanje na kraju treninga. Važna prednost je niska cijena, dodatni angažman mišića, širok raspon pokreta. Samo sjedi na lopti, to je moguće stabilizirati mišiće, ukloniti bolove u leđima i poboljšati držanje tijela. Tijekom mnogih vježbi, uključujući i bučica, fitball može biti izvrsna alternativa za stolicu i gimnastička klupa. Nastava na loptu može sadržavati veliku količinu vježbanja.

Vježba za mršavljenje trbuh na loptu

1. Početna pozicija: ležanje na podu licem prema gore, ruke u ruku, lopta stisnut između telad i bedra, koljena lagano savijena. Lakše opcija uključuje podizanje bedra do udaljenosti od 10-15 cm od poda i držanje noge u ovom položaju 1 sekundu. Onda manja, to 15-20 ponavljanja. Za komplicirati vježbe potrebno je da bi se vrat u skladu s leđa, lagano podižući glavu i ramena od poda, dok podizanje kukova. Držite za 1-2 sekundi, a zatim donji i gornji i donji dio tijela.
2. početni položaj: kleknuti, noge oko ramena width, staviti loptu ispred vas i odmoriti protiv njega šakama. Nagnuvši se naprijed, postupno prebaciti fokus s palmi, podlaktice, ravnanje koljena, a proteže se u ravnoj liniji, koji je održan u tom položaju 1 sekundu i onda napraviti glatko rollback. Jednostavnije opcija je da hip fleksije i mali iskorak naprijed. U više realizaciji kompleksa, dok balansiranje izvedba se može povećati do 30 sekundi.
3. početni položaj: sjedite na lopti, noge savijene u koljenima, ruke su mu prijeći iza glave. Torzo naginje prema naprijed, koljena dodiruju dojku, a zatim polako zasjesti, pritiskom na donji dio leđa na loptu. Napravite 15-20 ponavljanja. Da bi vježba lakše, morate staviti noge šire od širine ramena, za veću stabilnost i prekrižio ruke na prsima. Vježba za mršavljenje trbuh na loptu može biti komplicirano naizmjenično dizanje noge.
4. početni položaj: stoji na sve četiri, loptu ispod trbuha. Kretanje naprijed na rukama u pratnji valjanje loptu pod bokovima i nogama, priopćenja napet, a tijelo je nacrtana u skladu sa glave do pete. Ruke u ovom trenutku na podu s nogama na loptu. Zatim savijte koljena i uhvatiti se s loptom naizmjence udesno i lijevom ramenu. Držite poziciju za 1 sekundu, a zatim uklonio, ponavlja svake strane 10-15 puta.
5. Početni položaj: stoji na sve četiri, noge zajedno, loptu ispod kukova. Balansiranje na rukama, vuče tijelo u skladu od glave do pete. U stanju u kojem se lopta nalazi na razini od želuca, naizmjence podizati kukove prema stropu. Držite na 1 sekundu, zatim niža. To će biti dovoljno za 15-20 ponavljanja na svakoj nozi.

Prehrana plan za stan trbuščić

Uz samo jedan feetball postići ravan trbuh ne radi, svi fizički napor trebao biti popraćen pravilnu prehranu. Približan plan obroka za taj dan:

• Doručak. Nezaslađen kukuruzne pahuljice ili napuhan riža, čaša obranog mlijeka, pržena ili sirovina Nezasoljena sjemenke suncokreta, konzervirane ananas u vlastitom soku ili 2 žlice. l. grožđice, šljive ili 2.
• Predgriz. Zelena jabuka ili grejpa.
• Ručak. Tuna, pari sa sirom, rajčicom i pari mrkve.
• Predgriz. Smoothies iz obranog mlijeka i smrznute borovnice (slana jagoda ili breskve), smrvljenih u miješalici. Možete dodati malo lanenog ulja.
• Večera. Piletina ili puretina na žaru sa kriške crvenog krumpira drizzled s 1 ch. L. maslinovo ulje, ili smeđa riža i kuhano povrće.

Napomena: s ovom dijeta je važno kako bi se osiguralo da se težina hrane u jednom trenutku ne prelazi 200 grama.