Gimnastička lopta: home gym

Teretana loptu, ili mi se više koristi da ga zovu - fitball, smatra univerzalna oprema za vježbanje. Ako se pravilno odabrani set vježbi možete ga koristiti da rade gotovo sve mišićne skupine, čak i kod kuće. To se može koristiti samostalno, a može biti opremljen sa drugim spravama za vježbanje: bučica, ponderiranje, ekspandera.

Fitboly dolaze u različitim vrstama, oni su raspoređeni prema promjeru i vrsti površine. Vježba lopta može biti sjajan (potpuno glatka ili s vodoravnim prugama), saten završiti (malo grubo) i masaža (s naglašenim udaraca, projekcije). Feetball promjer varira od 40 cm (ovo gimnastičke lopta djeca) i do 90 cm.

U klasi s ovim ljuske imala koristi i užitka, morate ga podići ispravno, s naglaskom na svoju visinu i dužinu ruke:

- uz porast do 1,55 m i duljinu od strane promjera 45-55 cm feetball dozhen se 45 cm;

- s rastom 1.55-1.65 m i 55-65 cm strane hvataljka loptu promjera 65 cm;

- tijekom rasta 1,66-1,70 i dužine ruku promjera lopte 65-80 cm mora biti 70 cm:

- s rastom od više od 1,70 m, a 80 cm po ruci ćete pristupiti fitball 75-90 cm.

Za dječje klase treba odabrati teretana loptu sa rogovima ili luka, koja je, sa bilo koje vrste ručke koje dijete može držati ravnotežu, a on je ljuska.

Fitboly trenirao za nastavu s bebama jer su dva tjedna starosti. To omogućuje da se bave nadutost, razviti vestibularno, vizualni i kinestetički impulse. Osim toga, dobro razvijena i ojačati sve mišićne skupine.

Budući da je teretana loptu nema kontraindikacije, čak i trudnice su uključeni s njom. Tijekom nastave pod povećalom instruktora izveli niz vježbi kojima je cilj osposobljavanje i opuštanje mišića leđa, zdjelice, kukova i trbuha, što je pogodno za njihov ton. Osim toga, vježbanje poboljšava cirkulaciju krvi, smanjiti bolove, omogućuju maksimalno opustiti.

Kao što je već spomenuto, vježbe s loptom jača gotovo sve mišićne skupine i sagorijevati masti. Sama po sebi, fitball nestabilan, i to radi, morate pratiti ne samo ispravnost vježbe, ali i kako bi se osiguralo da se ne zbijen, i to dvostruki teret na tijelu, što dovodi do spaljivanje kalorija.

Dakle, osnovni vježbe s fitball :

Press. Tijekom predavanja, možete raditi na kosim trbušne mišiće, kao i gornjih i donjih režnjeva. Morate ležati na leđima i stisnuti lopta potkoljenice. Podizanje ravno nogu, možete koristiti donji abs. Ako savijen noge staviti na fitball na vrhu i ne uvijanje, to radi donji abs. U istoj poziciji radili obliques, povlačenjem lakat prema suprotnom koljenu.

Leđa i stražnjica. Wonderful vježba koja vam omogućuje da rade više mišićnih skupina. Da biste to učinili, idite na dno trbuha na fitball, noge fiksni (npr ostatak na zid ili kauč), s rukama iza glave. Potrebno je smanjiti tijelo što je moguće niže, gotovo dodirujući pod s čela, a zatim prikupiti što je više moguće. Na vrhu morate držite stražnjice.

Noge. Sjedeći na loptu, povucite prednju nogu ravno, niže i podići ga. Zatim ponovite pristup povlačenjem nogu u stranu. Druga mogućnost: kleknuti leži prsa na loptu. Povucite nogu natrag, podignite i niže, onda bi pristup, relegating nogu u stranu.

Grudi. Za ove vježbe će vam bućice ili utege. Fitball koristi kao sportski dućan. To je, morate leći na leđima (lopatica), noge savijene u koljenima ^(95), stražnjice zategnuti. Biljni ruke s utezima u vodoravnom položaju, a onda bi se smanjila natrag. Ova vježba poboljšava oblik grudi savršeno, to podiže i čini elastičnom.

Pokušaj da se uključe sa fitball sustavno, ako složen, Nastava se održava svaki drugi dan, ako različiti sustavi (alternativni mišića), moguće je da se bave svaki dan.