Vježba za mršavljenje trbuh učiniti tanak struk!

Trbuh postaje mlohav i protegnuo se, kao rezultat mnogih faktora. Nedostatak stresa dovodi do činjenice da je želudac ispupčenja prema naprijed pod pritiskom unutarnjih organa, čak i ako ne postoji višak masnoće na njemu. Vrlo malo ljudi u svakodnevnim aktivnostima uključiti trbušne mišiće. Dakle, ovaj dio tijela često treba prilagoditi.

Tako važnim događajima u životu žene, kao što su trudnoća i porođaja, značajno oslabiti trbušni zid, jer tijekom trudnoće trbuh je pružio nekoliko puta. Ako se nakon poroda ne obavlja vježbe za brzo mršavljenje trbuh, elastična tisak može ostati tvoja maštarija.

Menopauza - još jedan razlog za pojavu na trbuhu, čak i za one žene koje su uvijek bile u mogućnosti pohvaliti stan struk.

Vježba za mršavljenje želudac će vam pomoći stvoriti snažnu i elastične želudac, kao i poboljšati držanje, hod i raspoloženje.

Izvođenje kompleks, ne smije se zaboraviti da su svi pokreti trebaju biti učinjeno glatko, glava se održava u neutralnom položaju, pravilno disati. Vježba za mršavljenje želudac brzo će vam pomoći da se vrati na svoj stari obrazac, pod uvjetom da ih ne redovito i ispravno.

Vježba za mršavljenje trbuh - rola

Sjednite na prostirci, savijte noge i gurati svoje noge na podu. Ispravite leđa, kao da se proteže na strop. Kopča ruke bokove.

Na izdisaju, od trtice, polako i nježno role natrag, tako da su svi kralješci postupno dodirivanje poda. Trbuh mora povući mora biti napon između kralježaka. Kada glava dotakne mat, svi pokreti učinjeno u suprotnom smjeru. Prvo, podignite vrat, a onda natrag. Povratak na početnu poziciju. Vježba treba ponoviti 8 do 12 puta.

Vježba za mršavljenje želudac - uvijanje

Lezite na leđa, savijte koljena, stopala pritisne na podu. Bez ravnanje koljena, podignite noge tako da vam bedra čine pravi kut s tijelom. Čupanje ruke na visinu od nekoliko centimetara od poda. Ruke trebaju biti paralelna s podom.

Donji dio tijela je postao na podu. Zatezanje trbušne mišiće. Na izdisaju, otkinuti ramena s poda i povucite prstiju prema naprijed, tako da su iza stražnjice. Na udisati polako ići dolje, povući natrag na udisati ruke naprijed. Dakle, želimo viska odozgo prema dolje, ne dira mat lopatice. 8-12 izvode vježbe u isto vrijeme.

Vježba za mršavljenje želudac - istezanje

Početni položaj na leđima. Koljena savijena, stopala pritisne na pod. Povucite lijevo koljeno na prsa. Uzdisati, zategnite trbušne mišiće i podignite nogu s poda. Potrebno je pokušati dizati nogu kao visok kao moguće, a povratak bi trebao ostati na tepih. Desna ruka počiva na lijevom koljenu i lijeve ruke - na lijevom gležnju. Zategnite trbuh na udisati i podignite ramena od poda.

Zamijeni noge (lijeva noga ispraviti, savijati pravo). Pokušajte kretati polako, s naglaskom na izradi trbušne mišiće. Promijenite svoje alternativne ruke i noge, sve dok ne dovršite 8-12 ponavljanja.

Vježba za mršavljenje trbuh - remen

Morate sići na koljena i dlanove (dobili na sve četiri). Dlanovi bi trebali biti ispod ramena i koljena - ispod kukova. Jedna noga se povući, što oslanjanje na vrhovima prstiju. Isto učinite s drugom nogom.

Držite tijelo tensing trbušne mišiće. Tijelo duljine zaustavnog ramena moraju oblikuju ravnu liniju. Održava se u tom položaju minutu. Ne zaboravite pravilno disanje.

Glavna stvar za zapamtiti prilikom izvođenja vježbi za trbuh - ako učiniti napor, rezultat je zapanjujući. Ako izvoditi vježbe pravilno i redovito, koju će uskoro postati vlasnik stan tonirana želudac. Vjerujte u sebe i da ćete uspjeti!