Vježba za mršavljenje trbuh: proljeće raditi na

Proljeće je već u potpunosti dolaze u naš svijet i suvereno vlada u prirodi - to je vrijeme za početak burne život, zabavu, nepredvidljiv, pun dojmova i novih poznanstava. No, što učiniti ako je lik u dugim jesenskim i zimskim mjesecima je izgubio formu, a zatim pritisnite stan pretvorio u mekom trbuhu? Naravno, svaka žena sanja o val ruku da biste dobili osloboditi od tih problema, ili, u ekstremnim slučajevima, počinje da se bore s vlastitim nedostacima, što čini uravnotežen i vježbe za mršavljenje trbuh.

Mnogi od ljepšeg spola osjećaju koji se bave bora oni mogu kroz redovite i trajne ljuljačke tisku. Želim napomenuti odjednom - to nije opcija. Jačanje mediji će ojačati mišiće, a oni, pak, do potpunog nestanka struka. Trening mora biti umjereno stabilna, ali bez fanatizma: da biste dobili osloboditi od viška masnoće će biti dovoljna za izvođenje vježbe za mršavljenje želudac nekoliko puta tjedno. U vrijeme dva ili tri vježbe, čiji je cilj, prije svega, na ispumpavanje gore rectus mišića može obavljati novinare, a tek nakon toga - kosi. I najbolje od svega, ako ti nastava će se održati pod nadzorom profesionalnog trenera koji će vam pomoći izračunati opterećenje i promatrati tehniku.

A ako mislite da je brojka od vašeg punog reda, ali ja bih na proljeće malo „razveseliti” opustiti i postati opušten mišiće, to je još uvijek lakše - nema potrebe posebne vježbe za mršavljenje trbuh, a to je samo potrebno izvršiti svaku jutarnju tjelovježbu, na primjer, kao što je opisano u nastavku.

Vježba broj jedan - usmjerena je na ispumpavanje do ravne trbušne mišiće. Potrebno je: ležati na tvrdoj podlozi i čvrsto pritisne joj donji dio leđa i noge pod pravim kutom savijanja u koljenima, i da se odmori. Ruke u ovom trenutku nasrtati glavu, koljena i poslao strankama. Udahnite - glava i nož ispasti od površine - uzdisati - tijelo se vraća u svoj prvobitni položaj. Ova i slične vježbe za mršavljenje želudac treba ponoviti 15-20 puta, a zatim možete nastaviti na sljedeći.

Vježba broj dva - sve je isto kao u prvom, ali na nadahnuće od površine ne samo rastrgan lopatice i glavu, ali zdjelicu.

Vježba broj tri - uspon cijelog tijela. Potrebno je: ležati na tvrdoj podlozi (na podu), savijati i odmoriti noge, ruke iza glave početi. Dah - tijelo dolazi od od površine i diže na savijena koljena - uzdisati - početni položaj.

Vježba broj četiri - noga za dizanje, sjedi na stolici. Potrebno: sjesti na stolicu i naslonim na rubu rukama. Udahnite - noge oštro zategnuti tijelo - uzdisati - povratak u početni položaj. Izvođenje ove vježbe je vrlo teško izgubiti težinu u želucu, tako da nema precizne brojke - učiniti, koliko ima snage.

Vježba broj pet - za kosim trbušne mišiće. Potrebno: sjesti na stolicu i naglo se okreće za obavljanje cijelog tijela. U principu, u ovoj fazi, možete ponoviti sve prethodne tehnike, kombinirajući ih s preokretima. Jedina stvar koju treba zapamtiti - biti oprezan i odmjeren nepotrebno nagli pokreti ne naškoditi vaše kralježnice.

Obavljanje tako složen dnevno (ponekad si možete priuštiti, a na dan), odmah ćete osjetiti lakoću i fleksibilnost, nestanak neugodnih senzacija u leđima i poteškoće u kretanju. Pogotovo ako jutarnja tjelovježba će završiti s hladnim tušem ili ugodan i koristan postupak, kao i trbušni masaža za izgubiti težinu i ojačati mišiće. Osim toga, vježba se može kombinirati s aktivnim djelovanjem - aerobic ples i pristupom bazenu - ova terapija nije samo nepotrebno rukavima naborima u struku, ali i da se „izoštriti” lik, dajući mu na važnosti na pravim mjestima.