Tabata vježbe za mršavljenje

Tabata vježbe se koristi za dugo vremena i uspješno. Zahvaljujući tim istraživanjima može biti korisno ne samo izgubiti 4-8 dodatnih kilograma u samo jednom mjesecu, ali i osigurati smanjenje u težini u budućnosti, a istovremeno bi stekli dobre navike.

Metoda Tabata

Tabata protokol - je djelotvoran interval trening je vrlo visok intenzitet. Obuka treba provesti strogo pridržavanje određenog programa: vježba se izvodi za 20 sekundi, a zatim uzeti pauzu od 10 sekundi. vježbe ciklus se ponavlja 8 puta, da kao rezultat će trajati samo četiri minute.

Na prvi pogled to je lako izdržati Tabata protokol, vježbe traju samo 4 minute. Ali, u stvari, u tom kratkom vremenu potrebno je dati sve do maksimuma, i na taj način je nemoguće slomiti izvršenje tehnika vježbe. A kako bi se izgubiti težinu na Tabata sustava, potrebno je trenirati samo na granici svojih mogućnosti.

Tabata: vježbe za izgubiti težinu, kontraindikacije

Mnogi ljudi ignoriraju ovu važnu stvar, ali važno je imati na umu da nisu svi pogodni za takav intenzivan trening. Vježbe su strogo zabranjene onima koji imaju problema s kardiovaskularnog sustava i srca. Dakle, bolje je da provjerite svoje zdravlje kardiologa prije početka nastave, jer su mnoge bolesti srca može dogoditi bez izrazitih simptoma.

Značajka Tabata sustav

Tabata vježbe bi trebalo biti učinjeno uz maksimalan napor, to je glavna značajka protokola. Ovaj trening učinak se postiže ne po trajanju treninga, ali njihov broj i intenzitet. Za svaki pristup, morate imati vremena za napraviti maksimalnu količinu vježbanja.

Odabir vježbu Tabata, budite svjesni da kada se pokrene trebali biti uključeni koliko mišića i mišićnih vlakana što je više moguće. Također treba imati na umu da je broj ponavljanja ne može biti veći od deset.

Primjeri vježbi

Za Tabata trening sustav, možete koristiti vježbe „Burpoe” sa push-up. Mi se zauzme stojeći stav i brzo „pad” u ležećem položaju, iscijediti, stand up, skok i udariti ga po glavi u rukama.

Sljedeća vježba Tabata se naziva „polu-most s podignutom nogom.” Ležati na podu s koljenima savijenim, noge ostale na podu, ruke uz tijelo. Onda smo podići leđa i stražnjice, držeći jednu nogu podigao - natrag u svoj prvobitni položaj. Zatim, isti postupak na drugu nogu. Alternativna noge podigao. Ne zaboravite da je vaša ramena trebaju biti stacionarni - pritisne na pod.

Kada osjetite snagu da nastavi radni odnos nakon treninga, a zatim dodavati nove cikluse. U četiri ciklusa ne zaboravite uzeti pauzu u jednoj minuti. I što je najvažnije, ne zaboravite da se obuka treba oslabiti - inače željeni efekt postići.

Važno je napomenuti da je sustav Tabata klasa ne samo da će vam pomoći smanjiti veličinu, ali i napumpati mišiće. Osim toga, od vas će postati otporniji, pa se koristi za intenzivne fizičke aktivnosti, što će joj nedostajati.