Učinkovite vježbe za stražnjicu i bedra - ključni napete i zategnuta mišiće nogu

Zone bedra i stražnjica od predstavnika ženske polovice čovječanstva je uvijek bio najproblematičniji. Ovi dijelovi tijela osjetljiv na formiranje masnih naslaga i celulita. S početkom ljetne sezone svaka žena želi pokazati svoju tanak lik. U tom području bio atraktivan, Zovu njegovim diviti pogleda, čak i na proljeće bi trebao početi obavljati učinkovite vježbe za stražnjicu i bedra. Čak i ako vjerujete da ste pop i hip je normalno, ne pate od prekomjerne težine, jednostavan i redovito vježbanje će samo imati koristi. Nakon svih napeta i zategnuta oblika - zalog ljepote i sklada.

Najproduktivniji Ostvarivanje celulita na stražnjici i bedrima - to je uobičajeni trbušnjaka. Ali oni bi trebali ispravno izvesti. Početni postolje - noge pored 50-65 cm, prsti lagano okrenuo, ruke produžen naprijed. Čučnjevi izvode na sporim tempom, a zdjelica se povukao. Ako je težište se pomiče na petu - opterećenje na mišiće stražnjice, na prstima - naporno rade bedra. Podizanje tijela proizvedene presporo. Provođenje ove učinkovite vježbe za stražnjicu i bedra redovito tijekom jutarnjih vježbi, nekoliko tjedana ćete vidjeti rezultate. A ako se uzme u ruke bučica i raditi čučnjeve s utezima, dodatno zategnuti mišiće ruku.

Učinkovite vježbe za stražnjicu i bedra se može obaviti u teretanu, zdravstveni klub, na igralištu iu svom stanu. Postoje razne mogućnosti fizičkih aktivnosti na ovoj grupu mišića, pa je one koji su najpopularniji izabrati za sebe. Sve vježbe treba izvoditi nakon obaveznog zagrijavanja bez naglih pokreta, maksimalno naprezanje mišića stražnjice i bedara.

Vježbe za smanjenje bedra i stražnjicu:

1. Polumostik izvodi na podu. U tom slučaju, ruke su smješteni uz torzo i koljena savijena. DCC zdjelice podizanje do maksimalne točke ujedno jak napon stražnjice. Tijekom spuštanja prsni mišići opustiti. Jedan od pristupa bila bi 16 ponavljanja. Nakon nekog vremena, ova vježba može biti komplicirano, s nogama na rubu stolca ili fotelje.
2. Naizmjence Mahi noge ravno izvode na prostirci, u stalak na koljenima, s naglaskom na laktovima. U stražnjem ne bi trebao padati tijekom vožnje. Savijena noga se podiže na razinu tijela, peta se „gleda” u strop. U tom slučaju, guza mišići moraju biti jako rastegnut. Ako provodite ravnih nogavica ljuljačke, dodatno će biti izrađen bedreni-potkoljeni mišića. Jedan pristup bi se sastojati od 12 ponavljanja.
3. Vertikalna traka može obavljati razne kick svoje noge u stranu, naprijed i natrag. Tijekom vremena, povećati opterećenje na gležanj treba staviti na utege.
4. Vježba „bicikl” se izvodi ležeći na prostirci. U tom rukom povući svoje strane. Foot pedale oponašaju torziju s maksimalnom amplitudom na 45 stupnjeva od poda. Shin je zadržao ravno. Komplicirati vježbe ruke su postavljene na stražnjem dijelu glave, podigao gornji dio tijela, a lijeva ruka poseže za desno koljeno i desni lakat - na lijevom koljenu.

Dopuniti ove učinkovite vježbe za stražnjicu i bedra mogu hodati uz stepenice, trčanje, rolanje, vijača ili se kreće sport.