Handstand - Metodologija učenja

Handstand je ključni element oba sportske ginastiki i akrobacija. To nije samo posebna vježba, ali i prijelazni element u izvedbi jednog sportaša drugim kombinacijama. To je s mogućnošću da stajati na rukama počinje obuku u dijelovima akrobacije u djece. Međutim, unatoč činjenici da je handstand je osnovna tehnika, to nije jednostavna vježba, sportaši često rade na njemu u cijeloj svojoj karijeri. Postoji mnogo vježbi kojima je cilj razvijanje sposobnosti stajati na rukama.

Prva ruka sportaš mora biti jak i dobro obučeni, jer u suprotnom možete dobiti ozbiljno ozlijeđen. Vrlo često djeca i mladi ljudi se boje izvesti ovu vježbu. Ovdje je vrlo važan pristup trener koji mora provesti ozbiljnu pripremne radnje prije početka treninga. Trening bi trebao uključivati ne samo trening ruku, ali i opće fizičko opterećenje na sve skupine mišića. Svrha takve obuke - osposobiti sportaša u potpunosti kontrolirati svoje tijelo. U nekim slučajevima, učenici naprotiv vjerujem da handstand neće imati problema s prvom pokušaju. To je ozbiljniji problem, jer je prekomjerno samopouzdanje može dovesti do ozljeda. Trener treba odabrati takva mlada osoba vježbe, koji će mu dati da se osjećaju ugrožene, a time i manje sigurni u svoje sposobnosti.

Dakle, budući da je trening, prvo morate razviti ispravan stav i naučiti distribuirati ravnotežu tijela. Općenito početak ove vježbe: ležati na podu, gledajući iz njegove ruke, ramena i noge do visine od oko pet centimetara, svi mišići trebaju biti rastegnut. Položaj tijela je fiksirana na 30 sekundi. Isto se može učiniti ležeći na trbuhu. Tada možete izvesti ovu vježbu - stajati uza zid, na udaljenosti od jednog i pol metra. Desna noga da se jedan korak naprijed, istovremeno naglašavajući ruke na podu, ruke trebaju biti na maloj udaljenosti jedni od drugih i od zida. Sada je lijeva noga čini snažan zamah na obje noge podigao malo iznad poda. Komplicira program, potez će morati učiniti više i snažnije, tako da je noga dodiruje zid. Nakon ove vježbe postaje uobičajeno, može se provesti izravno handstand, pridaje nogu podršku na zamašnjak.

Kada izvršite sve vježbe treba biti jako oprezan i, po mogućnosti, ne učiniti ništa opasno bez trenera. Sljedeći element složenosti će stajati s jedne strane, potrebno je naučiti nositi težinu na potporne ruke, dok održavanje ravnoteže.

U posljednjih nekoliko godina, yoga je vrlo popularna i moram reći da postoje i različite varijante stalak. Handstand (korist od ove vježbe je visok) bilo bi korisno za vaše zdravlje. Minuta u tom položaju će poboljšati cirkulaciju krvi u mozgu. Kada izvršite povećava moždanu aktivnost, poboljšava pamćenje i pozornost. Sve je to zbog boljeg dotok krvi u mozak. Međutim, treba obratiti ovu vježbu sa svim skrbi, osobito za osobe koje pate od hipertenzije.