Kako izvoditi vježbe za unutarnji bedrima

S obzirom na činjenicu da je hodanje neće se koristiti praktično unutarnje bedro mišiće, taj dio ženskog tijela postaje labav s dobi i tijelo mast nakuplja. Bez ciljane obuke taj problem nije riješen. Dakle, vježbe za unutrašnje bedrima šest puta tjedno, hitno je potrebno kako bi se noge su tonirana i dobro njegovan. Učinak pojačane opterećenja će biti vidljiv nakon tri do četiri tjedna. Zatim, da ostanete u formi vježbe za unutrašnje bedrima treba provoditi barem dva puta tjedno.

Vježbe za unutarnji bedrima

Vlak nužno počinje sa zagrijavanja mišića, ili drugo, što se lako može povući ili ozlijediti. Kao zagrijavanje primjenjuje svjetlo jogging, skakanje užeta, mali udarac njihovim nogama, čučeći.

1. Dok se na prostirci (na leđima), noge trebaju biti podignuta pod pravim kutom u odnosu na pod. Izrađena je od uzgoja i informacije na sporim tempom dok se ne zaustavi. U jednom pristupu mora biti 20 ponavljanja.
2. Ležeći na svojoj desnoj strani, izvođenje Mahi stan i napete lijevu nogu pod kutom od 45 stupnjeva za dvije minute. Zatim promijenite stranu i isti pokreti se izvode u pravu.
3. Početni položaj - leži na boku. Želite izvršiti Mahi savijena u koljenu s nogom.
4. Stojeći na sve četiri, morate uzeti jednu nogu u stranu i podignite ga. Moramo napraviti 15 ponavljanja (lijevo i desno).
5. Stojeći na podu, te bi trebao stisnuti kuglicu bokove i hodati s njim šest minuta.
6. Stojeći s ravnim leđima, potrebno je širiti noge, osim čarape vani. Izvodi 20 čučnjeva. U isto vrijeme mora se paziti da bi se tijekom čučanj bedra paralelna s podom. Komplicirati ovu vježbu, trbušnjaka izvode na nožnim prstima.
7. Noge razmaknute, morate sjesti duboko na jednom od njih. Bez podizanja tijelo, premjestiti svoje tjelesne težine, s druge strane. U tom slučaju, izdužena noga bi trebala počivati na unutarnjoj strani stopala. Morate napraviti najmanje 15 ponavljanja.
8. Stojeći na kuli naizmjence izvode nogom ljuljačke na stranu. Za komplicirati vježbe, potrebno je koristiti utege. Svaka noga izvodi 25-30 ljuljačke.
9. Stoji ravno, morate napraviti alternativni bočni iskorak u stranu (ili naprijed) i dolje u čučanj. Komplicirati vježbe koriste bućice.

Vježbe za unutarnji bedrima može biti izvedena i kad penjanje stepenicama. Da biste to učinili, morate u potpunosti izravnati koljena. Učitavanje komplicirane korake po korak.

U sportskoj dvorani opremljenoj vježbe za unutarnji bedrima su izrađene pomoću simulatora. Jednostavniji uređaji - ovaj bend ekspandera podstava gležanj, korištenje palačinke s trake tijekom čučnjeva. Najučinkovitiji mehanički vježba za unutarnju stranu bedra - otmičar, koji je dizajniran za otmičar mišiće. To je opremljen sa posebnim ponderiranjem, što stvara dodatnu otpornost na smanjenje i razrjeđivanje noge.