Kako izgraditi kod kuće. Studija pojedinih mišića

Mnogi ljudi nisu zadovoljni sa svojim oblikom tijela i fizičku formu, često postoji želja za izgradnju mišića. Najlakši način da to učinite - ići na fitness, i okrenuti se trener koji će vam pomoći u postizanju željenih rezultata. Međutim, to zahtijeva određenu količinu materijala i vremena resursa. Dakle, mnogi se pitaju - kako izgraditi kod kuće, ili čak kako izgraditi domove za mjesec dana. Nećemo dati neutemeljenu nadu i odgovor koji pumpa za mjesec dana - to je gotovo nemoguće, iako poboljšanja su vidljiva.

Dakle, imat ćete želju da pumpa kod kuće. Samo kažem da je jedna želja nije dovoljno. Većina pokušaja poduzetim raskinuti nakon nekoliko dana nastave, kao što je neki hitan posao, zbunjujući i tako dalje. Pripremite se da ćete morati raditi pravi strogi prema sebi da bi barem neki učinak. Ako prevlada lijenost i drugih ne-objektivne razloge i početi raditi vježbe, rezultat je, naravno, pitanje - Kako izgraditi kuću više neće morati brinuti. Maksimalno vrijeme treninga će biti 1,5 sati. Više ili manje ne treba.

Kako izgraditi kod kuće. Glavna skup vježbi.

Glavni princip treninga - načelo debljanje. Što duže trenirati, što više treba povećati težinu što je pilot. To može biti krivo ruksak s različitim težinama. Vježbe će se provoditi na podu i na traci.

Prije treninga provesti pet minuta zagrijavanja. Mišići trebaju se zagrijavati prije vježbanja. Izvođenje jednostavan složenih tehnika grab bar vodoravne trake na dlanovima, ruke, naznačen time, da je širina ramena i jednolik start bez trzaja raste. Mi disati nos, izdahnite u porastu, dok je spuštanje - udisati. Glavna stvar ovdje - to vježbe uniformu. Razmislite unaprijed o tome kako ćete biti u mogućnosti distribuirati sile na svim pristupima. Nakon što je napravio neparan broj pull-ups, promijeniti položaj svojih ruku i iskoristite bar vrhu. Samo ponoviti neparan broj pull-up ravnomjerno i na istoj brzini. Vježba treba uskladiti s ispravnim disanjem.

Sljedeća vježba - push-up. Uzmi sve iste torbu i raditi sklekove neparan broj puta. Dišni sustav je isti kao u vježbi na grede. Možete početi s pet sklekova za pristup između kojih budite leži na trbuhu. Ruke u isto vrijeme staviti pod glavu.

Pumpa mišiće leđa, dobiti čvrsto uporište i ležati na trbuhu. Na poleđini, možete staviti ruksak. Zatim, ne brzo ugiba, podizanje gornjeg dijela tijela, tako da možete ruku kako bi uzela prstiju, koljena savijena.

Za napumpati mišiće tiska kod kuće, morate ležati na podu, savijte koljena pod pravim kutom i napraviti uniformu tijelo diže, onda odustati. Sljedeći porast odbaciti tijelo u lijevo, pa desno, pa opet desno i tako dalje. Nemojte biti revni, inače sljedeći dan može biti duboko žaljenje, a mi ne trebaju.

Sljedeća vježba - čučnjevi. Kako poboljšati njihovu izvedbu, uzmi - ili učitati i početi raditi vježbe, držeći ga na odstojanju ispred njega. Noge gdje je širina ramena. Čučanj polako i promišljeno. 13 - 15 trbušnjaka u jednom potezu - to je dovoljno.

Nakon vježbe izvode dobro predoblik kompleks, možete leći, ali u svakom slučaju ne spavaju. Možete uzeti ležerno šetati ili malo jesti. Što trebate jesti više namirnica koje sadrže bjelančevine, svi znaju. Za povećanje mišićne mase su vrlo korisne žitarice. Oni će također pomoći vratiti snagu. Samo ne zaboravite da mišiće treba da se oporavi od treninga.

Dnevni marljiv nastup set jednostavnih vježbi će biti plodna u rješavanju težak zadatak - kako izgraditi kod kuće.