Učinkovite vježbe za stražnjicu

Svaka žena želi imati vitku i pametnu figuru i imati elastične stražnjice. Vježbe opisane u nastavku pomoći će postići ono što želite. Naravno, morat ćemo naporno raditi, ali vjerujte mi, rezultat to vrijedi. Dakle, najučinkovitije vježbe za stražnjicu.

Prvi.

Stajati na sva četiri, naslonjena na vaše laktove. Oštro produžite jednu nogu natrag. Zaključaj taj položaj. Istodobno, pobrinite se da je glava podignuta i da možete gledati naprijed. Zatim slijedite respiratorne vježbe u takvom slijedu: udisaj, izdahnite, a zatim ponovno udahnite i zadržite dah. Spuštamo glavu, povlačimo se u trbuhu, vratimo se na polaznu poziciju. Nadalje, pokušajte podignuti nogu povučen koliko god je to moguće, tako da čarapa gleda prema dolje. Broji do osam i spusti nogu. Učinite isto podizanjem druge noge. Ponovite ovu vježbu za svaku nogu tri puta.

Sljedeće - učinkovite vježbe za stražnjice, koje doprinose podizanju tonusa i poboljšanju njihovog oblika.

Drugi.

Naslonite se na leđa, raširite ruke tako da ruke spuštaju prema dolje. Noge bi trebale biti savijene i noge su bile ravne. Polagano podignite kukove prema gore, pokušavajući držati ruke, glavu i ramena još pritisnutim na pod. Lagano savijte donji dio leđa i napregnite mišiće područja problema. Onda legnite ponovno. Takve se vježbe moraju ponoviti oko 7 puta.

Treći.

Sljedeća vježba će pomoći u prevenciji celulita. Stajati na nogama, držeći se na stražnjem dijelu stolice. Leđa bi trebala biti ravna, a peta - okrenuta prema van. Udahni i povedi nogu. Učinite to polako, da biste u potpunosti doživjeli napetost glutealnih mišića. Kada pomičete nogu što je više moguće - razvijte stopalo tako da je nožni prst sada van. Držite ovu poziciju deset sekundi, a kod izdaha polako vratite nogu u svoj izvorni položaj. Ponovite s svakom stopom 10 puta.

Četvrti.

Ova vježba ima blagotvoran učinak ne samo na stražnjici, već također pridonosi lijepom položaju. Lezite na trbuhu, savijte noge i držite ih zajedno. Ruke su prešle ispred vas i počivale u njima s bradom. Radi praktičnosti možete staviti mali jastuk pod želudac ili presavijeni ručnik. Pokušajte što je više moguće naprezati mišiće stražnjice, trbuha i bedara. Dobro je ako uspijete malo srušiti koljena s poda. Koljena se podižu što je moguće polaganije, a polako se vraćaju na polaznu poziciju. Ako tek počinjete obavljati ove prilično komplicirane, ali učinkovite vježbe za stražnjicu, dovoljno je ponoviti gore navedenu vježbu 6-7 puta. Ako ste ovo dugo radili, ponovite do 20-25 puta.

Peti.

Stajati ravno, držite noge zajedno, spustite ruke. Udahnite i trčite na mjestu, pokušavajući što je moguće jače udariti pete na stražnjici. Međutim, nemojte pretjerivati - ne morate ostaviti nikakve modrice.

Šesti.

Sjedeći na podu, zatvorite ruke iza glave, razmaknite noge malo razdvojene. Zatim, u početku, to je sporiji, a zatim pokušate ići brže i brže na stražnjici. Učinite to vježbanje, računajte na 60. Tako ćete osigurati stražnjicu s dobrom masažom.

Sedmo.

Stajati ravno, držite noge razmak od ramena. Ruke se protežu naprijed. Čučne, čuvajući leđa ravno i držeći pete s poda. Ponovite oko 25 puta.

Osmi.

Postanite isti kao i za prethodnu vježbu. Savijte noge i lagano povucite zdjelicu, kao da želite sjediti na stolici. Sada - polako pomjerite tijelo naprijed i natrag. Pobrinite se da stražnjice ne padnu ispod razine koljena. Ako je vježba nova za vas, ponovite ga do 8 puta, ako ga već dugo vježbate - barem 20 ponavljanja.

Nakon što ste napravili sve ove učinkovite vježbe za stražnjicu, korisno je tuširati i masažirati stražnjicu ručnikom za povećanje mišićnog tonusa. Preporuča se izvršiti ove vježbe dnevno tijekom prvog tjedna, a zatim - samo jednom u 2-3 dana, ali barem.