Volumen biceps muškaraca: stopa i preporuke za povećanje

Formirani tijelo jednog od „show” mišić je bicep. Što je to? Ovo je mali dvoglavi mišić koji je priključen na lopatici i radijusa. Da pruža dizanje i savijanje gornjeg ekstremiteta. Ako je volumen biceps ste daleko od savršenog - to ne smeta. Ovaj mišić može pumpati. Međutim, kako bi se savršeno, morate uzeti u obzir mnoge od preporuka stručnjaka.

Volumen biceps: norma

Ti su podešeni da rade na svojim mišićima? Tada vam korisne vježbe u nastavku. No, prije nego što idete na njih, neka je saznati što je normalno volumen biceps? Profesionalni treneri kažu da takvi likovi ovise o dobi čovjeka:

• 20-29 godina - volumen je 33,3 cm.
• 30-39 - povećan na 34,8 cm.
• 40-49 - je norma i vrijednost 34,8 cm.
• 50-59 - optimalno slika 34.5 cm.

Ključne preporuke

Ako ste upravo počinju vježbe, da se formira idealne veličine biceps, poslušati savjet stručnjaka:

1. Ne raspored mnoštvo aktivnosti tijekom tjedna. Iz tih mišića je mnogo važnije od kvalitete vježbanja. Pretjeran stres može dovesti do zaustavljanja rasta mišića. Preporučeni pumped biceps 1 put tjedno.
2. Odaberite iz dolje opisane kompleksu 2 vježbe. Svaki od njih ponoviti 8-10 puta. Preporučljivo je izvesti jednu vježbu za 2-3 seta.
3. Uzmi dobar težinu, ali to je dopušteno za vas.
4. Postupno povećati broj ponavljanja (15 puta) i broj setova (3-4). U tom slučaju, svaka 5-6 tjedna, smanjenje težine komplikacija i broj setova. Ovaj pristup će osigurati potrebnu odmor za biceps. On će morati stimulirati mišiće da rastu i dopustiti da se u potpunosti oporavi.

Uzmite u obzir najučinkovitije vježbe koje omogućuju stvaranje lijepe bicepse.

Podizanje štap

Svi ljudi koji su zainteresirani kako povećati biceps, morate se upoznate sa ovom vježbom. To se smatra najboljim za formiranje biceps mišića. U ovom slučaju, to je pogodan za osobe s bilo koje tijelo.

Dizanje utega biceps kako slijedi:

• Stajati visok. Vi ne bi trebali savijati leđa, a važno je da ne spušten. Noge postavljeni na širine ramena.
• Podizanje bar, pobrinite se da se ne dodiruju dojku. spuštanje prema dolje, ne bi trebao biti odgođen.
• Optimalna vrsta ritma smatra: 1 sekunda - na podizanje 2 sekunde - za snižavanje.

Neki sportaši kao što su zakrivljene mrena. Takav ljuska je dovoljno udobna za početnike. No, ne smijemo ga koristiti za profesionalce. Ovaj bar ne još opterećenje na sve mišića (duga glava gotovo nije uključen).

Vježba s utezima

Traka se može zamijeniti drugom opremom. Za ove svrhe, savršeno pogodna bućice. Držite ih u rukama, raditi vježbe je gore opisano. Za nositelja duguljaste mišiće koriste bućice čak i poželjno. Zapamtite, duge biceps bi trebalo uvelike proširiti dno. S tim u vezi, preporuča se za podizanje bučicama sjedeći na površini, s malo skrenut nazad nazad.

Ako je biceps kratak, odabrati klasične vježbe:

• „Čekići”;
• podizanje bučicama u stojećem položaju;
• uspon školjaka sjede na klupi Scott.

Ove vježbe će povećati količinu velikih bicepsa.

Rad na traci

Ako si ne možete priuštiti vježbati u teretani, to je savršeno moguće pumpati biceps pomoću pull-ups. Međutim, vježba, koja ima za cilj - povećati volumen biceps, je malo drugačiji od klasičnih izvedbi. Napomena ove značajke:

1. Stisak se preporuča samo povratak.
2. Udaljenost palme med ne smije biti više od 8 cm.
3. Padaju prije dolaska na kraj. Laktovi trebaju biti savijen.
4. Idi gore na traku do točke gdje vaša brada dosegne traku.
5. Napredno sportaši preporuča se nadoknaditi s utezima.

Osim toga, izvrsni rezultati će pružiti statističke vježbe. To je velika opterećenja biceps, što uzrokuje da se početi povećavati u svojim jedinicama.

Vježba se izvodi na sljedeći način:

• Povucite vodoravne trake u stanje u baru na prsima razini.
• Držite ovu poziciju. I dalje „visi” do tada, sve dok ne osjetite vrlo umorni.
• Za sljedeći pristup Preporučuje se da ovu značajku. Vise „” na traci savijanjem koljena na 90 stupnjeva. također zadržavaju „do posljednjeg” u ovom položaju.

pravo push-up

Što je volumen biceps može nastati primjenom takve vježbe? Mnogi sportaši vjeruju sklekova potpuno beskorisno raditi mišiće. Ostali sportaši naglašavaju njihovu učinkovitost. Profesionalci kažu da su push-up stvarno su lošiji u njihovoj izvedbi vježbi gore opisanih. Međutim, oni ne bi trebali biti klasificirana kao beskoristan. Oni su dobro napuhane biceps, ali to ne doprinosi njegovom razvoju.

Drugim riječima, tijekom guranje biceps vlakna nisu ozlijeđeni. Dakle, krv izlijeva u mišićima ide prilično brzo. Ako biceps ozljeda se povećava vlakana, iznos će ostati za dugo vremena. Push raditi biceps ne razlikuju od klasičnog verziju vježbe. Međutim, oni imaju nekoliko značajki:

• Četka za vrijeme vježbanja, mora biti prije.
• Ruke pritisne uz tijelo.
• Za vrijeme izvođenja, laktovi kretati bez ikakvih odstupanja.

Naravno, kao što su push-up neće dati rezultate koji su dospjeli sportaš radi budaletina ili mrena. Ali redovito ih nosi, početnik može postati vlasnik dovoljno „sportski” biceps.

Razredi s utezima

Vrhunski povećati biceps muškarci mogu biti uz pomoć utega. Posebno pogodna kao projektil oni pojedinci koji su po prirodi predispoziciju za sportski. Profesionalni treneri kažu da su vježbe s utezima može se koristiti s bilo kojim muškim stas. Kako se nositi s takvim ljuske? Vratimo se na prvoj vježbi. Ali sada bar treba zamijeniti utege. Stručnjaci kažu da je to ljuska će pomoći sportašima poboljšati biceps olakšanje.

Statistički trening s utezima

Treneri preporučiti drugi odličnu vježbu za pumpanje biceps. To je lako izvesti kod kuće. Vi opet treba bućice. Vježba se izvodi na sljedeći način:

1. Uzmite u svakoj ruci na budaletina.
2. Sada savijte koljena tako da su pod kutom od 90 stupnjeva. U tom položaju se zadržavaju oko 30 sekundi.
3. Držite bućice u ruke, početi okretati četke unutra. U tom slučaju, ruke se moraju spustiti polako, a zatim pokupiti.
4. Kad su mišići u potpunosti su umorni, jednostavno pritisnite gornje ekstremitete sa utezima do ramena. Šetnja tako neko vrijeme.

Kako biste ostvarili gore su dali veliki porast biceps, ne zaboravite da se odmori.