Sport i fitnessMršavljenja

Kick svoje noge za izgubiti težinu i lijep lik. Kako izbaciti svoje noge?

Sada ćemo naučiti raditi vježbe za noge, koji pomažu da izgubite težinu. Mahi noge su super za djevojke i žene koji vjeruju lik općenito je sasvim dobar, i sve što im je potrebno - malo topiti višak masnoće na bokovima i stražnjici (u tim mjestima iz nekog razloga voli najviše kasni).

Osobe koje pate od pretilosti, također može biti uspješno rade gimnastiku za noge iz našeg članka, oni samo moraju dodati na njega i vježbe za ostale dijelove tijela.

Kick svoje noge u stranu

Ova jednostavna vježba, poznat svima iz škole tjelesnog odgoja. Međutim, zbog svoje jednostavnosti krije veliku korist za stražnjice i bedara (osobito unutarnju površinu).

Uzrokuje da tijelo u početni položaj - na stranu kako bi dobili neku stabilnu potporu, može poslužiti kao zid, stolicu ili zid sportova. Leđa bi trebala biti apsolutno ravne, trbuh uvučen. Time stopala Mahi, može predstaviti sebe balerina Na Barre.

Sada smo započeli izvođenje vježbe: lijeva ruka osloniti na potporu - pravi ravno dizati nogu u stranu što je više moguće. Postizanje najveću moguću visinu, kapi stopala, a jednom dodirivanje poda, odmah ponovo diže. Nakon što ste napravili korake 8-10 desnu nogu, potrebno je obratiti za podršku na drugu stranu i ponovite vježbu lijevo.

Savjet: pokušati zadržati tijelo ravno, nemojte se pomoći naslonjena na jednu stranu. Podizanje nogu, pobrinite se da je to u skladu s tijelom.

Vježba za stražnjični mišić maximus

A sada mi kick svoje noge natrag. U tome je, također, ne postoji ništa teško, sad ćete vidjeti za sebe. Dakle, skrećemo na naše oslonca i poduzeti jači za to s obje ruke. Mi držati leđa ravno (opet, ne zaboravite plesača). Nakon što je početni položaj je prihvaćen, početi glatka pokret uzeti jednu nogu natrag i podignite ga što je više moguće. Zatim smo se vratili na početni položaj i ponovite vježbu. 8-10 puta za svaku nogu će biti dovoljno. Ako se pravilno obavljeno, zasigurno ćete osjetiti pokrete koliko soj glutealnu mišiće.

Savjet: Morate pokušati podići bedro kao visok kao moguć, ali ne naginjati tijelo prema naprijed. Swing se izvodi samo kroz napore bedara. Trbuh mora biti napete i uskladiti.

Mahi noge naprijed

Sljedeće vježbe su velika pomoć za jačanje bedra i stražnjicu, a uz mišića oko koljena. Mi smo dobili sve do podnožja bilo bočno i držeći ga s jedne strane, podignite ravno nogu naizmjence gore - glatko i lijepo.

Vijeće za pravilno vježbanje: Držite položaj; toe čarape trebaju biti izvučeni, a tijelo da stoji uspravno, ne naginje natrag.

Mahi prije

Vrlo učinkovita vježba! Sada ćemo naučiti kako to učiniti pravilno. Početni položaj: klečanje, s naglaskom na ruku ravno, leđa ravna.

Mi smo počeli polako podignite jednu nogu u visini od žičare - popraviti pokret za nekoliko sekundi i vratiti se u početni položaj. Možete napraviti vježbu naizmjenično lijevo i desno stopalo. U jednom pristupu - 8-10 puta. Ako noge podići koljena savijena, glavni teret pada na glutealnu mišiće, a ako Mahi su ravne noge, a onda još uvijek radi i bedreni-potkoljeni mišića.

Savjet: možete napraviti padove istog amplitude, a guza je bolje držati maksimalni napon, a želudac uvučeni. Dozvoljene lagano savijena ruke i nagnite tijelo na podu.

Vježba se u ležećem položaju

A sada ćemo naučiti kako napraviti mrda ljuljačke, kako leži na podu.

  1. Moram ležati na boku, s naglaskom na lakat; ravno deblo. Podignite gornju nogu napeti i izostaviti glatko. Pokret ponoviti 8-10 puta. Uz pomoć tih vježbi može biti savršeno nepretenciozan zategnite unutarnje strane bedara.
  2. Početni položaj je isti. Ali sada mora biti za stopala, koja se pojavila na dnu. to raskinuo s poda i ljuljačka gore i dolje 8-10 puta. Zatim leže na drugoj strani i dati drugu opterećenja nogu. Ova vježba učinkovito jača vanjska bedrenih mišića.

Kako korisno ove vježbe?

Pa, za nas je prije svega važno da Mahi stopala pomoći ispraviti problem bedra i stražnjicu, za uklanjanje viška masnoće od njih i napraviti lik ljepše i atraktivan.

Ako su takve vježbe izvode redovito svaki dan (i to učiniti vrlo lako zbog jednostavnosti vježbe), a zatim nakon nekoliko tjedana nogu postupno će stroynet i transformirane i masnih naslaga na bokovima tope. Možda ste upoznati s učinkom puhanog koljena? To je zato što u tim mjestima se akumulira ne samo salo, ali i višak tekućine. Dakle, sve to mora ići bez traga!

I kick njihova stopala za izgubiti težinu može učiniti vaše stražnjice elastična i zategnuta, što je vrlo važno za žensku privlačnost!

Sada malo o trbuhu i struku. Takve gimnastika i je u mogućnosti da ih poboljšati. Činjenica je da mišići ne samo noge rade prilikom izvođenja gibanja koja se razmatra, ali i trbuhu (osobito u donjem dijelu), kao i mišići koji oblikuju vitki struk.

Još jedan pozitivan faktor: jednostavne vježbe ubrzavaju metabolizam i riješite se celulita.

konačni prijedlozi

Nadam se da lucidno objasnila kako napraviti kick noge. Dakle, želite osigurati da su naši čitatelji naučili najviše iz podnesaka, a brojka je još tanja i ljepše. U zaključku bih dati nekoliko savjeta koji mogu pomoći povećati učinkovitost vježbe za noge.

  1. Glavna stvar - dosljednost! Pokušajte da ne Filon, i ne propustite klase. Da biste to učinili, trebate samo uzeti redovito za 10 minuta na dan.
  2. Ići u jutro dok se ne osjećate svježe i aktivno. Nakon što je dan zauzet s posla ili škole, možete dobiti umorna i samo zaboraviti da se vrijeme njegovog obaveznog FizKult programa.
  3. U vrijeme vježbanja možete nositi kratke hlače s posebnim efektom masaže, to će ubrzati proces masnoće spaljivanja.
  4. Pokušajte da ne prejesti tijekom dana, a ne natrpati noću, jer ako je broj dolaznih kalorija u vaše tijelo će premašiti normu, a zatim mršaviti u ciljanim područjima će biti teško.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 hr.unansea.com. Theme powered by WordPress.