Osnovni set vježbi u teretani za djevojčice

Ako želite imati ne samo vitak i atletski tijela, a zatim se na putu do cilja svakako morate pogledati u teretanu. Uostalom, pravilna prehrana i dijeta neće pomoći da ton mišiće i kožu, kao što će napraviti dobru vježbu. Postoji zabluda da je set vježbi u teretani ne uključuje rad za žene s dodatnu težinu. To je zbog činjenice da mnoge žene su se bojali da postane pretjerano mišićavi, ali fiziološki žena ne može biti tako zbog nedostatka testosterona u tijelu. Dakle, s vježbama težine samo pomoći da se ton mlohav mišiće i izgraditi snagu i izdržljivost.

Pojedinac skup vježbi u teretani kako bi se djevojke stvoriti kvalificirani trener, ali možete odabrati plan na svoje vlastite. Prije samog početka nastave potrebnih za određivanje ciljeva obuke i procijeniti stanje u svojoj fizičkoj formi. Postoje mnoge vrste programa usmjerenih na gubitak težine, povećanje mišićne mase, povećanje opće fitness, sušenje i crtanje olakšanje. Važno je zapamtiti da je bilo koji program vježbanja za žene uvijek treba sadržavati: zagrijavanje, glavni dio sjednice i vježbe istezanja. Također treba obratiti pozornost na pravila obuke na simulatorima, posebno u odabiru operativnog težine. Evo, sve je individualno. Za svaki simulatoru mora odabrati težinu s kojom ćete učiniti ne manje od 10, ali ne više od 25 ponavljanja. Inače nećete dobiti rezultat ili, ili ozlijediti pritisak mišića.

Tu je osnovni set vježbi u teretani za djevojke koje su tek počeli obuku i oni trebaju da se pripreme za ozbiljnije stresa. Ovaj program je osmišljen kako bi se poboljšala ton cijelo tijelo mišiće. Svaka vježba treba učiniti „sve”, ali ne nužno i više od 20 ponavljanja, tako da se težina se podešava zasebno. Dovoljno je 3-4 pristupa. Ovaj tečaj je namijenjen za 2-4 mjeseci.

• krak pritisne na posebnom simulator za dizanje platforme;
• noga savijanje na simulatoru;
• kick svoje noge u stranu (za povećanje učinak bi trebao raditi s ponderima);
• sjediti-up u širokom nogu stalak bučica (slojeva);
• rasti ravno ležećem stopa (proučavanje donjeg tisku);
• uvijanje leži na klupi (studija gornji pritisnite);
• Štap horizontalne i vertikalne blokova dojke;
• provlačenje šipke stoje;
• hyperextension.

Nakon što vam je potrebno komplicirati program i odvesti na pojedine skupine mišića. Da biste to učinili, tu je trodnevni skup vježbi u teretani za djevojčice, koji je dizajniran za neposrednu mršavljenja i predlaže alternativni razvoj različitih dijelova tijela. Vrijedi pogledati i 3, i ako postoji slobodno vrijeme, 4 puta tjedno, naizmjence obuke i ostatak dana da se oporavi.

prvi dan

• čučanj s dvoručni uteg u simulatoru Smith;
• dizanje dumbbells ili barbells (nužno izvršiti s ravne noge);
• Šipka širok (ili prosjek) držanje gornje jedinice dojke;
• nogu uvojci na simulatoru;
• izvući jednu budaletina na koje se oslanja na klupu pojasa;
• Bench press mrena ili tegovi za vežbanje leže na grudima;
• uzgoj izravan ruku pod ruku s utezima u nagibu.

Drugi dan

• Bench press;
• Šipka širok (ili prosjek) držanje gornje jedinice dojke;
• Klupa dva dumbbells gore (leži na klupu);
• izvući jednu budaletina na koje se oslanja na klupu pojasa;
• Rod uski hvat gornji blok na grudi;
• Informacije ruku s utezima ili na simulatoru (leptir);
• pulover;
• vuča na pojas donjeg bloka.

Treći dan

• Napadi na licu mjesta (u pokretu) s budaletina;
• dizanje dumbbells ili barbells (nužno izvršiti s ravne noge);
• kick svoje noge u stranu (za povećanje učinak bi trebao raditi s ponderima);
• sjediti-up u širokom nogu stalak bučica (slojeva);
• Klupa dva dumbbells gore (sjedi na klupi);
• budaletina u dva uzgoj strana leži na klupi;
• guranje prozore od klupa reverzne prianjanje;
• Rod donji blok triceps.

S obzirom da se set vježbi za sobu, ne zaboravite na vježbanje. Za zagrijavanje će biti dovoljan 10 minuta ergometar, bicikl ili uže. Čim osjetite malo znoja, možete nastaviti na glavni dio. Nakon treninga, ne zanemariti istezanje, to će omekšati bolne mišiće sljedeći dan.