Sport i fitnessBody-building

Mrtvo dizanje: Osnove izvedbe

Mrtvo dizanje je jedna od osnovnih vježbi za izgradnju stvarno obrušene tijelo. Čak i takvi poznati sportski odredišta kao što su bodybuilding i powerlifting jednostavno nezamisliva bez njegove primjene.

Ako se pravilno obavljeno, a mrtvo dizanje prednosti za cijeli organizam mnogo veća nego kod bilo koje druge vježbe. To uključuje ljudsko tijelo je prilično sofisticiran i učinkovit za sljedećih procesa treninga, što znatno povećava metabolizam i učinkovitost rast mišića težine. Stalni ova vježba jača veliki broj zglobova i tetiva u ljudskom tijelu. Uz povećanu učinkovitost i povećava volumen sportaš mišićne mase u cijelom tijelu.

Ne zaboravite da je mrtvo je učinkovitiji volumen pumpanje mišića od uskog izoliranom radu na istom mišića. Mnogi početnici pokušati ne raditi ovu vježbu iz straha od ozljede slučajevima leđa. No, stručnjaci kažu da su takvi slučajevi su više vjerojatno da će se dogoditi s ljudima, to se ne radi deadlift. Oni također preporuča da se smanji razuman rizik na minimum kroz korištenje odgovarajuće tehnike.

Na temelju navedenog, može se pretpostaviti da je klasična mrtvo dizanje je upravo vježba koja može pomoći svaki sportaš postići značajne rezultate, bez ikakvih nuspojava. U svojoj performansi treba slijediti nekoliko jednostavnih pravila. Budite sigurni da se stavi noge na širinu vlastitih bedara, a stopala se preporučuje da se stavi paralelno jedna s drugom. Točno odrediti širina police pomaže jednostavne vježbe. Potrebno je samo nekoliko sekundi da se objesiti na traci i opušteno skočiti izvan nje. Nakon skoka pogledati na vlastitu peta - to je udaljenost između njih je optimalna za obavljanje mrtvo dizanje.

Ispravan hvat kada je ova vježba je jednako važno od velikog ormara. Grif štap u obavljanju uzima tako da se noge i ruke ne dodiruju. Razmak između četkica ne smije prelaziti širinu ramena. Ovaj hvat olakšava miješanje lopatica na vrhu vježbe.

A kako bi se mrtvo ne postane uzrokom ozljeda leđa ili mišiće ruku, to bi trebalo biti učinjeno samo s pravom hvat. Povremeno, možete koristiti posebne pojaseve i magnezij.

Posebna pažnja u ovoj vježbi je nacrtana na status slabina. Dosta intenzivan i neznatno zaobljena leđa položaj uvelike olakšava podizanje štap i najsigurniji za kralježnicu.

Svaki dizanje počinje s jasnom definicijom rada glave i ramena. To je bio njihov nagli vraćanja unatrag, a nakon toga gurnuti noge s poda daje glavni smjer vježbe. Ne bojte se osjeća nagli nagib leđa. Ovaj osjećaj je jedan od simbola ispravan izvršenje tehnike mrtvo dizanje.

Međutim, nikada ne treba izvesti ovu vježbu s petama od poda. Iz toga vrlo često pati ne samo tehniku sportaša, ali njegova tetiva, biceps i leđa. Također se ne preporučuje nositi cipele s mekanim potplatima. Pod utjecajem velike težine će biti pregledani na snazi nogu pada kroz potplat, što može utjecati na rezultate vježbanja. Ne preporuča se trenirati na betonsku ili drugom skliskoj površini, to značajno povećava rizik od ozljeda. Uz ove i mnoge druge korisne savjete, bilo tko može postati kreator vlastitog idealnog lika.

To čini dizanje standarda? Mnogi početnici su zainteresirani za ovo pitanje, ali u ovom trenutku ne postoji ujednačena učinka poslovanja u ovoj vježbi. Ako ranije sportski kategorija je dodijeljena na temelju ispunjenja standarda, ali sada rezultat je zbroj triju različitih vježbi.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 hr.unansea.com. Theme powered by WordPress.