Kako preuzeti tisak kod kuće

Vjerojatno većina ljudi bi htjeli izgledati atraktivno. Osnova dobrog zdravlja i velikoj formi - to zategnuti vijesti. Međutim, nije svatko ima priliku posjetiti dvorane. Suvremeni čovjek pati od kroničnog nedostatka vremena. Dakle, mnogi se pitaju kako to preuzimanje novinare kod kuće.

Ništa komplicirano u razvoju složenih doma vježbati tamo. Vi samo trebate odabrati nekoliko dobrih vježbi koje će uključivati sve trbušne mišiće. Tada treba pažljivo pročitate detaljne upute, kako na ljuljački pritisnite doma raditi vježbe učinkovito.

Glavni problem je bio s kojima se susreću svi oni koji su uključeni u svojim nogama, motivira i točnije, svoju podršku. Prva dva ili tri tjedna, mnogi se bave s velikim entuzijazmom. No, s vremenom, želja nestaje i čovjek baca vježbe. Stoga, prije nego kako ljuljačka novinare kod kuće, potrebno je definirati svoju svrhu i nepokolebljivo slijediti rezultat.

Prije razredi trebali naučiti neke informacije o značajkama tijela muškaraca i žena. Ako se fer polovice čovječanstva masnih naslaga nalaze se uglavnom pod kožu, a zatim muško-dominira unutarnje visceralnog masnog tkiva. Žene gube na težini lakše i ciljeve za lekcije koje imaju drugi. Muškarci teže izgubiti volumen u struku, ali kako bi dobili željene kocke, koja traži i većina od njih će morati slijediti određenu dijetu.

Trbušne vježbe kod kuće u prirodi mogu se podijeliti u nekoliko kategorija. Neki od njih uključuju dno tiska, a drugi - na vrhu, drugi utjecati na razvoj kosim mišićima. Pouka moramo uključiti sve vrste vježbi kako bi dobili maksimalan učinak. Trajanje radnog odnosa može biti oko 10 minuta dnevno. To je dovoljno da se razvije dobre mišiće. Međutim, kako bi se uklonili višak masnoća, to nije dovoljno. Također morate premjestiti puno i smanjiti broj kalorija u hrani. Prije nego što preuzmete tisak kod kuće, potrebno je odmah utvrditi raspored treninga i izdvojiti vrijeme za to.

Ovdje je mali kompleks, koji će učiniti vaš ABS jaka i moćna.

1. Povlačenjem noge na prsima. Potrebno je sjediti na klupi ili kauč. Povratak bi trebao biti malo zavoja, ruke se odmaraju na površini. Podizanje njegove iskrivljene noge, potrebno je da ih privući na prsa.

2. Nadogradnje laže. Početni položaj - leži na podu s nogama na kauču. Potrebno je da se podigne tako da se lopatice s poda i trbušne mišiće zategnuti.

3. početni položaj je isti kao u prethodnoj vježbi. Moramo otrgnuti s poda i to uvijanje na jednu stranu, zatezanje svoje ukošene trbušne mišiće. Tada je vježba se ponavlja u drugom smjeru.

Ovaj kompleks je dovoljno da se razvije dobro pritisnuti. Na svaku vježbu treba raditi 20-25 ponavljanja. Tijekom vremena, ovaj kompleks može sadržavati i druge vježbe za promjenu, ali oni rade na istom principu kao što je gore navedeno. Pitate se kako na ljuljački novinare kod kuće, mnogi strahuju da sva oprema potrebna za to. U stvari, kao što je oprema mogu se koristiti uobičajeni namještaj: stolice, kauč, krevet.

Po želji, stan se može ugraditi vodoravne trake. Ovaj uređaj omogućava tisak na ljuljački nogu porast vise. Oni koji žele ostvariti tisak s utezima, možete koristiti sve raspoložive materijale: knjige, boce vode i drugih stvari. Nema potrebe za kupnju tog palačinke iz bara. Glavna stvar u ovom trening - i upornost, tako da je važno zadržati motivaciju za nastavu.