Sport i fitnessIzgradnju mišića

Kako preuzeti tisak, bez napuštanja doma

Svako jednom u životu mislio da je njegov lik treba ispraviti. A najviše kritizirali područje je, naravno, trbušni mišići koji prijete ružno kunjati svaki put kada se opustite, prestali baviti sportom i prekomjerno prijem slatko. Pa ipak, da se bave ovom neugodnost će prije ili kasnije početi. I onda korisne informacije o tome kako preuzeti novinare, da tvoji postupci imaju najveći utjecaj.

Čak i mnogi bodybuilderi ne znaju kako to učiniti pravilno. Oni zaboravljaju da su trbušni mišići nalaze se ne samo izravno, već neizravno, a poprečno postoje vanjske i unutarnje. Monotono i pogrešne vježbe kompleks može imati suprotan učinak i dovesti do povećanja veličine struka. Ovaj članak daje primjere kako pravilno ljuljačka pritisnite razviti trbušne mišiće uredno.

Počnite s činjenicom da je pitanje kako pravilno ljuljačka tisak, obratite se svom liječniku. On vam može dati najbolji savjet, pa čak i odrediti set vježbi koje će biti najprikladnije za vas. Ponovite to za sebe anatomiju ljudskog tjelesne strukture i ispitati opis trbušne mišiće. Tada ćete se uskoro znati što vam je potrebno izvršiti više truda, koje mišiće trenirati. Ako ste završili ove korake, možete odabrati za sebe jedan od onih vježbe koje su opisane u nastavku i odlučiti za sebe kako pravilno ljuljačka pritisnete.

Najistaknutiji vježba među onima koji su mislili o tome kako pravilno ljuljačka press trbuh - što je tijelo za podizanje. To je usmjerena na ravni trbušni mišić. Tijekom njegovog izvršenja, važno je utvrditi točan startnu poziciju, inače riskirate RIP natrag. noge trebaju biti čvrsto i izravno se nalazi na podu. Natrag treba povećati postupno, počevši od vrha, a zatim idite na dizati u sredini, a zatim učitati natrag, zaokruživanje kralježnice koliko god je to moguće, savijanje ramena prema zdjelici. U svakom slučaju to je nemoguće napraviti bilo kakve nagle trzaje tijela. Samo glatka je jamstvo da neće naškoditi sebi.

Sljedeća vježba je također niz kako pravilno ljuljačka press trbuh, a također ima za cilj usmjeriti i na mišiće. To noge ustati iz startne pozicije u ležećem položaju. Prvi noge pola savijena koljena u mogućnosti da se dovede do zdjelice, a onda podiže izravno zdjelicu. U tom slučaju, ruke treba držati na nešto stabilno, kao što su klupe, koji se nalazi iza glave. Zamahujući zabranjeno, potrebno je podići na noge polako kako bi spriječio ozljede struka. Preinačiti promet podataka preporučiti podizanje noge u škripac, koji se provodi na traci.

Na snazi za one koji su razmišljali na pitanje kako napumpati tisak, su tzv curling. Da biste to učinili, morate sjediti na podu, ruke iza glave spojite noge i staviti u poziciju kao da sjedi na običnoj stolici. A vi početi „vjetar dolje”, čime ramena do zdjelice, na izdisaju, dodirnite glavu krug. Zadržana je u tom položaju na trenutak i vratiti se u početni položaj. Ova vježba trenira obliques i intercostals mišiće. Vježba, unatoč jednostavnosti opisa, a komplicirano. Možete preinačiti svoju stranu pletiva. Na procesu probave treba vremena, ali rezultat je onda evidentno.

I završio raspravu o tome kako napumpati tisak, vježbe za debla fleksije i takozvane „rimske stolice.” Prva vježba izvodi, držeći se za rukohvate, te je torzo naprijed dok se ne dotakne pod čelo. I drugi - je tijelo natrag je iz „sjedi na klupi, ruku prekriženih na grudima.” A onda, i još je dobra vježba za ravne, interkostalnog i serratus mišića.

Kad prakticira redovito i pravilno sastavljen set vježbi kako bi se postigla prekrasan lik može biti u vrlo kratkom vremenu.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 hr.unansea.com. Theme powered by WordPress.