Sport i fitness, Izgradnju mišića
Proizvodi za set mišićne mase: dnevni obroci
Postoji mnogo različitih dijeta za bodybuilders. Poznato je da se ljudi razlikuju u osjetljivosti na različite proizvode, metabolizma, i što je najvažnije, sve različite vrste strukture tijela. No, unatoč tome, postoje pravila i prehrambene standarde, ne pridržavajući se toga, to je teško dobiti na težini. U ovom članku ćemo analizirati proizvode za dobivanjem mišićne. Mi učimo o prednostima i hranjive vrijednosti različitih proizvoda koji su uključeni u izgradnju mišićnih vlakana i podršku sportaša u cjelini.
Dijeta pravila za dobivanje mišićne:
- pravo stanje kalorija;
- Obrok mora biti podijeljen u malim porcijama trebali jesti najmanje 6 puta na dan;
- brojenjem ugljikohidrata, proteina i masti;
- uporaba lako probavljivih namirnica koje ne uzrokuju kvar probave;
- u prvoj polovici dana koristiti namirnice s visokim sadržajem ugljikohidrata, drugi prioritet treba dati visoko proteinske hrane;
- upotrijebiti odgovarajuću količinu tekućine za uzgoj organizama - najmanje 2 litre vode.
Proizvodi za dobivanje mišićne. Obroka tijekom dana
U jutarnjim satima, nakon dugog sna, potrebno je obaviti zadatak - da se nagomilati na energiju za cijeli dan, osim toga, moramo zasititi tijelo s brzim ugljikohidratima i proteinima. Zobena kaša, riža ili heljda, čašu prirodnog voćnog soka, suho voće ili prirodni crne čokolade će naplatiti tijelo treba energiju na pretek. Kuhano jaje - najbolji izvor proteina za doručak u jutro. Ali budite oprezni s žumanjaka, oni su vrlo moćna alergen. S obzirom na ovu činjenicu, pokušati ne koristiti više od 3 žumanjka dnevno, kako bi se protein je općenito nije slučaj.
Sljedeći obrok učiniti najkasnije 2,5 sati nakon prve. Dio oko pola omjera proteina ugljikohidrata - 50 do 50 odličan izbor će biti biljno salata, kuhano pile, nemasni crvenog mesa s riže, smeđe kruh i med. To su najbolji proizvodi za dobivanjem mišićne.
Tijekom dana, morate napuniti tjelesnih rezervi dugih proteina koji ste dobili dnevnu stopu esencijalnih hranjivih tvari. Od sredine dana za smanjenje potrebne količine ugljikohidrata, kako bi zajedno s povećanjem mišićne mase ne masti. Za ručak možete jesti rižu s ribom, povrće, salate, niske masnoće juha.
Između optimalnu uporabu hrane koju možete jesti sendviče sa sirom i cijelog zrna kruha ili svježe voće. Tijekom dana, ne zaboravite piti svježu vodu. Za referencu: Pokušaj da spere hranu za vrijeme glavnih obroka, tekućina usporava metabolizam, možete osjetiti težinu u želucu.
Večernji obroci su važni za dati tijelo prije odlaska u krevet duge vlakna. Sir je bogat kazein proteina, to je vrlo korisno. To je prilično dugo vremena za probaviti, odnosno dugo razdoblje vaše mišiće će dobiti potrebne aminokiseline. Ako vaš organizam asimilira loše sir i mliječne proizvode, postoje posebni proteini koji djeluju na sličan način, oni se nazivaju „12 sati”. U večernjim satima, posebno prije spavanja, najbolje je isključiti iz prehrane ugljikohidrata.
Pokušajte koristiti prirodne proizvode za skup mišićne mase. Ne kupujte „kupovinu hrane” i gotova jela.
Similar articles
Trending Now