Kako bolje napumpati novinare kod kuće

Ako imate neodoljivu želju da svoju pritisnite i spremni ste za to, prvo morate odrediti dane i vrijeme kad ćete to učiniti. To je najbolje učiniti u rano jutro. Vi dignu raspoloženje za cijeli dan i bit će poticaj da jedu manje tijekom dana, tako da je rezultat vašeg treninga pojavio što je ranije moguće. Usput, jesti nakon vježbanja može biti samo dva sata. Za napumpati tisak kod kuće, treba redovito vježbanje, najbolja opcija - izvoditi vježbe za jedan sat tri puta tjedno.

Vlak češće nije potrebno jer su mišići nemaju vremena za oporavak nakon vježbanja. Ako je teret na tisku tijekom vježbe će biti vrlo jaka, dovoljno je na ljuljački novinare kod kuće samo dva puta tjedno. Na početku treninga potrebnog za zagrijavanje mišiće i tijelo. Da biste to učinili, dobar lijek je bicikl, dovoljno 20 minuta treninga. Ako nemate bicikl, možete pokrenuti oko kuće nekoliko krugova. Tada smo započeli vježbe.

Okrenuvši se na podu.

Uz konvencionalne uvijanje dobro to radio gornji dio tiska. Ova opcija tjelovježba pomaže da se uključe sve mišiće trbušne mišiće i omogućuje napumpati novinare kod kuće. Istovremeno struk prolazi minimalno opterećenje. Ležeći na podu, licem prema gore na leđima savijte koljena. Ruke treba staviti pod glavu, koljena razveli. Početi da se gornji dio leđa i ramena od poda tiska s naporom. Zatim se polagano vrati iz gornjeg točke na startnu poziciju. Broj ponavljanja trebate učiniti što je više moguće.

Noga podiže na vise.

Ova vježba treba provesti na traci, a možete jednostavno opremiti kuću. To daje mogućnost da napumpati novinare kod kuće učinkovitije. Tijekom njegovo izvršenje, trbušni zid potpuno razrađen, cijelom svojom dužinom. Ako je to učinjeno u dvije faze, to će uključivati više ukošene trbušne mišiće. Redoslijed izvođenja je kako slijedi: visi nepomično na traci, malo savijte koljena, a time i savijenih nogu podiže kao visok kao moguć. Kada je napajanje istekne, morate savijati noge u potpunosti i podignite ih na prsa. Ako nema snage od početka do prvog dijela vježbe, onda morate odmah dizati koljena savijena noge. Nakon podizanja noge treba spustiti polako, kako ne bi se pokolebati. Osim toga, na vrhu može obavljati dizanje uvijanje.

Šape up laže.

To je popularna vježba omogućava pumpa niže abs kod kuće. Ali ako je to učinjeno s punim raspon pokreta, a ne skraćeno, to pomaže da se razvije mišiće trbuha, ne samo na dnu, ali i na cijeloj dužini, uključujući i gornji dio. To je vrlo povoljno za napraviti vježbu s partnerom. Ležeći na podu, a ruke uhvatite gležnjeve stoje iza partnera. Kad su noge ići do vrha svog partnera sa snagom ih gura naprijed. Morate odoljeti noge pasti, a ne pustiti ih dotakne pod.

Međutim, kako bi se napumpati novinare kod kuće, nije dovoljno da redovito obavljaju niz vježbi za tisak, potrebno je voditi zdrav način života i poštuju pravilnu prehranu. Prvo, budite sigurni da ručak. Preskakanje doručka, što će prisiliti svoje tijelo za prikupljanje potrebnih materijala s njim na ručak. Za doručak, trebali jesti najveću količinu hrane za ručak malo manji, a za večeru najmanje. Količina hrane za ručak i pokušati smanjiti što treba da se sastoji od zdrave hrane. Jedite više vlakana i pokušati jesti hranu koja sadrži manje masti. Tijekom večere, popiti veliku čašu vode. I još jedan važan savjet: ako vaše tijelo nije u potpunosti formira, prije bolje riješiti viška masnoće, a zatim se bave press mišića.