Kako preuzeti press muškaraca i žena

Kako preuzeti tisak? Ovo pitanje je sasvim prirodno, s obzirom da se sve više i više ljudi počinje da se brine o svom izgledu. Statistika pretilost danas je katastrofalna. Roditelji hraniti svoju djecu ispravno od rane dobi. To stvara loše navike, kao što jede previše masne hrane, slatkiša i brze hrane. No, nisu svi spremni staviti se s ovom situacijom. U dobi od razloga mnogi dolaze razumijevanje o tome što trebate učiniti nešto o tome. Ovdje su samo ne koriste krutu hranu. Bolje je da preispita svoje prehrane, dijeta, kao i dati dovoljno vremena za vježbanje. Ovaj članak će vam pomoći razumjeti kako pravilno ljuljačka za novinare djevojke i momci.

Za vas, vjerojatno, nije tajna da je struktura ženskog i muškog tijela sasvim drugačije. Dakle, potreban vam je poseban pristup treningu za svaki spol. Tisak nije ništa drugo nego skupina trbušne mišiće, ona se sastoji od vanjskog i unutarnjeg zakrivljeni, bočne ravne poprečne mišiće. O tome kako pravilno oni će se razvijati, a iznos ovisi o vašem struku. Nije svaka djevojka sada se može pohvaliti ravan trbuh. Da bi se razumjelo kako je stijena tisak, morate slijediti neke smjernice.

Prvo, dame, sudjelovali na prazan želudac. Nakon obilnog ručka, željeni rezultat će biti vrlo teško. Kada tijelu nedostaje hranjivih tvari u isto vrijeme s tjelesnom aktivnošću, aktivno razgrađuje masne naslage. Drugo, za vrijeme menstruacije će morati zaboraviti na treningu. Treće, najbolje je broj ponavljanja određene vježbe oko 15 puta.

Kako skinuti vijesti djevojke? Evo nekoliko vježbi za žene. Prvi je namijenjen za gornju tisku. Morate ležati na leđa, stavite ruke uz tijelo, a noge savijene u koljenima. Sada, kućište mora biti uzdignut, držeći donji dio leđa od poda. U porastu, disati, prilikom spuštanja - out. Brada treba biti prema gore, a ne da se uhvati za prsa.

I ovdje je vježba za donji tisku. Te bi trebao uzeti istu poziciju kao u prethodnom slučaju. Na udisaju noge mora biti uzdignut, onda zastynte 3 sekunde i polako spustiti ih na pod utičnicu.

Sljedeća vježba za kosim mišićima. Morate ležati na leđima, zatvorite ruke iza glave i nogama savijenim u koljenima opet. Dakle, morate povući svoje noge tako da vam bedra su okomita na površinu na kojoj se leži. U tom položaju, morate nagnuti koljena naizmjenično lijevo i desno, pokušavajući se na pod.

Što dečki vole swing pritisnite ga? Osnovne vježbe za muškarce koji će donijeti pozitivne rezultate, to je - uvijanje. U ovom radu interkostalnog mišiće i trbušne mišiće. Ako se malo tijelo rotirati savršeno napuhan i obliques.

Dakle, da shvate kako se kamen tisak, ljudi ne bi trebali biti lijen. Te bi trebao uzeti ležećeg stava, noge trebaju biti na istom štandu na podu cijeli jedini i koljena kako bi se savio. Nakon dubokog daha, morate početi podizati glavu i rameni pojas. Ruke trebaju biti spuštene uz tijelo. Ako želite povećati učinkovitost ove jednostavne vježbe, možete staviti ruke pod glavu, prekriže ruke, staviti na prsima utezima, stavi noge na pod i na niskoj klupi.

Puno dečki se pitate kako ljuljačka novinare na traci. To je jednostavno. Da, i korist od takvog treninga, ako su vani više. Prvo zagrijavanje (trup u stranu, naprijed i natrag). Zatim morate objesiti na traci i podignite noge pod pravim kutom u odnosu na tijelo. To bi trebalo biti učinjeno glatko, bez trzaja. Prvo, možete podići ravno nogu, a zatim se sagnuo na grudi. No, još uvijek dobar izbor - obrat u tom procesu. To nije potrebno podići noge na prsa i malo na stranu.

Kako preuzeti tisak? Vrlo jednostavno, ako prevladaju lijenost i imati jasan cilj.