Sport i fitnessIzgradnju mišića

Kako dobiti mišićnu masu, bez štete za zdravlje

Tijekom „surfanje” na internetskom prostoru mogu osjećati da su sve ankete teži problem viška težine. Tu i tamo, postoje prijedlozi o tome kako resetirati „sve i odmah”. I dok mnogi ljudi zaboravljaju da pretjerana mršavost nije vrijedno vrlo ponosan. Dovoljno je sjetiti šokantne fotografije modela koji imaju anoreksiju.

Naravno, postavlja se pitanje o tome kako dobiti mišićnu masu brzo, najviše stalo muškaraca. Na primjer, lijepa visoki mladi čovjek može patiti od činjenice da je tijekom rasta 185 cm Težina mala - samo 60-65 kg. Samo najčešće za brzi učinak, ljudi udario u korištenju kemijskih lijekova i dodataka prehrani. Da, oni daju rezultat koji je samo kako se pati, kada zdravlje?

Kako dobiti mišićnu masu i dobiti lijepu i zdravu tijelu? Potrebno je uzeti u obzir karakteristike organizma, razumjeti zašto je takav problem, a onda - puno strpljenja i izdržljivosti slijediti tijek pravilnu prehranu i trening otpora.

Zašto ljudi smatraju da je teško udebljati?

Glavni razlozi zašto ste pate od nedostatka težine, može biti različite bolesti. Ukoliko imate bilo kakvih problema sa štitnjačom ili gušterače, krivljenje kičme , ili imate bolesnu želudac, morate u početku primjenjivati na liječnike, proći puni pregled i traže liječenje. Osim toga, istovremeno ćete znati točno što proizvodi trebaju biti isključeni iz prehrane, ali ono što je važno naglasiti. Možda bismo trebali povući iz tijela parazita.

Ako su prisutni zdravstveni problemi, razlog zašto vam je teško dobiti na težini, to može biti depresija ili stres, genetika, loša prehrana.

Kako jesti za dobivanje mišićne mase?

  • Morate razmišljati o tome kako dobiti mišićnu masu. Ne samo povećanje volumena tijela. To znači da je količina masti u prehrani treba svesti na minimum. Na primjer, salate ne ispuniti uobičajene majoneze i biljno ulje, po mogućnosti maslina.
  • Od tog vremena, morate zaboraviti na sve vrste poluproizvoda i snack (omiljene hrenovke i čips). Oni nisu mišići i masno tkivo raste na tijelu.
  • Mišići rastu na štetu proteina i ugljikohidrata. Naglasak treba biti učinjeno na proteinima biljnog podrijetla, a ne životinja (ako ih jedete u višak, oni mogu oštetiti jetru). Količina proteina po danu je izračunat formula 2 grama po 1 kg tjelesne težine.
  • Na stolu stalno moraju biti voće, razno povrće, mliječni proizvodi (jogurt i niske masnoće sir, mlijeko - da kao i većina). Korisne grah i nemasno meso (npr pile).
  • Može se pripremiti za sebe proteina koktel od mlijeka proteina u prahu ili usitnjeni bjelanjaka, niske masnoće sir i ljubavnik sirup. On neće biti potpuna zamjena za osnovnu unos hrane, ali je korisno tijekom treninga (točnije - prije ili poslije njega u rasponu od pola sata).

Uz pravilnu prehranu, možete brzo dobivanje mišićne mase, ako se dodatno izvoditi vježbe i puno odmora - spavanja treba biti puna kao hrana.

Pravilan trening za rast mišića

Kada se odlučite nositi s povećanjem tjelesne težine, prvi koji će imati želju za početak vježbe koje su poznate i lako za vas. Na primjer, tanki ljudi lakše pokrenuti - i oni početi da dugo traje svaki dan. To je izvorno u krivu! Aktivni sportski doprinose samo na gubitak kalorija. A za vas svaku kaloriju - njegove težine u zlatu. Inače, samo ne razumiju princip kako dobiti mišićnu masu.

Vježbe koje će izvoditi nekoliko puta tjedno, bit će vrste snaga, među njima - push-up prozore s težinom i čučnjevi s utezima. Možete upisati u „stolici za ljuljanje”, a tamo rade s fitness opreme (pokretna traka zaboraviti!), Ili izaberite odgovarajuću budaletina i prakse kod kuće. U drugoj varijanti, imajte na umu da s vremenom, trebate učitati će se povećati.

Prije dobiti mišićnu masu, morate raditi za dugo vremena. Zapamtite, u ovom slučaju - spor i odmjeren pobjeda - bit će veća. I zdravije. Niste li primijetili kako je izgubio na težini, ali sada morate izgledaju vrlo pažljivo na ono što jedete i kako radite. No, s ozbiljnim pristupom pitanju rezultat je dužan da se.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 hr.unansea.com. Theme powered by WordPress.