Stisnite tisak kako bi osvojili ljudska srca.

Ljeto. Vrijeme je da izađete na plažu i pokažete svoje lijepo tijelo drugima. Misli o odmoru i teretani ne ostavljaju nas od zime. Sa dolaskom dugo očekivane topline, koje su dvorane zaustavljene, prazne su, a djevojke i žene, koje su gladne za sport, počinju se oblikovati. Često se događa da zbog nedostatka likova, točnije zbog nedostatka novina, djevojčicama je teško napraviti tetovaže tijela ili piercinga, zbog čega je vrlo važno da ljeti pjevaju tisak kako bi bili ponosni na njihov nastup na plaži.

"U zdravom tijelu, zdravom duhu", tako govori dugi latinski aforizm. Trenutačno je relevantna kao širenje zdravog načina života koji obuhvaća ne samo sve sveučilišne i školske zidove, nego nas također progoni u svakodnevnom životu. Fitness centri odgovaraju na pitanja mnogih klijenata za brigu o vlastitom tijelu, a češće se pitaju kako je moguće brzo pumpa tiskati. Prije nego što počnete objasniti sve potrebne vježbe koje će vam pomoći da steknete dobre oblike, morate naučiti malo teorije, jer svaka praksa treba imati teorijsku osnovu.

Dakle, ako pogledate u zrcalo i napete trbušne mišiće, primijetit ćete da prednji dio abdomena ima tri vrste mišića - mišiće gornjeg, donjeg tiska i kosih mišića. Najveći problem s kojim se svaka djevojka suočava je kako zamahiti dno tiska. Stoga se prije svega morate sjetiti da su u svim vježbama namijenjene obuci tiska dvije skupine mišića - gornje i donje. Ali, ipak, specifične vježbe omogućuju vam da distribuirate opterećenje vaših mišića i koncentrirate ih na desni dio. Preuzimanje novina uvijek je teško.

Idemo izravno u praksu. Prvo ćemo opisati vježbe nižih mišića tiska. Polazna pozicija koju ste poduzeli leži, ruke su paralelne s tijelom, pete bi trebale dotaknuti. Dalje, po inhalaciji, podižete obje noge 90 stupnjeva i spustite ih, ne dospijući do pete poda. Da bi učinak bio bolji, držite petice 5 cm od poda i držite nekoliko sekundi. Ponovno nastavite vježbe, podignite i spustite noge, ne dodirujući pete poda.

Ako smatrate da vam je ta vježba još uvijek teška, pokušajte sljedeće: originalni položaj ostaje isti, samo podignite noge, savijte ih na koljenima, a zatim, bez napetosti koljena, vratite se u početnu poziciju bez dodirivanja peta poda. Što se tiče gornjeg preša, to je uvijek lakše i brže pumpa, jer naš dnevni opterećenje ide točno do gornjeg, a ne nižeg tiska. Dakle, uzmi polaznu poziciju, laganje, noge, opet, mora biti savinuta na koljenima, a zaustavljanja su fiksna (možete kuku noge iza kauča, fotelje ...), ruke bi trebale biti paralele s vašim tijelom (ako smatrate da ste Tako je lako napraviti vježbu, možete držati ruke iza glave). Po inspiraciji, podižete svoje tijelo rukama i pokušavate dosegnuti koljena sa svojim tijelom. Nakon toga, polako se odvojite i podignite polaznu poziciju, ne dodirujući ruke na podu. Kada postoji potreba za stiskanjem tiska, nemojte zaboraviti da je također važno trenirati koso mišiće tiska. Za to postoji takva vježba: ležiš na leđima, noge bi trebale biti savijene na koljenima, ruke iza tvoje glave ili, ako ste neugodni, posadite ih na stranu. Na inspiraciju, trebali biste podići noge rukama 90 stupnjeva, a zatim ih s donje strane s desne strane. Na taj način morate uvijek dodirnuti koljeno na podu. Takvu vježbu morate obavljati 12 puta, u dva pristupa.

Na kraju, možete napraviti laganu masažu vašeg abdomen, čineći padine na stranu. Svatko tko već ima iskustva u ovoj vježbi može dvostruko naginjati 30 puta u dva pristupa. To će vam biti učinkovita vježba, a moći ćete se diviti svom tijelu u roku od mjesec dana, uz svakodnevnu vježbu. Ako želite prenijeti pisač samo kod kuće, morate ispuniti sljedeće uvjete: za početak, teret bi trebao biti usmjeren na dno pritisnite, a zatim trenirajte kosi mišiće, a na kraju morate obaviti vježbe za gornji tisak. Zapamtite ova pravila: intenzitet se treba povećati samo postupno i trebate biti spremni za činjenicu da rezultati neće biti neposredni. Ali ne ostavljajte vježbu na stranu, jer činjenica da sport zahtijeva izdržljivost, snaga i ustrajnost.