Francuski tisak čini liniju razdvajanja između triceps biceps više jasne

Vježba, rezanje jasnu crtu između između triceps i biceps, posebno kod dizanja ruke gore - francuskog tiska. Štoviše, očituje se učinkovitije mišićnih vlakana, poboljšava takozvane „banding” triceps. Duga glava tricepsa će izgledati sjajno i kada pogledate na lijevoj strani, zahvaljujući proširenju rukama glavu, osim toga, ove vježbe, uz redovite izvedbe, znatno će povećati moć metak i udariti loptu, jer je glavom u pijesku , košarka, badminton i tenis. Francuski tisak pomaže poravnite udaraca u boksu moćniji, brusiti vještine u gimnastici, poboljšati zapisa u sprint i skok s motkom.

Francuski tisak s budaletina sjedi. proces izvršenja.

Početni položaj: Držite ruke podignuta, spustite bućica iza glave, a zatim što je sporije moguće, bez naglih pokreta podizanje bućica u početni položaj. Dakle, i dalje podizati i niže težine, s rukama u gornjem dijelu mora ostati uspravan. Ako sklopive bučica - unaprijed provjeriti pouzdanost sigurne brave.

Francuski klupa sjedi. tehnika izvedbe.

• Sjediti na klupi s leđa (vodoravnom). Uzmi budaletina u obje ruke odjednom i držite ga iznad glave na odstojanju. Kada je težina prevelika, trebate pomoć svog partnera. Budaletina luk tako da se disk bio u dlanove, palac gore - na ručki, dlan treba suočiti. To je polazište za ovu vježbu.
• Ruka (dio ramena do lakta) treba postaviti na razini glave, ali okomito na pod. U polukružnom stazom udisaju umočen budaletina iza glave. Nastavite vježbati dok podlaktica dotakne biceps ne i neće imati osjećaj da su triceps ispružena poput niza. Podignite bućica, maksimalno naprezanje triceps, bez pauze. Važno: izvođenje pokreta samo podlaktice, koljena i ramena ostaju savršeno mirno.
• U početnom položaju vratiti Dumbbell triceps zategnute, podignu ruku, a izdahnite ne samo prevladana najteži žičare ili kada su potpuno druge ruke.
• U vrijeme pronalaženje najvišu točku u ruci, radi vrlo kratko pauzu i naprezanje mišića jači.
• Ponovite vježbe francuski tisak onoliko puta koliko je potrebno.

Preporuka.

• Za izradu sigurnosne ne okrugla, potrebno je popraviti u obliku slova S, prirodna zakrivljenost kralježnice, lumbalni naprezanje mišića.
• Potrebno je da ide u ciklusima samo u fleksije i ekstenzije rukama na koljena, ne kreće se laktovima na cijelo razdoblje vježbanja. Također moraju biti fiksne noge, ramena i torzo.
• Da bi se postigla maksimalna smanjenje lakat mišićima i dugu glavu tricepsa, koji čine tereta u vježbi, potrebno je na vrhu potpuno izravnati ruke.
• Ne preporučamo korištenje pretjerano teške težine, što može uzrokovati zaokruživanja na leđa i, kao posljedica, uzrok ozljede.
• koljena nagnut prema naprijed tijekom vježbanja pun prebacuje fokus od opterećenja na Tricep kralježnice, pri čemu je moguće izgubiti ravnotežu.
• Ne preporučujemo ovu vježbu za one koji imaju plećki nisu dovoljno fleksibilan, kada su ruke od lakta do ramena uspravila se okomito i dolazi s nevjerojatnom snagom kao da se savijati i ispraviti ruke.
• Kada je vježba je teško izvesti dok sjedi, to se izvodi u stojećem položaju. Reljef dolazi u obavljanju prilikom uključivanja u radnu dodatne mišića - stabilizira torzo i noge, koji omogućuju da držite težinu iznad glave u ravnoteži.

Preporučljivo je prije izvođenja bench press u francuskom trener sjedi, prvi napraviti potisak s klupe u blizini hvat, pritišće prema dolje proširenje u nagibu ruke s utezima.

Osim gore opisanog tehnike vježbanja, tu je i francuski tisak s utezima, trčanje na priklonite klupu, i druge vježbe koje se izvode početnike i majstora. Rade od 8 do 12 ponavljanja 3-4 set.

Vlak, poboljšati svoje tijelo kako bi se postigla novi sportski evidencije, uključujući i nju samu.