Tijelo Sport sušenje: na izborniku svaki dan i pravila prehrane za žene

mišićne mase se temelji na skupu anaboličkih procesa, što je rezultiralo u neizbježnom pohranu masnoće. Dobivanje reljef - ovo je drugi dio posla bilo bodibilder nad vlastitim tijelima. Za snimanje tijelo mast i pokazati rast mišića, vježbanje samo po sebi nije dovoljno. Trebate tijelo sušenja. Meni za svaki dan radikalno obnovljen umjesto konzumiranja proizvoda s visokom energetskom vrijednosti naglaskom na proteinima.

dijeta Značajke

• Osnovni proizvodi su sljedeće: bjelanjak, kuhana piletina, bijela riba bez masti, sir, plodovi mora.
• Složeni ugljikohidrati su kontrolirani i smanjuje dio prehrane: od heljde, zobi, mekinja.
• Povrće treba da ostane na vlasti jer su izvori vlakana: kupus, zelje, krastavci.

Tijesto, slatki, gazirana i zaslađena pića, krumpir, mrkva - sve u potpunosti eliminira tijelo sušenja. Dnevni jelovnik ovisi o fazama koje predviđa postupno smanjenje ugljikohidrata i preokrenuti njihovo uvođenje u prehrani.

Izbornik Približna tijelo sušenje

doručak

- 50 g heljde ili zobeno brašno;

- 100 g kuhane pilića dojke;

- 50-100 grama povrća, začinjena limunovim sokom, češnjakom.

ručak

Pedeset grama svježeg sira ili jogurta (trgovine namirnice koje su niske u masti nisu prikladni), voće izboru - grejp, dva kivi, jabuka.

ručak

- 50 g heljde ili zobeno brašno;

- 100 g kuhane ribe.

popodnevni snack

- Hrana kao ručak.

večera

- 25 g heljde ili zobeno brašno;

- 1 cijelo jaje i 4 bjelanjak (žumanjka ne koriste).

Druga večera

- 100-150 g povrća salata s rajčicama, krastavcima, rotkvice, salata ostavlja limunovim sokom.

Sporo smanjenje u iznosu od ugljikohidrata - cilj progone tijela sušenja. Dnevni jelovnik je otprilike isto, ali mijenja količinu sporo ugljikohidrata izvora: žitarice, povrće, sir.

Planirajte tjedno opskrbu

Prvi tjedan uključuje upotrebu 2 g ugljikohidrata po 1 kg tjelesne težine. Broj računa se jedan dan i podijeljen između obroka, a za večeru morate ostaviti pola pojedene hrane u vrijeme ručka.

Drugi tjedan je planirano smanjenje količine ugljikohidrata do 1 g, popis proizvoda je isti kao u prvom tjednu.

Treći tjedan - smanjiti ugljikohidrate na 1 gram po kilogramu tjelesne težine, prestanak mliječnih proizvoda i povrća. U jednom trenutku morate jesti ne više od 120 g hrane.

Četvrti tjedan nastavio pravilo trećine, ali je dio svakog obroka smanjuje na 100 g nikakve znakove bolesti - signal da se zaustavi sušenje.

Peti tjedan - postupno izlazi iz uske sportske prehrane, ugljikohidrati povećavaju do 1 g po kg tjelesne težine zbog plodova mora i salate.

Šesti tjedan odgovara prvi. Dijeta pojavljuje sir, voće.

Konzumirati najmanje 1200 kalorija dnevno, jesti 6-7 puta dnevno piti 2-3 litre vode, postupna promjena u prehrambenim navikama - ova pravila uključuje sušenje tijela za žene. Meni je dovoljno tvrd, bila je potpuna odbijanje masnoće koje mogu utjecati na zdravlje reproduktivnog sustava i performansi.

Proces traje 4-8 tjedana, ovisno o brzini metabolizma i iznos akumulirane masti. Iz procesa sušenja treba ostaviti dojam nelagode, aceton okus u ustima.

Žene koje su u potrazi za kako napraviti tijelo sušenje za mršavljenje, moraju biti svjesni da ovo nije dijeta, već prehrana za sportaše s dovoljno mišićne mase. Ne rezerve mišića i redovito opterećenje na njihove hrane ugljikohidratima besplatno će dovesti do bolesti: nakupljanja ketonskih tijela, koje ostaju nakon spaljivanja masti. To stanje počinje umor i glavobolja, a može dovesti do kome.

Neke žene dovoljno da se 30% od uobičajenih pravila ugljikohidrata na tijelo održava kosu. Meni za svaki dan - je osnova pojave olakšanje, ali mišići trebaju intenzivne snage opterećenja. Idealno Tabata sustav, koji bi trebao biti izmjenjuju s aerobnim vježbama.