Zdrava školska jela

Prehrana za djecu i mladež zahtijevaju posebnu pozornost. To je u ranoj adolescenciji i adolescencije, djeca razvijaju vrlo brzo, i fizički i intelektualno. U ovom trenutku, tu je brzi rast tijela, kostur razvija, povećava mišićnu masu i hormonalne promjene ide na cijelo tijelo djeteta. Dakle, pravilna prehrana za djecu je vrlo važno. Moramo se sjetiti da ima svoje specifičnosti.

U školske djece svake godine se opterećenje povećava, dečki se prilagođavaju okolini i steći nova poznanstva. Sve to zahtijeva puno energije, ali uglavnom dolazi iz hrane. U zdravom školi obroci trebaju sadržavati vitamine, elemente u tragovima i mineralne soli. Glavni izvor energije - to je proteini. Također je za svakodnevnu prehranu važni su minerali, masti i ugljikohidrata.

Što se tiče proteina, tada je potrebno za rast i razvoj vašeg djeteta mišića. Ona je pronađena u gotovo svim namirnicama. Više proteina u svim mliječnim proizvodima, kruh, meso, jaja i ribe. Ugljikohidrati postoje u žitarice, tjestenina, šećer i razne slastice. Oni utječu na vitalnost djeteta, ali važno je ne pretjerati s njihove potrošnje, budući da je rizik od dijabetesa, alergija i pretilosti. Masti se u maslac, margarin, kiselo vrhnje i svinjetine. Dnevni unos unos masti trebao biti 15-25% od ukupnog udjela proizvoda. Od mineralnih tvari obuhvaćaju fosfor, magnezij, željezo, cink, jod i kalcij.

Dnevne zdrave školske obroke mora sadržavati 2750 kalorija za dječake 10-13 godina i oko 3000 kalorija za starije muškarce. Za djevojke je prosječni dnevni unos 2500 kcal i 2600, odnosno, ovisno o dobi.

Za studentske doručak je vrlo važno, jer dijete mora biti sila za učenje. Dijete treba imati doručak kod kuće, te u školi, on mora jesti ručak ili večeru. Tijekom obroka bi trebao dobiti oko 60% kalorija iz svakodnevne prehrane.

Zdravi školski obroci trebaju biti ne samo ukusna, nego i raznovrstan i korisno. Fried, slano i začinjeno treba isključiti iz prehrane vašeg djeteta. Prije ručka očišćen bolje jesti bogat proteinima, a poslijepodne postoje zdraviji mlijeko-vegetarijanska prehrana. Doručak ne bi trebalo biti previše bogat, ali relativno hranjiv. Najbolji doručak za tinejdžer - kaša (zob, heljda, griz, itd). Za okus i veću prehrambenu vrijednost u njemu, možete dodati voće, orasi ili bobice. Također je vrlo korisno za jela doručak sir poput sira palačinke ili svježeg sira lonac. Što se tiče večere, ona se mora sastojati od tri ili četiri jela. Prvi bi trebao biti siguran u juhu. Na drugom mesa ili ribe, kao i prilog i raznim povrćem i žitaricama. Na treći, možete jesti voće. Što se tiče večere, ona mora biti za par sati prije spavanja. Za večeru je najbolje koristiti blage hrane. To može biti žitarice, knedle, složenci i razne salate. Također zapamtite da dnevno treba konzumirati oko dvije litre tekućine. Najbolje od svega, ako je organskog voća i povrća, voćni napitci, blagovaona i mineralnu vodu.

Ne zaboravite da je zdrava školski obroci trebaju biti uravnoteženi. U dobi od deset do sedamnaest godina, važno je da Vaše dijete je naučio promatrati ispravan prehrane, uzimajući dnevno potrebnu količinu vitamina i minerala i ne prejesti. Dakle, paziti na to što je pažljivo moguće, jer to utječe na zdravlje vašeg djeteta. Ali isto tako ne zaboravite da zdrav način života u školi uključuje ne samo pravilan i uravnoteženu prehranu, ali i aktivan sport, odnos s roditeljima, vršnjacima i, naravno, podržavaju, zdravu atmosferu kod kuće.