Slijeganje s dvoručni uteg: Olovo tehnika

Slijeganje s dvoručni uteg - učinkovita vježba za izgradnju mišića u vratu i gornjem dijelu leđa. Teret pada uglavnom na gornje grede trapeza. Osim toga, romboidnog mišića rade. Uz pomoć vježbi čine jasnu crtu razdvaja delta i trapez. Sliježe ramenima formira konveksni gornji dio leđa i vrat snažan.

Suština vježbe je dizati ruke od gola, koji se nalazi u izravne rukama spuštenim. To se može izvesti držeći školjku ispred ili iza leđa.

Klasična mrena sliježe ramenima. oprema

1. Stand up na noge su osim ramena širine. Uzmi bar gornji hvat, udaljenost između vaših ruku bi trebao biti malo šire od širine ramena.

2. Držite leđa ravno, kvadriranje ramenima i prsima. Malo savijati u struku, kralježnica bi trebala biti u prirodnom položaju. Laktovi ne savijati. Gledati naprijed, brada paralelna s podom.

3. Uzeti dah, dah koji drži, protežu trapez mišiće. Ramena dizati uši, kao u njih slijeganja zaprepašteno ili zbunjenost. Torzo ne naginje, laktovi i koljena nisu savijena. Značenje zadatka jest podizanje ramena uspravno kao visok kao moguće, ostavljajući ostatak vašeg tijela nepomičan.

4. Podižući ruke na maksimalnu visinu, izdahnite i držite ovu poziciju za dvije ili tri sekunde.

5. Polako niže ruke.
   

Slijeganje s dvoručni uteg iza leđa

1. Stand up, držite leđa ravno, lagano savijenih koljena su osim ramena širine. Uzmi partner bar s dlanovima okrenuo u isto vrijeme, udaljenost između njih je malo više od širine ramena.

2. Grudi viri i malo podignuta, ramena nazad, stomak u, ruke su potpuno druge, gledati naprijed. Rod je nešto ispod razine stražnjice.

3. Udahnite, zadržite dah, podignite ramena što je više moguće. Ruke držati uspravio tijekom cijele vježbe. Pomicanje nečije ramena, a ostatak tijela (leđa, prsa, noge) ostati na mjestu.

4. Na vrhu pokreta maksimalno naprezanje u obliku trapeza zadržati položaj dvije do tri sekunde. Nakon toga uzdisati, lagano uzeti u početni položaj.
   

Stvari razmotriti obavljanje sliježe s dvoručni uteg

1. Da bi se postigao optimalan rad na trapezu, potrebno je tijekom cijele vježbe držati leđa ravno, prsa podižu i iznijela, ramena povuče.

2. Kako odabrati pravu težinu štap. Preteška ljuska će smanjiti opseg pokreta, koji je već nisko, i dovesti do prisilnog nagiba ramena naprijed tijekom njihovog porijekla koja može dovesti do ozljeda.

3. Ramena moraju biti podignuta do krajnjih granica, na trapezni napon maksimalan.

4. Podizanje ramena, disanje bi trebalo držati, kako bi se lakše popraviti kralježnicu u pravilan položaj.

5. Ramena trebaju uvijek ide samo gore i dolje. Kako bi izbjegli ozljede, ne može okretati.

6. Vi samo trebate gledati naprijed. Naginjanje glave prema naprijed će dovesti do zaokruživanje leđa, a kad nagne u stranu moguće je zakrivljenost kralježnice u vratu i nesrazmjeran razvoj trapeza. Osim toga, nagib glave u ovom slučaju je ispunjen s ozljedama leđa i vrat.

Za koga ove vježbe je namijenjen? Sliježe ramenima preporuča se uključiti trening sportaša srednje i visoke razine treninga. Za početnike se ne mogu koristiti.

Kada i koliko puta je činiti? Sliježe ramenima raditi sa štapom u prvom dijelu vježbe, od klasične (naprijed), i zatim se nastavlja na utjelovljenje, kada se nalazi iza projektil. Ponovite 10 puta u 2-4 pristupa.