Savjeti za izgradnju tijela: trapezni mišići i vježbe da biste je napunili.

Najširi leđni mišić, koji u svom obliku podsjeća na trapezoid, zove se trapezni mišić. Profesionalni sportaši to ponekad nazivaju samo trapezom. Svaki veliki ravni mišić na leđima je pojedinačno trokutast. Njegova baza prolazi duž cijelom kralježnicom, tj. U gornjem leđima, kao i na zatiljku.

Trapezijski mišić, kako je poznat iz tijeka anatomije, podijeljen je u tri segmenta. Svaki od segmenata ima svoju svrhu. Gornji mišić podiže ramena i lopatice. Srednji mišić pomiče scapulu na kralješnicu, a donji dio ima funkciju spuštanja škapule.

Trapezijski mišić potječe iz gornjeg zatiljka, fetalne linije i ligamenta, kao i neoplastičnog ligamenta prsnog kralješka. Ovaj mišić čvrsto je pričvršćen na humeralni dodatak i bočni dio kljuĉne kosti, kao i na scapula škapule.

Ako redovito vježbate, a posebno bodybuilding, prije svega, izvodit ćete vježbe za mišiće trapeza. Sve takve vježbe su integrirane u cjelovite komplekse.

Budući da se trapezijski mišić sastoji od tri segmenta, logično je pretpostaviti da će mišićna vlakna biti locirana u različitim smjerovima, pa je u odnosu na njih vrijedno primjenjivati različite snage.

Najbolje je razviti individualni kompleks vježbi koji će vam pomoći da pravilno pumpe trapezius mišića.

Postoji nekoliko općenitih preporuka o tome kako pumpati trapezijski mišić. Zlatno pravilo je: ne zaboravite to riješiti u sva tri smjera. Naravno, za svakoga nema jedinstvenog trapeza. Međutim, u kompleksu koji odaberete, mora postojati barem nekoliko vježbi za svaki segment trapeza.

Budući da je gornji dio sam po sebi snažan, potrebno je koristiti čvrstu težinu da biste je izradili.

Tri segmenta trapezijskog mišića dupliciraju romboidni, deltoidni i neki drugi mišići. Djeluju kao pomoćnici u izvođenju vježbi, budući da opterećuju trapezium do neke mjere. Dakle, ostaje izoliran samo gornji segment trapezijskog mišića koji se nalazi uz vrat.

Kada se mišići ugovore, postaje kraći, tako da se pojas ramena diže, no ramena se zbog toga ne kreću naprijed ili unatrag.

Stoga ne rotirajte ramena prilikom vježbi.

Kada vježbate kako biste pumpili trapez, ne trebate zadržati dah, trebali biste se sjetiti da glavu držite ravno, a ni u kojem slučaju da ga spustite naprijed.

Ramena bi trebala biti raspoređena i postavljena u uspravnom položaju, ne trebate ih hraniti naprijed.

Nisu preporučene ruke na koljenima za savijanje jer ćete time smanjiti opterećenje koje trapezijski mišić treba primiti i povećati opterećenje bicepsa.

Važan uvjet je izbor pravilne težine: ako se ispostavi da je prevelik, tada ne možete izraditi mišiće u potrebnoj amplitudi.

Vrlo često izvode skup vježbi s bučicama. Na primjer, možete ih podignuti do brade, dok je držeći barkusima nužno na izravnatim rukama duž tijela. U pravilu, udaljenost između bućica ne smije biti veća od 25 centimetara.

Dumbe su povučene vertikalno na takav način da dođu do brade. Prilikom podizanja dumbbela, primijetite da su lakovi široko razvedeni i usmjeravaju prema gore. Spuštanje tegovića je sporo, ne žuri. Nemojte previše podići ruke dugačkama - držite ih po tijelu. Ova vježba je usmjerena ne samo na napuhivanje trapezijskog mišića, već i na razvijanje deltoidne mišićne skupine.

U svakom slučaju, bez obzira koje vježbe radite, bit će korisne za održavanje vašeg tonusa, odličnog raspoloženja i pomoći u povećanju mišićne mase.