Pritisnite ljulja shemu u dvorani i kod kuće. S našim jednostavan za naučiti

Ljeto, more i plaže - to je neka vrsta međusobno povezanih koncepata, gurajući s mladićima i djevojkama povući svoje tijelo do mogućeg maksimuma. To ne može biti na vrhu sportski, ali čak i uobičajena vitko tijelo privlači više pažnje od progib trbuh i opće oronulosti vašeg „tijela”. A na toj osnovi, što podrazumijeva utrku za lijepo tijelo, mnogi dopuštaju veliki, ako ne globalno, pogreška: sat za jutro ili večernje šetnje, radi na tisuće trbušnjaka u tisku, organizirati štrajk glađu i ostale priče. U ovom članku ćemo pokušati što je više moguće za pokrivanje tih pitanja, pokazati što treba ljulja press krug, trčanje, prehranu. Nemojmo povući „mačke rep” početi!

Dakle, ljuljačka shema pritisnite. Možda je to jedina skupina mišića, što je dovoljno jednostavan da pumpa čak i kod kuće, iako ne jednako učinkovito kao u teretani. I to ne zbog činjenice da su kuće nemaju nikakve čudotvorne-simulatori, treneri i poseban „ugođaj”. Stvar je u tome da se u dvorani, obavljanje mnogih vježbi (čučnjevi, dizanje, nogu preše , itd) za naizgled sasvim udaljene od trbušne mišiće, to je onaj koji dobiva lavovski teret, tako da pumpa i raste nekoliko puta učinkovitiji. Međutim, kuća je prilično dobar. Dječaci, naravno, prestižni kocke su vjerojatno da će se vidjeti u svojoj savršenosti, ali oni su zajamčena tanko tijelo. Napravljen 2 programa ljulja tisak: kod kuće i u zdravstveni klub. Oni su značajno drugačije, stoga je preporučljivo da se upoznaju s oboje. Ali prvo, rastjerati mitove toliko često neugodno za mnoge ljude, što tisuće ponavljanja, ne poboljšati svoje trbušne mišiće, i obrnuto - naškoditi; trese jednim pritiskom, nećete izgubiti težinu u želucu, jer je smanjenje točka masti nije moguća, a 90% svog uspjeha u mršavljenju - to je dijeta.

Swing shema u novinarskoj sobi

Tjedan 1-2:

1) Podizanje nogu na vise na traci (jedan od najtežih vježbi) - 3x7.

2) Lift nogu dok leži - 4x20 (25).

3) Klasični uvijanje - 3x30 (50).

Tjedan 3-4:

1) podizanje nogu na rukohvat škripca - 5x10.

2) Podizanje trup (leže na nagnutom klupa) - 3x30 (50).

3) Klasični uvijanje - 3x30 (50).

Tjedan 5-6:

1) podizanje nogu na rukohvat škripca - 5x10.

2) Uvijanje rimsku stolicu - 4x25.

3) Dijagonalni rotor na 4x12 bloka.

Ovdje je tablica press ljuljanje. Nadalje, potrebno je odabrati vježbe „po sebi”. Zatim tu su vježbe koje imaju najbolji učinak. Kao opće pravilo, uz krute prehrane (u svakom slučaju ne može gladovati!) Ispravno odabrao program i sustavna edukacija su iste kockice (za dječake i djevojčice) može se vidjeti već u 2-3 mjeseci treninga u. Pa, ne jako puno i dugo kako bi se postigla svoj san!

Swing shema pritisnite doma

Dakle, program za učenje kod kuće. U principu, ne možete mijenjati vježbe, ali samo povećati teret kod kuće.

Tjedan 1-2:

1) izvrće na podu - 3x50.

2) Istovremena Uspon rukama i nogama leže - 3x10.

3) Vježba "sipe" - 3x10.

4) s Uvijanje tibije na klupu - 3x15.

Ove vježbe je dovoljno. U sljedećim tjednima na zadnja 3 vježbe treba dodati 5 ponavljanja dok ne dođete do 30.

To je sve. Ova tehnika će vam omogućiti da brzo i jednostavno napumpati vaše trbušne mišiće. Da bi se pojačao učinak višestruke preporučene jutro / večer trčanje za 20-30 minuta u umjerenim tempom. I, naravno, prehrana. Sve što treba slijediti u njoj - je smanjiti potrošnju brzih ugljikohidrata (slatkiši), zasićenih masti (nezasićenih masti, naprotiv, to je poželjno jesti), a povećati unos vlakana (najbolje povrće, ali može biti malo voća). Sretno!